朝練〈ラン）

朝ラン！

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☆昨夜のスイム練習☆　

アップ150ｍ　50×4　100×20〈2分10秒）トータル2350ｍ

☆今朝のランニング練習☆

夏の甲子園大会が開幕！入場行進見て号泣しようと思っていたが今朝は朝ラン！

7：00～参加者はｐｏｐｏさん、ぬ～坊、初参加のそらきちさんの４人で酒津公園へ。。

今日の4人の平均身長は１７９ｃｍ！！←チョッと異様？

しかし蒸し暑い!!!!!何時もの様にたわいもない話で終始し、やっとの１３ｋｍでした。

帰還後ｐｏｐｏさんのお店で給水、その足で市場に明日の宴会の食材調達に・・・

ｐｏｐｏさん提供で今回も野菜、果物しっかり頂きました。ありがとうございます<(_ _)>

帰ってテレビを点けると開会式終盤。。

球児はもちろん司会者を含めた運営スタッフ、合唱団、ブラスバンドの高校生の表情に感動！

「栄冠は君に輝く」を聞き今年もしっかり泣けました。(。＞0＜。)

なぜ涙が出るかよく分らないけど、出るものは出る。でもとても気持いい～～！！

日本高等学校野球連盟は先にJADA（日本アンチ・ドーピング機構）が示した見解を受け、
高校野球ではドーピング規定を採用していないものの、その使用を控えるべきとの見解を
都道府県高等学校野球連盟を通じて加盟校に通知した。

要するにハンカチ王子で有名になった『高圧酸素カプセル』はドーピング扱い。。

酸素摂取、運搬、供給を人為的に促進する事とみなされ、血液ドーピング同様使用禁止！

合わせて携帯用酸素スプレーも使えない。

日本オリンピック委員会も北京へは持ち込まない方針を示したらしい。

どっちでもいいが不公平さが出るのだから禁止の方が良いかもね。。

明日は7：00～トラコースの清掃！！

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朝ラン！

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浦田の峠越えの蟹ヶ坂の碑（ご機嫌！）
　
　

現在８０ｋｇをキープ！やはり重過ぎる。。

≪本日から本格的減量に入ることにする≫←年に何回も言っとる・・・

７５ｋgを切らんと勝負にならん。とりあえず間食をやめよう！←これも聞き飽きた・・・

大好きな菓子パンとプロテインジュースを少し控えることにする。←もうええです・・・

いい訳するが、やめるのはストレス溜まるしちょっと辛過ぎ。

てな訳で？今朝も朝ラン！本当は朝起きたものの躊躇してたらファミマさんからのお誘い、

渡りに船！7：30～老松→堀南→浦田→古城池→浦田→笹沖　約１５ｋｍ　１時間４５分！

日増しに走りやすくなってきている。しかし3ｋｍまでは呼吸も整わない。

故障したくないので10月までは減量と距離重視！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★ 今月の走行距離９０ｋｍ ★

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朝ラン！

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★ 本日のアレンジメント ★
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ガーベラ（ボレロ）　ストック（カルテット）　かすみ草　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ピットスポラム　スプレーカネーション　スプレーバラ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイートピー（ファーストレディー）

今朝は久しぶりの朝ラン！　ちゃりさん・ヒロキョンと美観地区→観音台コース

かなり冷えて、非常に寒かった！倉敷川も氷をはっていた。風がないのでまだましだった。

ふくらはぎが気になり３日間休んだのが良かったのか、だいぶ和らいだようだ。

観音台コース１０ｋｍプラス川沿い５ｋｍ　トータル１５ｋｍ１時間４０分でした！

まだ恐くてスピードは上げられないので６分４０秒ほどで、ぼちぼち。

完全防備で走ったがあまり汗をかかなかった。ゆえにローラー１０分!!追加！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★ 今月の走行距離７２ｋｍ ★

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至福のモーニング！

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★ 本日のアレンジメント ★

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　風船トウワタ　バーゼリア　シンフォリカリプス
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キシミアグリーン　ビバーナム　ゴットセフィアナ

昨夜は焼肉うまかった～！連れ3人（小学校教諭・プロパー）でたらふく食った。

この焼肉屋は家から5分、おばちゃんが一人でやっている。

カウンターだけで１０人程しか座れない。金曜日に臓物は入荷するので

たいがい金曜日に行く。長男（２１歳大学生）が大ファンで、昨日も誘った。

友達と約束してるからといっていたのにちゃっかり後から友達を連れてきた。

カルビー・ミノ・ホルモン各２人前　ご飯・キャベツ山盛り・ビール１本

しめて５０５０円・・・・安過ぎ！！ミノ１人前はおばちゃんからのサービス！

これで大の男３人（75ｋｇ・80ｋｇ・110ｋｇ）がお腹一杯！

1人前の量はよそと比較してかなり多いと思う。とっても満足！

特におばちゃんがうまいで～と言ったミノは最高！！！極上のまた極上だった。

ってな訳でニンニクの匂いをプンプンさせながらスポーツクラブへ・・・・

時間も遅く（９時前）１３００ｍほど上級クラスに混じって泳ぐ。

これ位の距離はすこぶる気持ちがイイ！疲れが取れる気がする。

何とか食べた分のカロリーは消化したようだ。とても有意義なスイム練でした。

　　　　　　　☆今朝のラン練☆

ランは木曜・金曜とお休みしたので、今朝はどうしても行かねばならぬ！！

ってな事で雨の中軽く足慣らしで１０ｋｍ６６分！

本当は１５ｋｍの予定だったが、あまりその気になれず10ｋｍで終了！

帰宅するとＴ氏からＴＥＬ！開店まで時間があるので２人でモーニング！

これまた至福のとき！体調もよし！仕事頑張るぞ～～～～！！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★ 今月の走行距離１９０ｋｍ ★

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早朝ラン！

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★ 本日のアレンジメント ★

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ガーベラ　シンフォリカルプス　バーゼリア
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　グニユーカリ　トウガラシ　レザーファン　

　　　　　　　　☆今朝のラン練☆

今朝は早く目が覚めたのでロングを行く事にした。

４：００スタートで何時ものコースは暗くて危ないので夜のコースへ！

52’45”　49’25”　48’56”　48’34”　10’22”　42.2ｋｍ　３時間３０分０２秒

一昨日のハーフの疲れはあるが、とりあえずａｖ５分では走れたようだ。

走りはじめから結構足にきていたのでどうなるかと思ったが、心配要らなかった。

２０キロでかなり張ってきたが３０キロからは比較的楽だった。

次回は潰れても、もう少しＡＴポイントに近いスピードの練習にしようと思う。

給水・トイレで約１０分。アクエリアス1000ｃｃ・ＯＳ－１ 500ｃｃ・牛乳500ｃｃ・バナナ１本補給

３時間半で走れる足は出来ているのに一昨日はなぜ走れなかったのか・・・

アップダウンのあるコースはやはりウエイトがかなり不利なんだろうか。

起伏のあるコースのペース走と１ｋｍのインターバルを入れて行こう！！

さあ！仕事頑張るぞ～～！！今日はしんどいぞ～！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★ 今月の走行距離１７０ｋｍ ★

hanahanahana

朝ラン！

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朝ラン！

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朝ラン！

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至福のモーニング！

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早朝ラン！

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