ON THE ROAD 2013

追記　頑張れべースターズ！

Sun, 01 Sep 2019 22:14:00 +0900

最後に。

今年１３試合、ハマスタでべースターズ戦を観戦しています！
観戦時のべースターズの成績は７勝６敗。
巨人、広島と熱い戦いの真っ最中です。
伊藤光、宮崎の怪我での離脱は痛い状況ですが、他の選手の頑張りで現在、首位まで４ゲーム差の２位。
残り１８試合と少ないので厳しい状況で有りますが、巨人との直接対決が６試合有るので、まだ自力優勝の可能性は残っています。
今年の観戦予定は２週間後のあと１試合。
この時にどの様な状況であるのか？
頑張れべースターズ！

【観戦履歴】
3/30　土　中日　京山　✕
4/6　土　巨人　京山　○
4/12　金　広島　今永　○
5/16　木　中日　大貫　✕
5/25　土　阪神　上茶谷　○
6/1　土　ヤクルト　上茶谷　○
6/22　土　楽天　大貫　✕
6/29　土　広島　平良　○
7/15　月祝　広島　井納　✕
7/18　木　中日　今永　✕
7/30　火　ヤクルト　上茶谷　○
8/11　日　中日　今永　✕
8/18　日　広島　今永　○

【今後の観戦予定】
9/14　土　ヤクルト

ブログ引越しのお知らせ

Sat, 31 Aug 2019 23:59:00 +0900

”Yahoo!ブログ”が終了する事に伴い、”はてなブログ”に引越しますのでお知らせします。

移行先
https://ontheroad2014.hatenablog.com/

２０１４年からブログを開始し、ランニング中心に記事をアップしてきました。
過去記事は記録として場所を移して残します。
新たなブログには、慣れるまで、時間がかかるかもしれませんが不定期ですがアップして行きたいと思います。
引き続き、宜しくお願いします。

”Yahoo!ブログ”で訪問していただいた皆様、そしてブログを通じで知り合えたブロ友、ラン友の皆様、ありがとうございました。

8/31 23:55時点

ブログ移行について

Sun, 25 Aug 2019 10:15:00 +0900

ご無沙汰しています。

”Yahoo!ブログ”の終了まで残り僅か。
多くの方は既にブログ移行を済ませて、新たなブログで活躍中ですが、私は、まだ未移行です。

９月からは記事もコメントも書けなくなり、１２月１５日で閲覧もできなくなります。

さすがに、そろそろ行動に移さないと・・・。

移行先の候補は、”はてなブログ”と考えてます。

”Yahoo!ブログ”提供の公式移行ツールだとコメントは移せません。
ブロ友さん何人かも行ってる技ですが、”ＦＣ２ブログ”に一回移行した後に、”はてなブログ”へ移すとコメントも移せるそうです。
”ＦＣ２ブログ”への移行は、公式移行ツールにはないです。

面倒くさがりの私に、出来るのだろうか？

とりあえず、”Yahoo!ブログ”終了の期限までに第１ステップの”ＦＣ２ブログ”への移行をしなくてはなりません。

(1)　”ＦＣ２ブログ”の新規登録
(2)　移行(引越し)の申込手続
この際、”Yahoo!ブログ”側にも設定が必要
(3)　完了メール待ち

第２ステップの”はてなブログ”への移行はその次に考えます。

トレーニング＆コンディショニングセミナー

Wed, 24 Jul 2019 23:37:00 +0900

「トレーニング＆コンディショニングセミナー」に行って来ました。

今回で４回目の開催となるセミナー。
テーマは“高機能食品がスポーツパフォーマンスを支える”です。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

【日　時】
2019年7月20日（土）12：40～16：00

【場　所】
虎ノ門の日本消防会館（ニッショーホール）

【出演者】
・野口みずき
岩谷産業陸上競技部アドバイザー
※アテネオリンピック金メダリスト

・川内優輝
あいおいニッセイ同和損害保険
※今春から公務員ランナー（埼玉県庁）からプロランナーに転向
５月結婚。奥さま水口侑子さんはかつて実業団のデンソーで、全日本実業団対抗女子駅伝競走大会３連覇に貢献したアスリート

