筋トレ
疲労ＭＡＸ【７／１６（金）のトレーニング】
◆ベンチプレス
（全て足付け・指1本ナロー・バウンドなし）
６０×１０
９０×４
１１０×２
１２５×１
メイン ７発×４セット狙い
インターバル９分
１１２．５×６ ６でギリ汗
１１２．５×６ ラストは傾き
１１２．５×５ ６で潰れ
１１２．５×５
遊びで尻上げ１セット（尻上げは生まれて初めて）
１１５×７ 現在の尻上げＭＡＸ 推定１４５ｋ前後
デクラインベンチ自体やったことないので、軌道が綺麗にのらなかった
（慣れ＋調子が良い時なら、１０発以上は余裕かな）
以下止め
１１５×２ １セットでガス欠汗
この日は、非常災害復旧に伴い、疲労ピークのため補助やる元気はなし。
ベンチだけ何とかノルマ完遂しジムを後に。
この日は本当にきつかった。帰宅後メシと風呂を済ませ、即爆酔。 ◆ベンチプレス
アップ
（今日は足付け・通常手幅・バウンドなしで）
６０×１０
９０×４
１１０×２
１３０×１
メイン ５発×５セット狙い
インターバル９〜１０分
１２０×４
１２０×３
１２０×３
１２０×３
１２０×３
試合形式
１２５×１ 止め完璧
◆ディップス
重り付き
７７．５ｋ×８ 余裕
７７．５ｋ×８ 余裕
８０ｋ×７
仕事の都合で結局3連休でオフは今日だけ。（休みがあるだけまだマシか）
昨晩も夜中１時に呼び出しを喰らい、朝5時まで復旧作業に従事。
最近疲労が蓄積しているのを体感しています。
夜は布団に入ったら、の○太並の寝付きの速さでソッコウ爆睡。
ベンチやる時間が確保できているだけ感謝です。
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アップ
６０×１０
９０×４
１１５×１
１２５×１
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１
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６０×１０
９０×５
１１５×１
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１３５×・・・ 動画のセット
メイン ５レップス×５セット狙い
（インタ７〜８分）
１２０×４
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６０×１０
９０×５
１１５×１
１３０×１
メイン ５レップス×５セット狙い
（インタ１０分）
１２０×４
１２０×４ ギリ
１２０×３
１２０×３
１２０×３ ギリ
トータル（１７／２５）
仮
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