シンガポール
DIET 2012かれこれ１年ぶりに更新します。
この１月に健康診断を受けたのですが、結果が出て愕然としました。
高度の高コレステロール血症、高LDLコレステロール（悪玉コレステロール）血症を
認められてしまった〜。
典型的なメタボリック症候群だそうです。
再診の結果、食事制限と投薬治療で一ヶ月様子を見ようと言う事になりました。
去年の暮れに新しい家族も出来て、このまま何もしなかったら１０年後には
何かしらの重大な病気にかかると言われ、一念発起でやってみよう、
と思い立ったはいいが、何も予備知識がない。
ネットで調べたり、知り合いに聞いたりで自分なりに決めたのは、
毎朝フルーツをジューサーにかけてフレッシュジュースを食べるように飲む。
レシピはパイナップル１／８個、リンゴ１個、人参１本、
グレープフルーツかレモン１個。
最近これにグレープやスターフルーツを入れたりして工夫しています。
今後はドラゴンフルーツとかも入れてみようかと熟考中。
朝にグラス１杯、残りを水筒に入れて昼までに飲む。
朝は胃も寝てるのでびっくりさせない様にと教えてもらいました。
昼は、ヨンドウフかバンメンが基本で野菜が多い物にしています。
夜は、パック入りの野菜１袋をまず食べて、
その後は炭水化物少なめで好きな物を食べていい事にしています。
基本、野菜だけでお腹いっぱいになりますが。
週末だけご褒美に焼き魚を食べていい事にしました。
食後はお察しの通り、コレステロールを押さえる薬を飲む。
そして時間がある時は、３０〜４０分程度自宅近くのレイクサイド周辺を
少し心拍数があがるくらいの早さでウォーキング。
週末は１８年ぶりにテニスを動けない体で２時間程汗を流しました。
結果、１ヶ月で７０kgあった体重が６４kgまで落ちました（６kg減）。
あと１ヶ月で４kgくらい減らせたらいいなと思っています。
できるだけ続けられそうなメニューにしたので、
健康維持と家族の為にもう少しがんばろう。
最後まで見て下さってありがとうございます。 |
