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気になる血糖値①
有酸素運動が効果的
糖尿病になると、脳卒中や心臓病、がんのリスクが高くなる。 血糖値を上げない対策を考える。
血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度の事。 食事をすると上昇し、ブドウ糖が筋肉や脂肪に取り込まれると下がる。
この濃度が下がらない状態が続く病気が糖尿病。
空腹時お血糖が126ミリ・グラム/デシ・リットル以上あるなどで診断される。
厚生労働省によると、患者は推計約890万人で、10年肝で200万人増えた。
ただ、日本人の一日の摂取カロリーは減少傾向にある。
東京医大病院糖尿病・代謝・内分泌内科教授の小田原正人さんは「運動不足が大きな要因と考えられます」と指摘。 ブドウ糖は身体を動かす際にエネルギー源となる。
筋肉量や運動量が多いと消費されやすいが、少ないと血液中にとどまりやすくなる。
北里研究所病院糖尿病センター長の山田悟さんは「ウオーキングやサイクリング、水泳といった有酸素運動が効果的」と説明。 酸素と共にブドウ糖が筋肉に取り込まれ、効率よく消費できるという。
運動は食事の後に行うのが理想。 血糖値は食後に急激に上がる。
そのタイミングで運動すれば、急上昇を抑えられる。
食後に運動する時間がなくても、時間があるときに運動すれば、問題はない。 運動習慣がみにつけば、次第に筋肉量が増え、ブドウ糖の消費量はだんだん増える。
山田さんは「空いた時間に少しでも運動する事が大切」と話す。
ただ、すでに糖尿病の治療薬を服用している人は、運動によって低血糖を起こす恐れがある。
主治医と相談しながら運動してほしい。
読売新聞 元気なう 気になる血糖値① 有酸素運動が効果的 より
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糖尿病は合併症が怖いですね。
生活習慣を改める事で、かなり改善できるようです。
食事、運動、生活習慣、難しいですが、頑張りましょう。
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健康
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コメント（4）
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血管を若々しく③
野菜・魚の摂取と運動を
新小山市民病院（栃木県）の院長・島田和幸さんによると、野生動物は老化で血管が固くなっても血管の内側はきれいで、病的な動脈硬化は起きない。 食べ過ぎも運動不足もないから。
人も食事や運動に気を配れば、命にかかわるような血管の病気は予防できる。 島田さんは 、食事で最も注意すべき点はカロリーと塩分という。 肥満も塩分も高血圧の原因。 血管に常に高い圧力がかかっていると内皮が傷つき、動脈硬化の進行を促進する。
カリウムには余分な塩分を排出する作用があるので、カリウムを多く含む野菜やキノコ、果物、豆、海藻等はおすすめ。
東京都あきる野市の開業内科医の池谷敏郎さんは「血管内皮に最悪なのは たばこ。 禁煙すれば数週間で血管の状態は改善する。
逆に血管内皮に一番いいのはEPA（エイコサペンタエン酸）」という。
EPAは、魚の油に含まれる脂質成分。 善玉コレステロールを増やして血管をできにくくしたり、血圧を下げたりする。
運動は、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動が効果的。
増加する血流が血管を刺激して血管内皮機能が活性化される。 短距離走などの無酸素運動は血圧が上がり、心臓や血管への負担が大きい。
島田さんは、血管に脂肪がたまりにくい、基礎代謝の高い身体を作ることも大切だとして、簡単な筋肉トレーニングを提案している。 読売新聞、元気なう 血管を若々しく③ 野菜・魚の摂取と運動を
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この体操、簡単ですね。
何処でもできそう！
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血管を若々しく②
内皮細胞「全身の司令塔」
血管の内側は、内皮細胞と呼ばれる一層の細胞層でおおわれている。 1980年代から研究が進み、この内皮細胞こそ、血管の若さを保つ鍵であることがわかってきた。
最も重要な発見は、内皮細胞が一酸化窒素を出すことだ。 一酸化窒素は血管を拡張して血流をよくするほか、血管内にこぶ［プラーク）を作る原因になる細胞の増殖や血管の炎症、血栓の素になる血液凝固などを防ぐ。
血管病に詳しい新小山市民病院（栃木県）院長の島田和幸さんは、血液とじかに接する内皮細胞は、血圧や血流、血液の内容などを肝血して情報を流す「全身の司令塔」でもあるという。 動脈硬化の大半は、血管の壁が固くなるだけでなく、内皮細胞が傷ついた場所にコレステロールなどが付着してプラークができ、血管が厚くもろくなる。 血流が悪くなり、血栓もできやすくなる。
内皮細胞を傷つける主な要因は、高血圧や高脂血症、糖尿病、肥満、喫煙、ストレス、運動不足など。 島田さんは「硬くなってしまった血管はなかなか元に戻らないが、血管の内側は適正な食事や運動によって傷つきにくくなる。
検診で血圧が高めな人は、内科や循環器科などで検査を受けて、自分の血管が年相応かどうか、一度確認しておいた方がいい。
血流による抹消血管の拍動で動脈硬化の程度を調べる血管年齢検査や血管内のプラークの有無を調べるエコー検査は保険で受けられる。
昨年4月からは、内皮細胞が一酸化窒素を出す機能を調べる検査も保険適用になり、普及が期待されている。
読売新聞 元気なう 血管を若々しく② 内皮細胞「全身の司令塔」 より * * * * * *
血管年齢検査、保険適用しているなら、受けてみようかしら。
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血管を若々しく
（１）自律神経を働かせる 血管の老化が進むと、詰まったり、切れたりしやすくなる。脳卒中や心筋梗塞で死ぬことも。.