・佐藤敏信
トヨタ自動車陸上長距離部監督
日本陸連男子マラソンオリンピック強化スタッフ
※９月の東京五輪マラソン代表選考レース・ＭＧＣファイナルに服部勇馬ら４人が出場

・杉田正明
日本体育大学教授
日本陸上競技連盟科学委員長
※長年トップアスリートのコンディショニング指導をされてる

【司　会】
福島和可菜
元陸上自衛官、タレント＆サブ３ランナー

【内容】
競技者、指導者それぞれの視点と科学的観点からの考察を交え、アマチュアアスリートに向けてトレーニングやコンディショニングに関する講演とパネルディスカッションを行い、高機能食品がスポーツパフォーマンスに与える影響を紐解くセミナー。

【参加費】
３０００円

【参加賞】
協賛社・カネカと日本水産のサプリメントセット

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

ラン友のスービジさんと新橋駅前のＳＬ前に１１時に待合せ。

ゲストの川内優輝さん話が聞けるのが楽しみで応募しただけに、「春日部大凧マラソンＴシャツ」で参加してみました！

ファミレスでランチ＆雑談。

１２時になったので、会場の虎ノ門の日本消防会館（ニッショーホール）に向かいました。

セミナー参加者の写真撮影禁止だったので、開始前の会場雰囲気のみ。

１２時４０分セミナー開始

1)杉田教授の講演
2)全員でのパネルディスカッション
3)抽選会
青梅マラソン出走権、沖縄１００Ｋウルトラマラソン出走権、さいたま国際マラソン出走権など

以下、メモをそのまま記載。
上手く纏める事は出来てません。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

（１）杉田教授の講演

・コンディショニング・・体調管理
・リカバリ・・疲労回復、食事、睡眠
・トレーニング・・効果的トレーニング

高地トレーニング
筋肉刺激、血液増加、低酸素
３週間～
短期間でも効果有り

1)暑熱対策ポイント

４０度を超えると運動が持続出来ない
運動前に深部体温を３５～３６度まで下げる

プレクーリング
手のひら、足裏、頬を冷すのが効果的
手のひらには動脈と静脈がつながるポイントがある→血液が全身を巡り内部から冷やす
１５度位が良い
冷たすぎると逆効果
・アイスベスト・タオル+冷水浴+アイススラリー

