ゼッタイ、歩かない。

マラソンblog開始(blog自体は再開)。市民ランナーグランドスラム達成。2019いわて銀河100km参戦です。

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このブログ連載では、岩本能史著「完全攻略ウルトラマラソン練習帳」、通称「赤本」に基づいて練習を行い、29thチャレ富士118kの部において、100k通過をサブナイン(9時間ギリ)を目指した記録です。
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こんにちは。
にんじんまるです。
やっと、筋肉痛が和らいできました。
胃腸の調子はまだ戻ってはおりませんが、GWには家族サービスできそうです。

さて、今回お伝えするのは、レースまでの練習の軌跡です。
需要があるか分かりませんが、一応連載を始めた以上、最後までお伝えする義務があると思いますゆえ。

こうやったら、118km歩かず行ける脚が手に入りましたよ!ってことは言えるかな!!

では、早速どーぞ↓↓↓

【0週☆=設定無】
1/19 46km 04:29:45
20 54km 05:15:40

【1週☆=6/6】
21 OFF
22 8km 00:42:08
23 12kmRP 00:58:30(4'46"/km)
24 OFF
25 15km 01:17:27
26 15km 01:24:08
27 22km雪上 03:29:30

【2週☆=2.5/6.5】
28 OFF
29 7km 00:37:53
30 18kmRP 01:25:40(4'44"/km)
31 OFF (発熱)
2/1 OFF
2 OFF (発熱)
3 OFF

【3週☆=4.5/7】
4 OFF
5 OFF
6 OFF
7 OFF
8 16km 01:30:23
9 30km 03:10:53
10 11km 01:02:47

【4週☆=8/8】
11 OFF
12 15km 01:16:49
13 15kmBU 01:05:15(4'39"→4'23"→4'06"/km)
14 OFF
15 17km 01:31:56
16 40kmRP 03:14:21(4'50"/km)
17 11km 01:00:52

【5週☆=9/9】
18 OFF
19 15km 01:20:16
20 15kmBU 01:05:33(4'46"→4'28"→3'59"/km)
21 OFF
22 24km 02:00:02
23 50km峠 05:17:40(68'00"上、52'00"下、79'11"上、70'20"下)
24 11km 01:00:56

【6週☆=4/8.5】
25 OFF
26 15km 01:16:44
27 15kmBU 01:05:14(4'46"→4'17"→4'02"/km)
28 OFF
3/1 17km 01:31:53
2 51kmRP 04:15:38(4'59"/km;40km通過4'48"/km)
3 11km 01:00:00

【7週☆=8.5/8.5】
4 OFF
5 15km 01:16:41
6 15kmBU 01:04:47(4'37"→4'21"→4'05"/km)喉痛で朝練不可
7 OFF
8 23km 02:04:58
9 50km峠 05:13:09(71'31"上、58'27"下、74'24"上、60'38"下)
10 18km峠 02:07:43(64'36"上、63'07"下)大山登山マラソン

【8週☆=9.5/9.5】
11 OFF
12 14km 01:16:48
13 15kmBU 01:05:29(4'37"→4'26"→4'05"/km)
14 OFF
15 11km 01:01:32
16 60kmRP 04:53:17(4'51"/km)
17 11km 01:01:50

【9週☆=5.5/12.5】
18 OFF
19 14km 01:15:05
20 15kmBU 01:05:33(4'39"→4'25"→4'01"/km)
21 OFF
22 11km 01:00:01
23 71kmRP 06:10:23(5'13/km; 45km通過4'58"/km)
24 42km 04:00:03(5'41"/km)

【10週☆=7.5/7.5】
25 OFF
26 5km 00:30:35
27 15kmRP 01:11:41(4'45"/km)
28 OFF
29 12km 01:00:09
30 39km峠 04:02:01(69'20"上、51'40"下、71'52"6km上下)
31 OFF

【11週☆=7.5/7.5】
4/1 11km 01:00:00
2 11km 01:00:34
3 15kmBU 01:05:35(4'37"→4'35"→3'57"/km)
4 OFF
5 11km 01:00:00
6 36kmRP 02:52:04(4'44"/km)
7 OFF

【12週☆=7/7】
8 17km 01:30:08
9 OFF
10 15kmBU 01:06:45(4'46"→4'25"→4'15"/km)喉痛
11 12km 01:02:40
12 11km 01:01:03
13 OFF
14 22kmRP 01:46:53(4'51"/km)

【13週☆=2.5/2.5】
15 11km 01:01:18
16 OFF
17 15kmRP 01:14:31(4'51"/km)
18 12km 01:03:00
19 12km 01:02:27
20 2km 00:15:00
21 118k 12:14:55(6'13"/km)29thチャレ富士

どうやって、これだけの練習時間を確保したのか?
これが皆さんがもっとも気になるところかと思います。
僕の場合は、子供を寝かしつけるのが21時頃。
そのまま寝て、次の日の朝、3時ー4時に起きて朝ランすることがほとんどでした。

さて。
次で連載ラストです。

イメージ 1



1回目から読んでいただける方はこちらから↓↓↓
https://blogs.yahoo.co.jp/araddinninjin/58321087.html

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