血管の老化とはどういうことか。 大人の全身の血管を１本につなげると１０万キロ、地球２周半にも及ぶ。
直径は、心臓に直結する大動脈は３〜４センチもあるが、手足の先の毛細血管は髪の毛の１０分の１ほどしかない。 このような血管網が張り巡らされているおかげで、体の隅々に酸素や栄養が届く。 重要なのは、血管は単なる血液の通り道ではなく、全体で協調して収縮や拡張を繰り返し、血流を調整していることだ。
血管の老化とは普通、血管が硬くなり、このような機能が損なわれること、つまり動脈硬化を指す。
動脈硬化が進むと動脈は厚くもろくなり、詰まりやすくもなる。
従って血管の若さを保つということは、高齢になっても強くしなやかな血管を保つということだ。
「血管力」などの著書がある東京都あきる野市の開業内科医・池谷敏郎さんによると、大動脈などの太い血管は自律神経の支配をほとんど受けていないが、末梢血管は自律神経の働きでダイナミックに収縮したり、拡張したりする。
だから年をとって血管が少し硬くなっても、食事や生活習慣に気を配って、 自律神経が適正に働くようにしておけば、末梢血管はしなやかな動きを保てる。 池谷さんは、桜の木の幹を大動脈などの太い動脈に、枝葉を末梢の血管にたとえる。
満開の桜の老木のように、末梢血管が若く、全身の細胞を生き生きと保つような年の取り方を理想的な加齢と語る。 読売新聞 元気なう 血管を若々しく 自律神経を働かせる より
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血管を若々しく保つには、食事や生活習慣、大事ですね。
生活習慣を変えるのは、なかなか難しいものですが、意識することが大事。
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高齢者と睡眠③
準備体操してリラックス
埼玉県立大学作業療法学科教授の久保田富夫さんは、「睡眠準備体操」を考案した。 市民向けの公開講座などで、眠れない高齢者らに指導している。
この体操には、「第一」と「第二」がある。
第一は、たとえばこんな動きだ。
①いすに座り、枕をギュッと抱きしめたのち、力を抜く
②枕を抱えたまま状態を前に倒し、また起こす。 ③枕を膝に挟む ④タオルを膝の上に置いたままギュッと握る ⑤タオルを握ったまま両手を前に突き出す、等 第二は、寝床に横になった状態で、
①枕を抱きしめる、膝に挟む ②おなかの上のタオルを握る ③お尻を浮かせて背中を伸ばす ④膝を立て、足を左右交互に倒す、 等 第一は寝る3時間前、第二は寝床の中で。
呼吸を止めず、痛みが出ないようゆっくりやるとよい。
人は、体の深部の体温が下がると眠くなる。 第一で体温をいったん少し上げ、深部体温が下がるタイミングに合わせて寝るとスムーズに入眠できる。
不安やストレスがあると、気持ちだけでなく体も緊張しがち。 第一、第二ともに、筋肉を緊張させた後に緩める「筋弛緩法」が盛り込まれており、体と心をリラックスできる。
高齢者が夜中に目が覚める原因の一つが、体の痛み。 体操には寝返るをする時の動きも含まれており、こうした筋肉を鍛えると、身体の痛みを防ぐ効果もあるという。
第一は筋肉の維持・強化も狙うが、第二は特にリラックスする事を重視しよう。 両方やるのがむずかしければ、第二だけでもOK。
久保田さんは「体操の内容や順番は気にせず、覚えている物だけをやってもらえればいい。 毎日やるとそれが入眠儀式になり、より効果が上がります」と話す。
読売新聞 元気なう 高齢者と睡眠③ 準備体操してリラックス より * * * * * *
体操やストレッチすると、気持ちよく眠れそうですよね。
やってみよう！
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