![[11]](https://s.yimg.jp/i/jp/blog/p3/images/paging_for2.gif){kind=small}
|
高齢者と睡眠②
昼の活動に関心移す
「眠れない」と悩む硫黄礼者でも、自分の睡眠を正確に把握しているケースは案外少ない。 そんな人におすすめなのが「睡眠日誌」だ。
茨城県龍ケ崎市では年に一度、隔週経5回の「睡眠教室」を開く。 日誌はプログラムの一つだ。
日誌は大会の時に渡され、参加者が自宅で記入する。 項目は、夜の睡眠について ①床の中にいた時間 ②実際に眠っていた時間 ③睡眠薬の使用など。 翌日の昼間について ①眠さ・だるさの有無 ②気分の良しあし ③昼間の活動状況 等 睡眠教室を担当していた同市の保健師、古谷由紀子さんによると、参加者の半数ほどは日誌をつける事で「思ったより眠れている」ことにきづく。
日誌を基に6〜8人のグループで睡眠について振り返ると、睡眠の妨げになる行動についてほかのメンバーから指摘を受け、きを付ける用意なる効果もある。
参加者の一人の木村秀雄さん（75）は、ふとしたきっかけでまったく眠れなくなり、大学病院で睡眠薬を処方された。 睡眠日誌の振り返りで、床につく時間が早すぎる事や寝酒の習慣をほかの参加者から指摘され、改めた。 車で一時間の距離にある筑波山に3日に一度程度のペースで昇るようにしたこともあり、不眠は徐々に軽快し、薬はほぼいらなくなった。
プログラムを考案した東邦大看護学部教授の尾崎章子さんは 「日誌をつけてもらい、『少しぐらい眠れなくても、昼間にイキイキ過ごせえればいいのでは』というとみなさん納得する。 夜眠れないことばかり気にするのでなく、日中の活動に関心を映してもらうことが大事です」と話している。
読売新聞 元気なう 高齢者と睡眠② 昼の活動に関心移す より
* * * * *
眠れないときは、何とかして寝ようとしがちですよね。
少しぐらい眠れなくてもいいや！って、思うことがいいのです。
|
健康
[ リスト | 詳細 ]
コメント（4）
|
高齢者と睡眠①
何時間寝ているか確認
「十分にねるれない」と悩む高齢者は多い。 どうすれば改善するのだろう。 慈恵医大葛飾医療センター（東京都葛飾区）院長の伊藤洋さんは「高齢者の場合、眠りに対する認識を変えるだけで、情況がよくなる人が多い」と話す。
年を取るとともに、浅い眠り（レム睡眠）が増え、深い眠り（ノンレム睡眠）は少なくなる。
仕事をしていなければ昼間の活動量が少ないため、なおさら深い睡眠はとれない。それでも「8時間、ぐっすりねむらなければ」と思い込んでいる高齢者が多いという。
伊藤さんは「高齢者の多くは6時間ほど眠れば十分で、実際には6〜7時間ぐらい眠っているのに『眠れない』と訴える人が少なくない。
『高齢者は若いころと同じようには眠れないのが当然』と自覚することが大事。
伊藤さんが進めるのは、 ①あまり早く布団に入らず、ねむくなってから入る（布団の中にいる時間を短くする） ②寝る前にカフェインやアルコールはとらない
③毎日同じ時間に起きる
④起床後に日のひかりを浴びる
⑤日中は昼寝をしない
等、基本的な事。 睡眠薬を使った方がいいケースもある。 「眠れない」と感じるだけでなく、不眠に伴って、ひどい目向けやだるさ、集中力・注意力・記憶力の低下、意欲の減退等、昼間の生活に支障が出ている場合。
放置しておくと、店頭や自己、糖尿病等、様々な問題を引き起こす。
「まず、自分が何時間寝ているのか確認。根足りないと思えば、生活習慣を見直し、とこに入る時間を少し遅らせる。 其れだけで相当改善するはず。 読売新聞 元気なう 高齢者と睡眠① 何時間寝ているか確認 より
* * * * * *
高齢者にかぎらず、眠れないと悩んでいる方おおいですね。
上記の基本的な事を守ったうえで、睡眠導入剤などを処方してもらった方がいい場合もあります。
自分の睡眠時間などをよく計算して、いい眠りができるといいですね。
ちなみに私は、眠りすぎてこまるんですが。(^_^.)
