プチメタボパパの面白出来事

そそるう〜

ベッキーちゃんお痛してFAXのコード切っちゃった。駄目って起こる前に感電(^_^;)オシッコ漏らしたけど何事も無かった様でめでたし。さてコンセント修理しなきゃ。

写真は直ったの図です。時間かかったけど結構楽しかったです。

僕も男子だったデスね。この作業そそられてしまいました。

あったれ〜3億

恒例の年末ジャンボ
ほぼ毎年当たるので行ってみました。
大宮チャンスセンターです。
太鼓をどどんと叩いて、、、

当たります様に

ちょっと一息

スタバいいですね〜
心のオアシスです。
もう少しボーッとしてよ

体重が増えない食べ方

健康系かーー久しぶりに書きますね。

 

僕が実践していることですが、参考になれば活用されてください。

病気になったときはストレスで体重ピークだったのですが

今回の食事療法でその時より12kgは減りました。

 

実践する上での注意事項として

 

・満足するまで食べる。→血糖値を上げないため、それでも減ります。

・そのうちあまり食べなくても満足するので少し減らす。

・炭水化物・油は極力避ける。

　脂分はすい臓を弱らせ血糖値を上げます。糖分は血糖値自体を上げます。

　この二つが重なる、すなわち　糖分＋脂分であるケーキやアイスクリームは、、、、だそうです。

・代わりになるものを探す

　ご飯の変わりにとうふやふすまパン

　砂糖が欲しい場合は、人口甘味料

　アイスクリームについては、午後の紅茶の糖質「０」を凍らせるなどして工夫しています。

・とにかくよく噛む

　唾液と混ぜることがめちゃくちゃ大切なようです

 

【鉄則】

 

１．炭水化物は極力食べない。

　ご飯の変わりにお豆腐。麺類／パン類は食べない。

　ラーメンは白滝を代用

　パンは糖質「０」のものあり（僕は食べていません）

　※炭水化物は、他の料理を食べていく中でまかなえます。不足しません。

　　（実は最近シャケや梅干、お味噌、お酢や、ハム等すべての食材にたっぷりお砂糖が入っています）

 

　お昼は定食頼んでご飯以外を食べます。

　適当なものが見つからないときは、僕はＭＡＣなどでチキン＋コカコーラ０を頼みます。

 

２．肉類は満足するまで食べる

　和牛でなくオージービーフが良いです。脂分は極力とって食べます。

　僕的にはぶたと鳥が体に合います。

　油を使わずなるべく焼いて食べています。

 

３．野菜はキャベツ類を中心に

　血糖値を揚げる可能性があるのでジャガイモ、サトイモ、かぼちゃ等でんぷん質バッチシの野菜はNGです。

　青物をなるべく生で食べるようにしています。

 

４．魚は優秀な蛋白源

　生がベストですが、お好みで煮たり焼いたり好きなだけどうぞ

 

５．お酒は基本自由

　特に蒸留酒、ブランデーや焼酎は「エンプティ「０」カロリー」とよく言われています。

　普通に飲む分は毎日であろうが全然遠慮しなくて飲んでかまいません。

　ただし炭水化物をとらずに飲むと、肝臓がうまく機能しいくらでも飲めるため、飲みすぎに注意してください。

　飲みすぎは、すい臓を弱らせ血糖値上昇の引き金となります。

 

６．ヨーグルト

　できる限り毎食食べています。もちろんプレーン。

 

７．お菓子類や飲み物

　お菓子はとりません。欲しいときはナッツやチーズで代用しています。

　飲み物ですが、糖質／糖類「０」を活用しています。

　コーヒー／紅茶には、糖類０の甘味料を薬局で買って使っています。

　

　お菓子・パンが好きな人も多いでしょう。

　最近は炭水化物「０」（例えば大豆粉＋人口甘味料）のお菓子、パンが出ていますので代用も可能です。

 

８．お風呂

　湯船に入りましょう。汗をかくくらい体が温まるのがポイントです。

 

９．睡眠はできるだけ

　６時間は確保なさってください。その次は7時間半、9時間、と１時間半毎の区切りでおきるとおきやすいです。

 

１０．外出しましょう

　家にいてもカロリーは消費しません。本を読むにしても図書館にわざわざ行くなどして意識しなくてすむ運動をやっています。

 

−以上−