ブルックシャは｢木｣、アサナは｢ポーズ｣という意味です �．拭璽澄Ε▲汽福併海離檗璽此當称�）で立つ。 ��右ひざを折り曲げて、右足の裏を左足の内股にくっつけて、預ける。（上級者は左足の高い位置に預けたほうが、負荷が高くなる） ��左足で全身を支え、安定するまで待つ。 �ぢ�を吸いながらゆっくりと両腕を頭の上に伸ばし、両手の平をピッタリと合わせる。 �セ慇茲賄薫罎鮖悗垢茲Δ法▲團鵑反�ばす。 ��視線は自分を見つめて、お尻が前や後ろに出ないように。余裕があれば、折り曲げた右ひざを少しずつ後ろに押す。20秒〜３分間この状態を保つ。 ��息を吐きながらゆっくりと両腕を下ろして、両ももに沿わせて、ターダ・アサナ（直立）に戻る。 �┷限Δ眛韻源�間だけポーズをとったら、リラックス。 |
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ターダは「山｣、アサナは「ポーズ｣の意味 ただ直立するだけ。それなのにポイントがこんなにあります。 �［沼�の親指、かかとをくっつける。 ��内股の筋肉を意識する。 ��重心は爪先と踵に均等にする。 �い�尻の肉を内側にしまい込む。 �グ澆魄�っ込ませる。 �ο捷�はやや広げる。 �Ц�の力を抜いて広げる。 �┝鵑呂泙辰垢阿某�ばす。 ��腕はももの横に沿わせる。 ��視線は自分の顔。 すべてのポーズの基本です。
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復習で「ワシのポーズ」をやっていたら、 これって本当にワシに似ているのかなあ？ ってものすごく疑問が湧いて来た。 だってワシって、そんなに体ねじったりしないじゃない？ こんな雑巾みたいなワシの写真、ネットで探しても百科辞典見てもないよ。 インドのワシはこんなポーズとるのだろうか・・・ ワシのポーズはひねりのきついポーズなので、左右同じ回数、同じ時間、行いましょうね。 カラダが歪んじゃいますから。
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今日は背筋を鍛えるポーズのポイントを勉強した。 まずはコブラのポーズ。腕の力を使わずに状態を背筋だけで持ち上げる。 バッタのポーズは、うつ伏せになった体の下に両腕をしまいこんで、片足ずつ上に持ちあげ、最後は両足を持ち上げますが、これがきつい。しまいこんだ腕が赤くなってしまうほど。一度血流を止めて、一気に流すことで、血管の老廃物を取るのだとか。 ３つ目が飛行機のポーズ。うつ伏せで両腕を横に広げて、足と腕を持ち上げて、体をさらせます。一見子供の遊びのようですが、キツ〜。 最後にゆりかごのポーズ。うつ伏せになって、ひざをうえに曲げて、足首を両手で掴んで、呼吸とともに、ゆらゆらとゆりかごのように体をスウィング。 たったこれだけでしたが、肩も開くようになるし、首も長くなるような気がします。それと、背筋を鍛えるときって、一緒にお尻にも力を入れて、ヒップアップもできます。 後ろ姿美人、横顔美人になるためには、欠かせないポーズです。 今日も暑かった。 暑いと、冷たい炭酸飲料などを飲み過ぎてしまいますが、 実は内臓を冷やして、負担をかけるだけでなく、食欲不振を招きます。 ということで、暑い日こそ、温かい飲み物をとりましょう。 せめて、清涼感を味わいたいという人のために、 ミントをたっぷり使ったフレッシュミントティーはいかがでしょうか？ 熱い飲み物なのに、口の中で、すっきり爽やかな味と香りが広がります。 抗菌作用もありますから、夏の食中毒の予防にもなりますね。 ＜材料 ４人前＞ペパーミント、アップルミント、パイナップルミントなど好みのミントをポット１杯分 |
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今日は、約１ヶ月ぶりのレッスン。クラス替えというか、 別のクラスで勉強することになり、新メンバーとして、 ４人の娘さんたちの前で自己紹介しました。 やあ、いくつになっても、自己紹介って、照れますよね〜。 実はこの日のレッスン前１３：３０〜ホットヨガ９０分コースを受講していて、 この日は、２度目のホットヨガ。 さすがにしんどかったです。この日飲んだミネラルウォーターは、４リットル。 タオルもウエアも何もかもびちゃびちゃで、 レッスンが終わったときにはスルメイカ状態でした。 立ちポーズのまとめの日で、最初から一通り流して レッスンを進められるようにならなければいけないようでした。 もちろん私は、かなり間違えてしまって、 息を吸う、吐くのタイミングがずれてしまいました。 呼吸がすべてのヨガ、もっとしっかり頭に叩き込まなければ…。 ああ、ボートの免許の勉強もしなければならないし…。 忙しいよ〜。
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