|
|
春先の肌ケア③
３月から紫外線増加
軟らかな日差しが心地良い季節。 そろそろ紫外線にも気を配りたい。
冬は日差しが弱いので、肌はメラニン色素が減って白くなり、紫外線への防御機能が弱まる。
無防備に日に当たると、ダメージを受けやすい。
暖かくなると、ゴルフやヒアキング、庭仕事など屋外活動の機会が増えるが、晴れた日に一日中外で過ごす場合は、帽子や首に巻くタオル、スカーフ等日よけの準備を。 慈恵医大第３病院皮膚科教授の上出良一さんは「３月以降、紫外線の影響で肌が荒れたり、湿疹が出たりする『光線過敏症』が増えてくる。
春は肌の抵抗力が弱まっている時期なので気を付けてほしい」。
この症状は一週間」程度で治るのでそれほど心配いらないが、特に注意してほしいのは、血圧を下げる薬を飲んでいる人。
降圧剤の内、利尿剤のヒドロクロロチアジドが配合された薬の服用者は、首や腕などに日光が当たると、強い日焼け症状が出る「光線過敏型薬疹」が起こることがある。 この症状も冬場は起きにくいが、３月頃から増えてくる。薬を飲み続けていると悪化する可能性があるので、症状が出たら服薬の中止か変更を検討した方がいい。
湿布薬の中にも、はがした後、日にあたると皮膚炎をおこすものがある。 解熱作用のあるケトプロフェンという成分を含む湿布薬。
湿布の成分ははがしてからも数か月は肌にとどまっているので、湿布が当たっていた部分が赤く、痒くなる。
湿布をはがした場所は、長く日に当てないよう注意しよう。
上出さんは「自分が使っている薬の成分や特徴を知っていおくことも大切」と話す。
読売新聞 元気なう 春先の肌ケア③ ３月から紫外線増加 より * * * * * *
急に紫外線が強くなったような気がします。
湿布薬にも注意なのですね。
紫外線防止に、サングラス、帽子、日傘、必需品。
|
|
春先の肌ケア②
ハンドクリーム使い分け
一日の寒暖差や前日との気温差が大きく、乾燥した日も多い春先は、手荒れを気にする人も多い。 横浜市の野村皮膚科医院院長、野村有子さんは、手荒れ指数＝表＝で症状の程度をチェック、あてはまる数字を合計して、それに合わせた対策を勧める。
手荒れの状態にある注意期は手洗い後には水気をとってハンドクリームをぬる。 進行期は水仕事を控え、こまめにハンドクリームを塗って木綿手袋で保護を。
重症期には常に木綿手袋をして保護し、水仕事の時は必ずその上にゴムやビニールの手袋を重ねる。
最重症期なら皮膚科を受診してほしい。
「ハンドクリームの使い分けも大切」と野村さん。 ハンドクリームはどれも同じと考えがちですが、いくつか違うタイプに分けられる。
症状や目的によって選ぶ必要がある。 ・ビタミン系のハンドクリームは、水分や油分を補うので、ひびやあかぎれの肌に向く。 ・尿素系は、肘など角質化した皮膚を軟らかくする。
かゆみみ止め系のうち
・尿素入りは炎症のないかさつきに向く。
・尿素なしは皮膚炎や湿疹のある時に使う。 ・かさつき予防には、保湿系で手入れしよう。
読売新聞 元気なう 春先の肌ケア② ハンドクリーム使い分け より
* * * * * *
ハンドクリームも症状によって、使い分けが必要ですね。 自分の肌をよく理解して、使わなくてはいけませんね。
|
|
「早寝・早起き・朝ごはん」フォーラムが、
国立オリンピック記念青少年総合センター で開催され、
日本成人病予防協会の「バナナうんちで元気な子」食育活動が、文部科学大臣賞を受賞しました。
私が、直接賞をもらったわけではないのですが、少しでも携わったことは、とてもうれしく思いました。
「うんち」という視点から、食育に関する講座を小学校へ出前授業しています。
子供たちが真剣に、そして楽しく、講座を受け、食育に関心をもってくれています。
健康的な食事をして、体も頭も心も元気になりますように。
|
