アロマレシピ備忘録

体がむくむ（その１）

Fri, 28 Aug 2009 01:59:33 +0900

むくみの原因

加齢による新陳代謝の低下や過労、体調不良が原因で体内の循環が悪くなり、余分な水分や老廃物がたまるため体がむくみやすくなります。夕方になると足がむくむのは、長時間の立ち仕事や座り仕事で、血液が足に滞るために起こるので、あまり心配はいりません。ただし慢性化させないように、入浴で体を温めてマッサージをして早めにむくみを取って。朝起きたときに顔や足がむくむのは、肺や心臓、腎臓などの機能低下を告げるサインかもしれません。早めに医師の診断を受けましょう。生理前のアンバランス期も、女性ホルモンの影響でむくみやすくなります。

おすめの精油など

入浴や足浴などで体を温め、利尿や血行促進など、浄化作用のある精油を用いたマッサージオイルで念入りにマッサージすることでかなり解消されます。ジュニパーベリー、レモン、ローズマリー、サイプレスなどがおすすめ。

生活習慣へのアドバイス

適度な運動そして、汗や尿で不要な水分を排出する努力を。このとき、むくんでいるからといって水分を控えず、代謝を活発化させるためにも適度な水分補給を心がけましょうj。生理前などを含めむくみが生じたときは、横になって体を休め、睡眠を十分にとりましょう。

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体がだるい（その３）-リフレッシュバーム

Tue, 25 Aug 2009 01:45:42 +0900

材料

シナモンリーフの精油　1滴（またはユーカリグロブルスの精油　1滴）
ローズマリーの精油　2滴
スペアミントの精油　2滴（またはペパーミントの精油　2滴）
ミツロウ　3g
マカダミアナッツオイル　20ml（小さじ4）

作り方

1)ミツロウとマカダミアナッツオイルを、湯せんにかけながらよく混ぜる。

2)ミツロウが完全に溶けたら湯せんからはずし、かき混ぜながら粗熱をとる。

3)冷めてきたら、かたまる前にすべての精油を静かにたらしてよく混ぜ、保存容器に移す。

使い方

携帯し、だるさを感じたときに首筋に少量を塗る。

使用上の注意

精油の濃度が非常に高いので、顔には使用せず、首筋など部分的に使うこと。シナモンリーフは肌への刺激が強いので、敏感肌の人はパッチテストをしてから。

◆Column

即席アロマハンドクリーム

外出先で、ちょっと疲れたなと思ったら、精油の新鮮な香りを閉じ込めたハンドクリームでリフレッシュ。手もうるおって気分もスッキリ、まさに一石二鳥です。作り方はとても簡単。携帯用のクリーム容器にワセリンを入れて、好きな精油を1～2滴たらして混ぜるだけ。綿棒を使うとしっかり攪拌できます。

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体がだるい（その２）-バジルスイートで芳香浴

Thu, 20 Aug 2009 23:41:36 +0900

材料

バジルスイートの精油　3滴（またはレモンの精油　4～5滴）

作り方

1)洗面器にお湯を入れて精油を静かにたらす。

使い方

バスルームのすみに置いて入浴する。
※このやり方なら、どんなにだるいときでも手軽にできる。

使用上の注意

精油を直接バスタブにたらす場合は、バスベースなどの乳化剤や200mlの牛乳に溶かしてからにすること。

◆Column

アロマ湿布でリラックス&リフレッシュ

洗面器のお湯に好きな精油を1～2滴たらしてかき混ぜる。そこへタオルを浸けてかたく絞り、首の後ろに当てて温湿布をする。リラックスしたいならマジョラム、クラリセージ、イランイランなどの精油。リフレッシュしたいならペパーミント、ローズマリー、ユーカリグロブルスなどの精油を。

かたく絞ったタオルを目に当てて湿布をすると、目の疲れがとれリラックスできる。カモミールローマンやラベンダーの精油がおすすめ。

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体がだるい（その１）

Thu, 20 Aug 2009 21:37:46 +0900

だるさの原因

ストレスが多い日々を過ごしていると、自律神経が乱れることで気力、体力がともに消耗してしまいます。そんなときは疲れがとれず、やる気もおきません。また、女性は生理前には女性ホルモンの影響でだるくなりがちです。そのほかにもいろいろな病気による体調的かも考えられるので、「気持ちがたるんでいるから」と思ってがんばらず、ストレスの原因を探るなどの対応が必要です。しばらく体を休めてもおさまらないときは、必ず病院で検査を受けてください。

おすめの精油など

心に働きかける芳香欲が有効です。気持ちを元気にして意識をはっきりさせるシナモンリーフ、バジルスイート、ローズマリーなど、少し刺激のある精油を選ぶとよいでしょう。また、オレンジスイートやレモンなどのさわやかな柑橘系の香りは、やる気を引き出してくれるのでおすすめです。

生活習慣へのアドバイス

だるさや疲れの緩和に効果的な鉄分やビタミンB群、ビタミンCといったサプリメントを補給するのもよいでしょう。毎日のコーヒーや甘い飲み物を、浄化作用のあるネトルやミルクシスルといったハーブティーに、甘みを白砂糖から黒砂糖へ替えるだけでも体調が回復します。

