高血圧と脳・心臓病の６予防策

平成２０年２００８年が平穏な佳い一年になりますよう、初夢に代わる澄み切った碧い空を背景に、バラの花でお祝いです。庭の花族は年が新玉っても元気に大きな花を咲かせています。

高血圧の患者さんでは肥満傾向、血糖が高め、コレステロールや中性脂肪などの血液中の脂肪が高いという方が多く、これらは動脈硬化を促進させ、脳卒中や心筋梗塞（こうそく）の原因になりうるそうです。

血圧を上げるものには塩分、脂肪分過剰摂取、肥満、運動不足、飲酒、喫煙などがあり、該当する人には生活習慣の修正が必要とのことです。

日本高血圧学会では、２００４年版日本高血圧学会ガイドラインにおいて、六つの予防策を挙げています。
（１）食塩制限（６グラム／日未満）
（２）野菜・果物の積極的摂取（コレステロールや不飽和脂肪酸の摂取を控える）
（３）適正体重の維持、ＢＭＩ（体重キロ÷身長メートルの２乗）が２５を超えない
（４）運動療法（心血管病のない高血圧の患者さんは有酸素運動を毎日３０分以上行う）
（５）アルコール制限（エタノール量は男性20ml~30ml／日以下、女性10ml~20mｌ／日以下）
（６）禁煙。

年頭にあたって、これらを達成するために、きちんと目標を立て、できることから取り組んでいきましょう。バラのクリーミィアプリコットは今年も張り切っています。

この記事、私の旦那に見せてみます！３０代で血圧１３０以上・・・やパイですo(;△;)o

新しい年にようこそ。kazu:nao 様
４０代以降ストレスの多くなる時期までに、
１４０を超えないように減塩・食事・運動量などに
気をつけるといいと思います。体験上から・・・。

[還暦からの健康管理]

高血圧 食塩制限（ナトリウム制限）
減塩1g/日ごとに収縮期血圧が約1mmHg減少するとの報告があり、原因によらず、ほぼ全ての高血圧患者で塩分（塩化ナトリウム）摂取制限は必須である。

2006年の米国心臓協会（AHA）の勧告による食塩換算値の理想的な摂取量は3.8g/日以下とされているが、日本では目標値として6g/日以下が用いられている。
日本の国民栄養調査によれば、「塩分制限をしている」と答えた人は、平均1.6gの食塩を減らしているに過ぎず、日本では多くの高血圧患者が、6g/日未満の目標値を達成できていない。
欧米の介入試験の成績をみると、少なくとも6.5g/日まで食塩摂取量を落とさなければ有意の降圧は達成できない。