公開！実録ダイエット効果！！ ( ダイエット ) - サラリーマン、Ｎ嶋の食卓と毎日レシピ

イメージ 1

まいどどおも。

現在、肉体改造中のサラリーマンです。
低インシュリンダイエットを開始して、ようやく１月ほどが経過しようとしております。

なんだか時間がたつのが早すぎるようにおもいますが。
まだこないだでっせ、カラダスキャンかったのは！

で、公開！実録ダイエット結果！！
ってことで、載せてみました。

皆さん一番ご興味のあるところではないんでしょうか。
一カ月の成果ってことですが。

サラリーマンはサッカーマン（現役競技者）なので、体重自体の増減はあんまり考えていないので体重に体脂肪率なんてのは載せません。
重要なのは、贅肉をへらしながらも、筋肉を増量する、が究極のとろこなんで。

当然、身が締まって、体重はあっても細くなります。
ね、この方が理想でしょ。

女性もきっとその方がいいとおもいますよ。健康にも。
体重があっても、ズボンが入ればいい話しなら。

ということで、ちょっと下のようなグラフを載せてみました。

グラフの読み方。

赤線：脂肪重量　体重×体脂肪率　にて算出。
青線：筋肉重量　体重×全身骨格筋率　にて算出。
　　　実線：実測値
　　　点線：近時曲線（平均化すると、大体こういった傾向にあるという目安）

左縦軸　脂肪重量（ｋｇ）　
右縦軸　筋肉重量（ｋｇ）　
横軸　　日数　ただし、計測してない日もあるので、３０日に足りません。

https://blogs.yahoo.co.jp/IMG/ybi/1/4e/43/atunaka03/folder/1473569/img_1473569_43967925_0?20061114150514

＊クリックすればきれいに見れます。

理想としては、
１．脂肪重量（赤線、点線）が減少すること
２．筋肉重量（青線、点線）が増加すること
です。

今回の結果からすると、脂肪重量は低下する傾向にありますが、筋肉重量は横ばい、もしくはやや減少してるのかなーって感じですね。
鍛え方がたりない、ということかもしれませんね。

ただし、ここ３日ほどの成績が悪いことが響いてるので、長い目でみたらまたあがるのかもしれません。
それまでは微量でしたが、右肩上がりの近似曲線（点線）になってました。

あと、このグラフ、日によっての増減（ぎざぎざ）が激しいようにおもいますが、これは運動した次の日になると変動が激しいからです。

運動したら脂肪が減るのかというと、そうでもなかったりと、体の状態にて測定値が安定しない、というほうが大きいようです。
　＊測定原理からすると、筋肉から水分が一気に抜けてしまえば、脂肪率が多く算出されます。

筋肉重量がたびたび一気に減ったりしますが、その前日はだいたいサッカーの練習、もしくは試合があります。
これがトレーニングの中で最もハードな運動かな。

その後２日かけて増加するのは、いわゆる「超回復」という現象ですね。
理想としては、減少する前の値より大きくなることですが最後の３日は回復しきってませんね。

しかし、こんな風に数値でみられるとは、すごい面白い結果です。

　＊超回復とは、トレーニング後、筋肉がダメージを受けることで一時的に痩せてしまうのが、
　　１～２日かけて回復する過程で以前より強くなるという現象をいいます。

　　つまりもっと簡単に言うと「サイヤ人」ですね。
　　ほら、ダメージが回復すると、戦闘力があがるって。
　　え？なんのこっちゃ、ですって？ドラゴンボール、読んどいて下さいｗ

ということで、いろいろな変動も多いので、とりあえずはプロット（測定点）を多くして、長い目で見る必要がありますね。

ちなみに、参考までにわかりやすく言うと、今朝の測定結果は、

　　　体重６７．４ｋｇ　体脂肪率１６．９％

でした。
始めた当初からの比較をすると、

　　　体重約３ｋｇ減　　体脂肪率約１．５％減

の成果です。

あと、低インシュリンダイエットを始める前も同じようにランニング、筋トレをしていましたが、体重は７０ｋｇちょいで、体脂肪率１８～１９％というのは変化がほとんどありませんでした。

明らかに、食べ物を替えてからの成果だと思われます。

あ、決して制限してるわけではありませんよ。
がっつりくってますよ。ここに載ってるようなレシピの食事を、です。

加えて、飲み会などは、週１くらいで入ったりしてます。食って飲んでって事もしてます。
まぁ、やっぱりそういうのがあると、元に戻る傾向にはありますけどねｗ
以前より落ち安くはなってるように思います。

以上が、ここ一月の実践結果なんですが、すごいと、思いません？

ということで、脂肪重量２．５ｋｇ減、筋肉重量横ばいor増加を目標に、今後とも継続していく予定です。

でも、そんなことになったら、ほんまに切れ切れやな。

サラリーマン、Ｎ嶋の食卓と毎日レシピ

食ってもダイエット

公開！実録ダイエット効果！！

「食ってもダイエット」書庫の記事一覧

コメント（27）

トラックバック（0）

Yahoo!ブログからのお知らせ

最新のコメント

最新のトラックバック

訪問者履歴

最新の記事一覧

ブログリンク

お気に入り

プロの方々

はー・・。

ほーぉ。

レシピ2

インテリア

釣り

お店紹介

らーめん

よしもとブログランキング