運動中クーリング
・手のひら、頭を冷やしながらの運動
・メンソールの口内洗浄・・熱感覚

2)脱水を防ぐ

・汗でＮａ、Ｋ、Ｃａ等が損失する
・体内水分・・１０～２０分毎に２００～２５０ミリリットル
・尿の色・・レモネード色より濃いと脱水状態

3)体調管理

・メインは食事。
・足りない栄養素をサプリメントで補う。

・ＥＰＡ：魚の油、オメガ３系サプリ
筋肉の炎症を抑える
筋への酸素運搬・・血液
血液サラサラ

・還元型コエンザイムＱ１０：エネルギーを生み出すミトコンドリアの働きを高める
加齢と共に減少→回復が遅くなる
疲労回復早い→１週間当たりの走行距離が長くなる

・サプリメントとの付き合い方
有効？、安全？、ドーピング？（日本製か？）
評価・・主観、パフォーマンス分析、血液検査
→正しい情報収集自己責任

・腸は身体のコントローラー
消化、吸収、解毒、腸内細菌
「幸せ物質」セロトニン、トーパミン
→やる気、意欲

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

（２）全員でのパネルディスカッション

野口さんと川内選手のトークに爆笑の連続。

1)夏場のトレーニング

共通して、涼しいところで練習していた。

野口さん
北海道で長期合宿。

川内選手
市民ランナー時代はの週末は（埼玉からはそんな遠くない）日光で一泊二日で５０～６０キロ走っていた。

2)食事や栄養面での注意点

野口さん
レース３日前から炭水化物の量を増やし、前日はお肉を食べていた。野菜は少なめ。

川内選手
大会前日はルーチンとしてカレーを食べる。
野菜も多く取るようにしている。
レース前は我慢してもレース翌朝のバイキングでは好きな物を好きなだけ食べる。
『コンディショニングセミナー』に出席する資格がないですか？
今年３月のびわ湖マラソンは雨で寒いレース。
いつもなら崩れるケニアやエチオピアの選手が最後まで走れてたのは前日、自分の真似をしてカレー食べていた効果と思ってる。

佐藤監督
トヨタ自動車では、長距離練習時はサッパリ。疲労を抜く時はかつ丼やカレー。

3)体調管理方法

野口さん
練習後の体重、毎日の脈拍、便の状態、体温などをチェックし日誌につけていた。
月に１～２回は血液検査をし、体調に合わせたサプリメントを摂取していた。

4)練習（月間走行距離）

野口さん
１３００キロ。

川内選手
市民ランナー時代は、５００キロ～６００キロ。
プロに成ってから１．５倍。
１０月の世界陸上ドーハ大会に向けて８月は北海道で長期合宿。１０００キロを走るつもり。

5)一番、印象に残っているレースは

野口さん
仮想アテネマラソンとして走った２００４年２月の青梅マラソン（３０キロ）。
１時間３９分９秒で優勝。
ゴールのテープを切ったら、当時の監督が不審者と思われ警備員に抑えられていた。（笑）

川内選手
昨年４月、２時間１５分５８秒で優勝したボストンマラソン。
雨で気温３度。
「最初から飛ばしたので、有力な選手が追っかけて混乱した。」

6)男子マラソンで１時間台（サブ２）は可能か？

全員
ケニアの選手の勢いが止まらない。
あと１、２年以内に出るのではないか。

杉田教授
生理学的には、１時間５７分５８秒まで可能。
理想的な条件（天候など）が揃えば可能性有り。

7)厚底シューズか薄底シューズか

野口さん
現役時代は厚底シューズがなかった。

川内選手
練習ではアシックスの「ゲルカヤノ」や「ＧＴ-２０００」を、レースでは「ソーティ」を履いている。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

エンディングで、川内選手の奥さま水口侑子さんがサプライズで登場。
市民ランナーと成った今も、月間７００キロ走ってるそうです。
（アスリートカップルお似合いでした。末長くお幸せに！）

アッと言う間の３時間のトークショー。
市民ランナーレベルのアドバイスでは無かったですが、一流アスリートの経験談を聞けて楽しかったです。

川内選手が身近に感じました。
ちなみに、私は練習・レース共に「ＧＴ-２０００」を愛用してます・・。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

帰宅時に豪華サプリメントセットをいただきました！

・カネカの還元型コエンザイムＱ１０
・ニッスイのＥＰＡ

２０１９上半期のランニング月間走行距離

Mon, 01 Jul 2019 18:35:00 +0900

６月の月間走行距離は９４キロでした。
２ヶ月連続で１００キロに満たしませんでした。

今年も半年過ぎました。
１月からの走行距離履歴を見ても、月間で走っても最高１５０キロ程度です・・。
６ヶ月間の合計が、約７００キロでした。
（１ヶ月の平均が、約１１５キロ）

振り返ると、１月後半に故障（肉離れ）したのが走行距離を稼げなかった最大の要因です。
しかし、４月のフルマラソン終了後はモチベーション維持が出来ず、５月、６月は単に走らなかっただけです・・。

例年、さらに暑く成る７月以降は走行距離が減少する傾向。

今年の夏は、例年の距離減少を打破したい！！
下半期は上半期走れなかった分を取り返したい！！

もちろん、ただ距離を走れば良い訳で無いことは承知してます。
一つの指標としてです。
（何か、こんな事以前にも書いた気がしますが・・。）
秋の大会に良い結果達成する為にも最低限のランニングを継続しなければ。

