何事においてもそうです。
睡眠にもそれが言えると思います。 ７時間だとか、８時間だとかの睡眠は必要、という医学的根拠は全くないそうです。 短時間で、すっきりする時もあれば、長時間であっても、寝た気はしないことがあります。 また、個人差もありますね。 ●レム睡眠…大脳が活動していて、目が激しく動いています。浅い睡眠。 ●ノンレム睡眠…寝返りなどするように、体は起きていますが、大脳は休んでいます。深い睡眠。
そして、眠りに入ってからの３時間ほどが、もっとも深い睡眠の90％を得ることが出来るそうです。 ノンレム睡眠で、１時間半、レム睡眠、１時間半、合計３時間です。 ３時間で、身体の疲れが取れない方は、その倍の６時間、９時間、…、となるわけです。 いずれにしても、レム睡眠で、目覚めることが、最も目覚めが良いということでしょう。 以上のことから、この３時間が重要だということがわかります。 短時間の睡眠でも元気な人がおられるのも頷けるものです。 厳しい環境におられる方は、せめてこの３時間だけは何も考えない、考えることは、その後にするなど、難しいでしょうが、瞬間だけでも、心の切り替えをなさってもらいたいと思います。 また、お昼寝をするなら、夜に影響を与えないために、20分〜30分位までです。 ※この３時間というのも、個人差がありますから、早くご自分の時間を見つけて下さいね。
そして、起きる頃が、レム睡眠でもないので、目覚めも良くないのですね。 心のバランスが崩れている睡眠障害の一種です。 これは、今、現在のストレスや、過去の苦しかった時の記憶が蘇って来ているのです。 睡眠不足が続いていても、神経が高ぶっていて、眠れないことなどありますね。 また、大人になってのニキビは、肝臓が原因だそうですが、肝臓を悪くすると、良い睡眠を得られないそうです。 そのため、床につく前は、神経の高ぶりを抑えることや 日頃から、肝臓を大切にしておくことが必要なことなのですね。 ※下記枠内は、【赤坂かとうクリニック】 よりお借りしました。 ◆良い睡眠をとるためのポイント �）萃�決まった時間に起き、毎晩同じ時間に寝るという規則正しい睡眠習慣を身に付けましょう。 ��昼寝はできるだけ減らすようにしましょう。 ��あまり早くから寝床につかないようにしましょう。また、朝目覚めたら、寝床から離れましょう。 �っ覺屬鳳親阿篌駝�やボランティア活動などをしましょう。また、午後には日光浴をするよう心掛けましょう。 �タ下爾鰐欧襪箸�だけに使いましょう。 ��就寝前には軽い読書をしたり、静かな音楽を聞いたりするなどして、気持ちをリラックスさせ、落ち着くようにしましょう。 �Ы⊃価阿法∧拔�や激しい運動などで、心や体を興奮させることは避けましょう。 �┰⊃価阿縫魁璽辧爾筺�紅茶や、アルコールなどの刺激性のある飲み物を飲まないようにしましょう。水分も適量にとどめましょう。 ��消化の悪い食べ物を寝る前には食べないようにしましょう。 ��就寝前の喫煙は止めましょう。 ��終身の１〜２時間前にぬるめのお風呂に入りましょう、熱いお風呂は避けてください。 ��ゆったりした気持ちで眠りにつくようにしましょう。 ��無理に「眠ろう眠ろう」としないことです。眠らなければならないという焦りが神経をさらに過敏にしてますます眠れなくなります。 ��寝付けないときは一旦寝床から離れてみてください。 ◆睡眠環境について �〜襪筌�ーテンに注意を払い、外からの音や光が、眠りを妨げないようにしましょう。 �⊃臾欧鵬�適な温度は、冬は約１３度くらいで、夏は約２５度くらいです。湿度は５０％前後です。 ��自分の体に合った枕や布団を選びましょう。 ※愚生過去記事です。
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おはようございます。今朝は爽やかですね。
最近は寝る前に 娘と一日の行動を振り返って 楽しかったね♪と抱きしめています。そーしていると やっぱり添い寝しながら寝てしまうんです。毎晩２１時。。。(笑）
2007/7/6(金) 午前 6:52
睡眠は本当にとり過ぎてもだめだし、足りなければもっとだめ・・・。毎朝５時半に起きなくてはいけないけど、寝る時間がいつもいつも不規則で反省です・・・。
これを参考に睡眠についてもう一度考えてみようと思いました・・・。
2007/7/7(土) 午前 11:38
最近は眠れますが疲れは残っています。
質の良い睡眠って難しいですよね。
2007/7/8(日) 午後 10:49
睡眠の大切さは 理解出来ますが なかなかどうして。。。考える事がいっぱいで寝ててもその事で何度も目覚めてます。
お酒に頼っても同じ。。。難しいですね
2007/7/13(金) 午後 10:01 [ kom**a783* ]
こんばんは。
子は昼寝をほとんどしません。
けれど夜の睡眠はスイッチが切れたように眠り、起きる時はパッと起きられます。
なかなか大きくなってくれないので、睡眠が足りないのでは？と思いずっと寝ることを押し付けてきました。
今日こちらの『良い睡眠をとるためのポイント』は、子にほとんど当てはまっています。
本当に睡眠は量より質なんですね。
少し反省です。
2007/7/13(金) 午後 10:02 [ - ]
私は強い睡眠薬をのんで眠っています。薬が強くなってから一度目が覚めるくらいでわりと眠れるようになったのですが夢はたくさんみます。これって質が悪いってことでしょうか。睡眠薬は副作用として健忘症や夢遊病を引き起こすときいています。あまり薬に頼りたくないのですが飲まなきゃ眠れないので仕方なし飲んでます。眠る前の喫煙はやめることにします。参考になりました。
2007/7/14(土) 午後 6:39 [ blu**entryf**e ]
私も若い頃から不眠症で悩みました。
大病してから Dr.の勧めで弱い睡眠導入剤を飲んでいます。
何年も飲んでいますが、時々意識して抜くようにしています。
眠れないと辛いですよね。
2007/7/15(日) 午後 8:01
結婚していたころは、寝つきがとても悪くて悩んでましたが
離婚したとたんに、ベッドに入るとすぐに爆睡。
きっと環境のせいもあったのでしょうね・・
2007/7/16(月) 午後 3:04
私は、その良い眠りができないんです。神経科の先生も必死で考えて薬を変えたりするのですが、どうも交感神経と副交感神経がうまくいかず、悪夢を見続けたり、朝起きるとすぐから腰が痛い。体が緊張して堅くして寝てるそうです。今、寝る前に軽いストレッチを提案され、やってみたりおサボりになったりですが、頭痛、肩こり体が午前は体が動かないです。でも、これが私の今の個性と思って、精一杯はするけれど、がんばらないようにしてます。でも、頑張りやさんなもんで・・・ ( *´艸｀)ｸｽｯ♪
2007/7/22(日) 午後 11:06 [ tik*_d*s*1976 ]
不眠の方が多いので、私の所にも下さいね。転載させて頂きます。多くの方が救われますように。
2007/8/13(月) 午後 5:03 [ ヒロりん ]
先生、頂いて参りますね。
2007/9/25(火) 午前 6:41