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体が冷える（その３）-ポカポカバスソルト

Thu, 20 Aug 2009 01:17:03 +0900

材料

ジンジャーの精油　2滴（またはマジョラムの精油　2滴）
マンダリンの精油　3滴（またはプチグレンの精油　3滴）
天然塩　大さじ2

作り方

1)空き瓶などに天然塩を入れる。

2)(1)にすべての製油を静かにたらし、よく混ぜる。

使い方

湯によく溶かして半身浴や足浴をする。

使用上の注意

精油の分量は合計で5滴をこえないように注意する。

◆Column

ショウガのパワーで体が温まる冷え解消ドリンク

体が冷えているときは、とにかく温めること。体がじんわり温まってポカポカになる漢方ドリンクを試してみましょう。
スライスしたショウガひとかけ、ナツメ1個、クコの実小さじ2、水1+1/2を鍋に入れて中火にかけます。沸騰したら弱火にし、半量くらい煮詰めたら、好みで甘みをつけていただきます。

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体が冷える（その２）-スパイシーマッサージオイル

Wed, 19 Aug 2009 19:39:41 +0900

材料

ブラックペッパーの精油　2滴（またはマジョラムの精油　2滴）
ラベンダーの精油　2滴
マカダミアナッツオイル　20ml（小さじ4）

作り方

1)ビーカーにマカダミアナッツオイルを入れる。

2)(1)にすべての精油を静かにたらし、ガラス棒でよく混ぜ、保存容器に移す。

使い方

お風呂上りに、足、お腹、背中、肩に塗ってマッサージする。

使用上の注意

ブラックペッパーは刺激が強い精油なので、肌の弱い人はマジョラムで代用するとよい。

◆Column

冷えに効くツボ

マッサージオイルを使って、冷えに効くツボを重点的にマッサージしましょう。

足三里

ひざ下約9cmでむこうずねのすぐ外側にあります。冷えによる足のだるさに効果的。

開元

おへそから指4本分下にあります。下腹部の冷えに効果的。

腎兪

ベルトと同じくらいの高さで、背骨の両脇にあります。腰の冷えに効果的。

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体が冷える（その１）

Tue, 18 Aug 2009 00:41:03 +0900

冷えの原因

体が冷えるということは、血のめぐりが悪いということ。血液をうまく循環させることができなくなった状態です。原因は、ストレスや過労、睡眠不足、ダイエット、運動不足など。女性ホルモンの低下にともなう自律神経の乱れも冷えの原因となります。また、入浴時に湯船につからないでシャワーだけですませる習慣の人は、冷えやすい体質になりがちです。冷えは心臓病や腎臓病、糖尿病、甲状腺の異常などの病気が原因になっていることもあるので、長く続くときは医師の診断を受けましょう。

おすめの精油など

体を温めて血行を促進する働きのあるジンジャーやブラックペッパー、マジョラムなどの精油を用いた入浴剤やマッサージオイルは、慢性の冷えを改善する特効薬です。ゆっくり入浴する時間が取れないときは足浴もおすすめ。全身の血行がよくなるので肌の調子もよくなり、就寝前に行えば安眠にもつながります。

生活習慣へのアドバイス

ゆったりとした動きの運動を定期的に行うのが有効。ヨガや太極拳、ストレッチ、ウォーキングなどは体を温めると同時にたまった疲れを癒し、効率的に脂肪を燃やす効果も期待できます。

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ネイルケア（その２）-ネイルマッサージオイル

Mon, 17 Aug 2009 00:14:03 +0900

材料

レモンの精油　1滴
ティートリーの精油　1滴
ホホバオイル　8ml（小さじ1+小さじ1/2）
アボガドオイル　2ml（小さじ1/3）

作り方

1)ビーカーにホホバオイルとアボガドオイルを入れる。

2)(1)にすべての精油を静かにたらし、ガラス棒でよく混ぜ、保存容器に移す。

使い方

ネイルカラーを落とした指先に塗り、オイルをすり込むようにマッサージする。

使用上の注意

手荒れが気になるときはハンドマッサージを。レモンの精油には、シミの原因になる光感作があるので夜に使用して。

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ネイルケア（その１）

Sun, 16 Aug 2009 23:30:03 +0900

爪の不調の原因

爪に線が入ったり、黄色っぽく変色したり、先端が反っていたりなど、どう見ても元気とは思えない状態。横に線が入っているのは、家事などで指先を酷使したことによる傷み。黄色っぽくなるのは、ネイルカラーや除光液を頻繁に使用したことが原因です。そのほか、体に必要な栄養素やうるおいが不足している場合も、爪の健康は損なわれます。ネイルカラーを落として、一度じっくりと指先をチェックしてみましょう。

おすめの精油など

栄養価の高いオイルを用いたマッサージをしばらく続ければ、爪の先端まで栄養が行き渡り、爪はたっぷりと水分をたくわえて元気になってきます。浸透性がよく保湿作用があるホホバオイルと栄養豊富なアボガドオイルのブレンドは最適。爪にツヤを出すレモンの精油を加えて。

生活習慣へのアドバイス

水仕事の後だけでなく、手を洗うたびにハンドクリームを塗る習慣を。オイルマッサージをするときは爪だけでなく指や手のひらもいっしょにもんであげると、血行がよくなって効果アップ。しばらくネイルカラーを控えて爪を休ませることも大切です。

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