「ここ（ブログ）で宣言しておけばサボれない！」作戦。

取りあえず７月は、、、

梅雨や、暑さを言い訳にしないで走る！
１３０～１６０キロを目標にする。
（欲を出せば１６０キロ以上走りたい）

そして、ランニング歴は６年に成りますが、いまだ月間２００キロをクリアした事が有りません。
夢の２００キロを達成してみたい！

来シーズンのマラソン予定

Sun, 23 Jun 2019 19:30:00 +0900

マラソンシーズンの終了に前後して、来シーズンのマラソン大会エントリーが始まり出しました。
先着順にエントリーが確定する大会、抽選により当落が決まる大会と、走りたい大会が走れる訳では有りません。

５月２５日（土）２０時

１２月１日開催の「湘南国際マラソン」エントリー開始でした。
昨年の「湘南国際マラソン」でのタイムが、自己ベストと、げんの良い大会です。

抽選でなく先着順なので、毎年ネットに繋がらず、苦労します・・。
２０時になりエントリーサイトのランネットにアクセス！
エントリー開始直後、予想通り繋りませんでした。

が、１０分後には無事にエントリー完了。

来シーズンの予定がひとつ決定しました！

６月３日（月）

１１月１０日開催の「横浜マラソン」の【地元優先枠】の抽選発表の時間でした。

「横浜マラソン」は過去２回走った大会です。

参加費は高いのですが、宿泊費や交通費がかからないし、会場が近いのでので当日が楽です。
そして完走メダルがかっこ良い！
２０キロ以降の高速道路区間は大苦手ですが、給水場のパフォーマンスも楽しく、好きな大会です。

しかし、今年はエントリーするか悩みました。
理由は「湘南国際マラソン」と３週間しか間隔が無い日程だからです。
結局はエントリーしましたが、結果は落選・・。

残念な半面、ホッとした自分もいました。

横浜市民枠（２千人）は、４.３倍
神奈川県民枠（千人）は、１０.３倍
女性優先枠（１万人）は、定員に満たず全員当選

しかし、時間が経つにしたがって、走りたかった感が、増してきました。
優先枠の落選者は自動的に一般枠にエントリーされますので、そちらに期待と成ります。

６月１７日（月）

「横浜マラソン」の【一般枠】の抽選発表

倍率は２.３倍（女性優先枠からの繰入含む）だそうです。
結果は落選でした。

やはり、「エントリーするか悩んでる」人には神様は微笑んでくれなかった！？

これで、秋は「湘南国際マラソン」を軸にスケジュールを組むことに成ります。
１０月～１１月辺りに、ハーフマラソン、３０キロ走等を組み込めたら良いと考えます。

６月１６日（日）「ＺＡＭＡ坂道マラソン」～シーズンファイナルラン～

Sun, 16 Jun 2019 23:48:00 +0900

ＧＷの「春日部大凧マラソン」（ハーフ）以降、すっかりオフシーズン。

走らない日々を過ごしてましたが、本当に本当のシーズンファイナルラン「ＺＡＭＡ坂道マラソン」（１０キロ）を走ってきました。

一応、ランを継続する為には、何かイベントを入れておいた方が良いとの考えの元にエントリーした大会です。

神奈川県座間市の芹沢公園を起点として５キロの周回コースを２周します。

過去に２回参戦してますが、毎回コースが変わると言う超ローカルな大会です。

１６年／５６：４６
１７年／４９：０６

毎回コースが違うので過去タイムとは比較は出来ませんが、一応の目安。

レース前には２キロほどアップを兼ねて（？）相鉄線のさがみ野駅から会場まで、ウォーキング。

受付＆スタートの芹沢公園にて、ラン友のマーフィーさんと５キロの部に参戦のミニケルさんと合流しました。
（お二人はと言うと、最近ウルトラマラソンを制覇したウルトラマンとウルトラウーマンです！）

