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lenen yoga pants
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サルエルパンツになっています。
片側がリボン。
ウエストはゴム。
リネンは肌にくっ付かないので
さらり〜と着ていただけます。
快適ヨガをいかがですか・・・
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＋ mind yoga・fuku
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「心のヨガ」と名づけて、教室を開いています。
レッスンご希望の方は、HPのメールから、お問い合わせ下さい。
コメント（2）
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まずこの形。
脚は手より前へ。
伸ばさない方の脚は、膝90度。
肩をつける。
この時点で出来ない人もいます。
それは、腰がかたいです。
まずは、この練習から。
出来たら・・
反対の手を真っ直ぐ天井にあげる。
首にちょっと圧がかかってきます。
ここで、すでに苦しい人は
呼吸が楽な時点まででいいです。
そのまま、あげた手を床に下ろしていきます。
両肩を床に。
首には相当な圧がかかっています。
呼吸の確保。
苦しくない。
それは絶対です。
呼吸がぐっと止まると
筋肉は萎縮します。
深呼吸のできるところまでにしておいてください。
頚椎から、腰椎まで
しっかり伸びます。
首肩腰
一石三鳥ですね。
あげた手をもどしてきて
手の平で床を支えて
ゆっくり起き上がります。
（画像の動作を逆にしてください）
少しの間、頭をさげて休みます。
すぐに頭をあげるとクラッとします。
何事もゆっくりの動作で。
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テレビの前で、すなー！
と、テレビが大事な主人に怒られた。
写真に撮ってもらうとよく分かります。
良くない倒立ですね。。。
頭の位置がもう少し後ろ。
身体が真っ直ぐになってないのは
それが原因。
頭の位置の付き方は、自分の感覚で
とおっしゃっる先生がいますが
それは駄目です。
背骨がどこから付いているか、
よく考えないと、首を痛めます。
背筋腹筋は勿論の事
脚の内転筋、外転筋も強くないと
ぐらぐらします。
これも、もう少し90度になるくらいにしないと・・・
これで、数秒間キープです。
倒立は、心と身体のバランスがとれてないと
出来ません。
色んなポーズをして
身体の歪みを直してからの
最終的な締めのポーズが、逆立ち。
一番力を使うところは、
腕ではなく
お腹、丹田です。
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こうやって、肘がつけたら
あと少し。
肘を付くのは
背中を丸くしない為でもあります。
開脚は、股関節の運動って、わかりますよね？
でも、前屈になると何故か、腰の運動って思う人が多い。
前屈で腰を丸めて、頭が付いた〜と言っても
前屈は全く出来ていません。
腰を丸める＝上半身の重みが全て、腰椎にかかる。×
なので、腰にとっても悪い。
せっかく運動していても、痛めてしまいます。
特に力の強い男性は、力任せにするので
ヘルニアになったりします。
骨盤と背骨が、一枚の板になったような感じで、
倒していくのが、前屈。
前屈は、股関節の運動です。
頭は絶対に下げない。
お腹が床に付くには、背中を丸めてては決して付きません。
反り腰のイメージで、前屈していきます。
最終段階は、あごが床に付く。
これは、準備体操が十分でなかった為、
肩が浮いています。
肩も、ぺちゃっと床に付けます。
そして、後ろにくるっと脚が回ります。
360度開脚。
前屈を間違ったやり方でしていると
本当に身体を痛めます。
腰を丸めない。
これをしっかり意識してして下さい。
開脚は、リンパと静脈の流れを良くしますので
脚のむくみ。
冷えに効き、
泌尿器の調子をととのえます。
静脈は、動脈に比べ、血管壁が柔らかく
影響を受けやすい血管です。
なので、骨盤内の内臓の混雑を無くし（便秘、残尿感、子宮の腫れ）
圧迫を取ってやることが大事です。
代謝もよくなりますよ。
お風呂上りにやってみませんか？
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今日、男性の新人さんが
レッスンにいらっしゃいました。
開脚、素晴らしく開く。
でもヨガは全身を使うので
硬い所をご自身で発見されてました。
私は、全身伸びるよう
内容の組み立てをします。
頭で考えながら
徐々にハードにしていくのです。
この鳩のポーズは、ヒィ〜〜と皆さんおっしゃいます。
 これは、股関節
太ももの前
腰
肩
それぞれ、どこかが硬いと出来ません。
これも、まだまだな結果です・・・
頭に脚の指先が付くのを目標に
今、がんばってます。
遠いよぉ〜・・・
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