何事においてもそうです。
睡眠にもそれが言えると思います。 ７時間だとか、８時間だとかの睡眠は必要、という医学的根拠は全くないそうです。 短時間で、すっきりする時もあれば、長時間であっても、寝た気はしないことがあります。 また、個人差もありますね。 ●レム睡眠…大脳が活動していて、目が激しく動いています。浅い睡眠。 ●ノンレム睡眠…寝返りなどするように、体は起きていますが、大脳は休んでいます。深い睡眠。
そして、眠りに入ってからの３時間ほどが、もっとも深い睡眠の90％を得ることが出来るそうです。 ノンレム睡眠で、１時間半、レム睡眠、１時間半、合計３時間です。 ３時間で、身体の疲れが取れない方は、その倍の６時間、９時間、…、となるわけです。 いずれにしても、レム睡眠で、目覚めることが、最も目覚めが良いということでしょう。 以上のことから、この３時間が重要だということがわかります。 短時間の睡眠でも元気な人がおられるのも頷けるものです。 厳しい環境におられる方は、せめてこの３時間だけは何も考えない、考えることは、その後にするなど、難しいでしょうが、瞬間だけでも、心の切り替えをなさってもらいたいと思います。 また、お昼寝をするなら、夜に影響を与えないために、20分〜30分位までです。 ※この３時間というのも、個人差がありますから、早くご自分の時間を見つけて下さいね。
そして、起きる頃が、レム睡眠でもないので、目覚めも良くないのですね。 心のバランスが崩れている睡眠障害の一種です。 これは、今、現在のストレスや、過去の苦しかった時の記憶が蘇って来ているのです。 睡眠不足が続いていても、神経が高ぶっていて、眠れないことなどありますね。 また、大人になってのニキビは、肝臓が原因だそうですが、肝臓を悪くすると、良い睡眠を得られないそうです。 そのため、床につく前は、神経の高ぶりを抑えることや 日頃から、肝臓を大切にしておくことが必要なことなのですね。 ※下記枠内は、【赤坂かとうクリニック】 よりお借りしました。 ◆良い睡眠をとるためのポイント �）萃�決まった時間に起き、毎晩同じ時間に寝るという規則正しい睡眠習慣を身に付けましょう。 ��昼寝はできるだけ減らすようにしましょう。 ��あまり早くから寝床につかないようにしましょう。また、朝目覚めたら、寝床から離れましょう。 �っ覺屬鳳親阿篌駝�やボランティア活動などをしましょう。また、午後には日光浴をするよう心掛けましょう。 �タ下爾鰐欧襪箸�だけに使いましょう。 ��就寝前には軽い読書をしたり、静かな音楽を聞いたりするなどして、気持ちをリラックスさせ、落ち着くようにしましょう。 �Ы⊃価阿法∧拔�や激しい運動などで、心や体を興奮させることは避けましょう。 �┰⊃価阿縫魁璽辧爾筺�紅茶や、アルコールなどの刺激性のある飲み物を飲まないようにしましょう。水分も適量にとどめましょう。 ��消化の悪い食べ物を寝る前には食べないようにしましょう。 ��就寝前の喫煙は止めましょう。 ��終身の１〜２時間前にぬるめのお風呂に入りましょう、熱いお風呂は避けてください。 ��ゆったりした気持ちで眠りにつくようにしましょう。 ��無理に「眠ろう眠ろう」としないことです。眠らなければならないという焦りが神経をさらに過敏にしてますます眠れなくなります。 ��寝付けないときは一旦寝床から離れてみてください。 ◆睡眠環境について �〜襪筌�ーテンに注意を払い、外からの音や光が、眠りを妨げないようにしましょう。 �⊃臾欧鵬�適な温度は、冬は約１３度くらいで、夏は約２５度くらいです。湿度は５０％前後です。 ��自分の体に合った枕や布団を選びましょう。 ※愚生過去記事です。
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