前日の大雨＆寒さから一転、良い天気に成りました。風は強かった。

１０時に、５キロの部がスタート！

スタート前に円陣！
ミニケルさんを見送ります。

１０分後に１０キロの部がスタート！
スタート時にはチビッ子チアガールの可愛いダンスの応援。
（事前のお知らせより５分早くスタート！ローカル大会ならでは？）

”坂道マラソン“と言う位なので上り下りの連続です。
「一定ペースで走るのが良い」と言うマラソンの定説はこのコースには当てはまりません！！

１周走り２周目に入ると、既にゴールしていたミニケルさんが声をかけてくれました！

２周目の後半とも成ると、既にバテバテ・・。
上り坂では何度も歩きそうに成りながらも、何とか走り続けられました。

最後の急坂をクリアして、ゴール。

５４：５８

タイムはギリギリ５５分切り。
練習してないし、坂だし、暑かったし、こんな物でしょう。

順位は半分より後でした・・。
（地元で日々こんなコースで走ってたら精神的にも強化されそう）

レース後は再び相鉄線のさがみ野駅までダウンを兼ねて（？）ウォーキング。

アフターは、ビール＆ステーキの豪華ランチです。
ランプカットステーキ２５０グラム。
（キャンペーン中で増量でした！）

かんぱ～い！お疲れ様でした！

これで本当にシーズン終了。
（次の予定を入れないとモチベーションを維持できない～）

因みにマーフィーさんとミニケルさんのシーズンはまだ終わってないそうです。
来週また１０キロレースだと・・。
強者すぎです。

５月４日（土）～春日部大凧マラソン

Fri, 10 May 2019 23:30:35 +0900

新元号令和初レース

埼玉県の春日部市庄和総合公園をメイン会場とする「春日部大凧マラソン」（ハーフ）を走って来ました。
平成元年に第１回大会が開催され、令和元年の今年が第３１回目となる歴史有る大会です。

そしてＧＷ期間中に首都圏で開催されると言う事も有り、昨年の「全国ランニング大会１００選」に選ばれる位の人気の大会です。

ハーフマラソンは、４回目となります。
（「春日部大凧マラソン」には初出場）

過去のハーフマラソンの記録
１７年０３月
三浦国際市民１時間５１分２９秒
１７年１１月
よこすかシーサイド１時間５７分４３秒
１８年０６月
YOKOHAMAシーサイド１時間５５分４８秒

ランニング歴に対して、経験が少ない！！
どのように走れば良いかは手探です・・。
結果、走った後に筋肉痛と成りました。
普段使わない筋肉をフル稼働したのかも？？
ある意味、フルより疲れたハーフでした。

家から会場までドアツードアで３時間弱。
（これも疲れた原因か？）

会場最寄の東武アーバンパークラインの南桜井駅に７時５３分に到着。
駅から会場までは無料送迎バスで向かいました。

因みに「東武アーバンパークライン」とは、東武野田線の路線愛称だそうです。

８時４０分頃。
屋台もたくさん出店していて、お祭りムード満載の庄和総合公園に到着。
ここで、ラン友さん達と合流しました。
今回参加のメンバーはスービジさん、マーフィーさん、minikel（ミニケル）さんです。

トイレを済ませ、開会式会場へ。
ゲストランナーは「かすかべ親善大使」で気象予報士の平井信行さんです。
平井さんのファンと言う家内の命を受け開会式で写真撮影！
（この日の任務は半分完了した気分）

スタート時間は１０時０４分です。
中途半端なスタート時間なのは、マラソンコースに“踏切”横断が有り、先頭ランナーが電車通過待ちに当たらない様にする調整だそうです。

この“踏切”では止まりたく無いものの、当たったらブログネタにはなる・・悩ましい所です。

スタートはＦブロックから。
エントリー時の申告タイムで分けられてます。
Ｆブロックは、１時間５０分予想のブロックです。

３週間前に、かすみがうらマラソン（フル）を走った時のハーフ通過タイムが、１時間５６分４０秒。
１時間５０分でゴールする為には、平均ペース：５分１３秒／キロで完走する必要が有ります。
持ちタイムから考えると高い目標設定！

