ウエストを１cm縮めるには☆メタボリック症候群☆働く社会人の運動指針 《表をクリックして下さい。綺麗に見えます》

私たちが最低必要な運動量とはどのくらいでしょう

厚生労働省が、「健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド）2006」をまとめたそうです。

指針の作成にかかわった国立健康・栄養研究所の田畑泉・健康増進プログラムリーダーが言われるのには、「これまでの指針だと積極的に運動をやろうと言っていたが、働く社会人には難しい。生活に組み込める指針作りを重視した」

これは評価すべきことだと思っています。

『ゆとり教育』とかなんとかで、土日が休みになった子どもたち。
でも、お父さんお母さんが週休二日のところは少ないのが現実です。

また、週休二日制といっている企業でも、サービス出勤が多いのも事実です。
日曜日も勤めに出なければならないご家庭もあるはずです。

この『ゆとり教育』が導入された時、実態と遊離した施策に愕然としたものです。

昨今になって、この歪が表面化して来ています。

人間にとって必要なことは『ゆとり』だけではないはずです。

特に、子どもたちには、『辛抱』することも覚えさせる必要があることは、ご同感頂けるものと思います。

閑話休題。

「１ エクササイズ」という単位で、運動量を表した

一週間、２３エクササイズ以上が目標で、うち、４エクササイズ以上を軽い運動にあてることだそうです。

『生活活動』における、歩行20分は、１エクササイズ。
『運動』における、バレーボール20分も、1エクササイズだそうです。

※ここでのバレーボールは、趣味やレジャーとしての位置付けの試合形式のものだと思います。苛酷な練習ではないと思います。（その他、運動についても同じでしょう）

メタボリック症候群（内臓脂肪症候群）

運動の割合を一週間に１０エクササイズ以上（２３+１０＝３３以上）に増やさなければならないそうです。
※2006年8月6日付日本経済新聞記事を参考にしています。

※なお、これはダイエットではなく、『生活習慣病リスク低減』のためのものです。

※また、働く社会人だけでなく、専業主婦の方、向けの指針もお作り頂きたいものです。

クリックして頂くとよく見えます【上記表】

※上記『働く社会人の、一週間の運動メニュー組み合わせ例』表は、それを元に私が纏めたものです。クリックして頂くとよく見えます。

嵐さん、はじめまして。トラバありがとうございました。それにしてもこの表、とっても参考になるし励みにもなります・・・。あらら運動足りてないみたい・・・と思いました。この記事、逆にトラックバックさせていただきます。すごく勉強になります。

☆彡ひめさん、わざわざ、ありがとうございます。

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TBに感謝します。この記事じゃ、びびってしまいますよ。私みたいに毎日朝、食事してから、一時間の軽い運動の方が、いいと思いますが、実際ウェストは小さくなりませんが、ウェイトは、８１ｋｇ〜７５ｋｇに4ヶ月ほどで、減っています。ウェストは、半年ほど遅れて減ると、先輩から聞いています。

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私の記事のＵＲＬです。いい加減に見えますが、何回かの失敗の上に辿り着いた方法ですので、試してみる価値があると信じていますし、挑戦中です。http://blogs.yahoo.co.jp/miyasitama2000/40161693.html

☆彡仲村あきらさん、半年してからの効果ですか。持続することに意義があるのですね。でも、どのくらいしてから、効果が現れることを知らないと嫌になるでしょうね。

☆彡ありがとうございます。また、伺わせていただきます。

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トラバありがとうございました。とても足りない運動量です（汗）ちょっとずつでもがんばります。

参考にさせてもらい、わたしなりのメニューを組んでみました。

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嵐風人さま。私には以前、ベルトのサイズを１ｃｍ縮めるにはどの位の運動量が必要かと聞いて、減量を最初から諦めてしまったことがあります。 今は年金生活者でもありますし、一人だけの会社経営ですから、時間は取れますが、現役の頃は、うーん！という世界ですね。それと縛られるのが苦手なんです。朝起きてメシ食って、飛び出せ！これが私向きです。ここの所10日ほど、運動できなかったら、７５ｋｇが、７８ｋｇになっています。がくん！

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それと実際、軽い運動で、減量にも、ベルトのサイズを縮めることにも成功された方が、身近におられますので、一年単位で考えれば、何とかなると思っています。一日毎の単位では、多分続かないような気がします。

[miy*ko*32*2000]

トラックバックありがとうございます☆ 私は、ぜんぜん足りてない気がしました・・・。参考にさせてください!!

[ぶーこ]

トラバありがとうございます＾＾ 参考にさせてもらいます★

☆彡ひかりさん、継続なんでしょうが、難しいですね。

☆彡今ちゃんさん、自分なりのものが一番のように思いますね。

☆彡仲村あきらさん、おっしゃる通りです。仕事を持たれる方は時間確保が困難ですからね。一年単位ですか。私は、意志が弱いので、せめて三ヶ月です(笑)

☆彡○○さん、わざわざ、ありがとうございます。また後日、伺わせて頂きますね。

☆彡都さん、スポーツしなければ、と考えるより、「生活活動」の見直しがよいようです。ね。

☆彡ぶーこさん、少しでも参考になれば、うれしいです。

[yos*i*18*9]

まずは、通勤の一駅を歩いてみようかと。。。。季節もちょうどいいですしね。

☆彡64easさん、そうですね。夏ではつらいですからね。