１０時０４分になり、号砲と共にスタートです。
ロスタイムは１分４９秒。

走り終わって、「どこが“大凧マラソン“？」と疑問を持ってましたが、後から配信されたニュース記事を見ると、スタートゲート横に大きな凧が！！
全く気付かなかった・・。

スタート直後、南桜井駅方面に向かう道は狭くて大渋滞です。
（初のコースの為、この後にどんなコースに成るのかは、走って見てのお楽しみ）

〈以降、１キロ毎のタイムは手元アプリの計測値を掲載して行くので、実値と多少の誤差は有ると思います。〉

１キロ地点
５分５３秒

まだまだ序盤。焦らずアップ気分で！

２キロ地点
１１分０５秒
平均ペース：５分１２秒／キロ

２キロを過ぎて線路沿いを走っていると、横を電車が通過して行きました。
名物の“踏切”は止まる事なく横断！
自分の少し前を走るランナー（スタートブロックがＤ、Ｅ辺り？）は足止めに成った模様・・。

踏切を通過し、江戸川方面へ向かいます。

３キロ地点
１６分０７秒
平均ペース：５分０２秒／キロ

渋滞はしているけれど、前後左右のランナーのペースもアップして来たので、ストレスは感じず。
（流れに任せてのラン。相変わらず自分でのペース管理なし。）

４キロ地点
２１分２１秒
平均ペース：５分１４秒／キロ

５キロ地点
２６分５６秒
平均ペース：５分３５秒／キロ

快晴。
気温はスタート時点で２２℃。
午後には２５℃近くまで上昇する予報。
時々、雲で太陽が隠れたものの、日差しは強かったです。
（この時期の大会なので、気温が高いのは承知の上でのエントリー。）

既に、暑くてバテ始めました・・。
対策として、早めに塩分タブレットを口にし、給水は必ず取る様にしました。

大混雑の給水エイドによる、タイムのロスは致し方無いです。

６キロ地点
３２分１２秒
平均ペース：５分１６秒／キロ

７キロ地点
３７分２７秒
平均ペース：５分１５秒／キロ

約７キロ～８キロの区間は、折り返して来るランナーとのすれ違い区間です。
狭い道を行き交うランナーが溢れます。

快調に飛ばすスービジさんを見つけてハイタッチ！

８キロ地点
４２分５０秒
平均ペース：５分２３秒／キロ

約８キロ地点から約１６キロ地点までの８キロは江戸川の河川敷を走るコースです。

コースは、河川敷への上り下りに多少のアップダウンは有りましたが、それ以外はフラットでした。

ずっと先まで見通せるの景色は爽快です。

河川敷の区間は日を遮るものが何も無いですが、向い風が吹いていて、日射しの暑さを和らげてた気がします。
前を走るランナーを風よけにしようとしたけど、あまり効果は無かったかな。

９キロ地点
４８分０４秒
平均ペース：５分１４秒／キロ

ジグザグに土手の坂を下ると１０キロ地点です。

１０キロ地点
５３分２０秒
平均ペース：５分１６秒／キロ

いよいよ後半戦。
走って来たキロ数に加えて、残りのキロ数も表示され始めました。

淡々と河川敷を進みます。
あまり、特記する事も無いので、１６キロまでワープ・・・・・

１１キロ地点
５８分５４秒
平均ペース：５分３４秒／キロ

１２キロ地点
１時間０４分１３秒
平均ペース：５分１９秒／キロ

１３キロ地点
１時間０９分４１秒
平均ペース：５分２８秒／キロ

１４キロ地点
１時間１５分０２秒
平均ペース：５分２１秒／キロ

１５キロ地点
１時間２０分２４秒
平均ペース：５分２２秒／キロ

１６キロ地点
１時間２５分４３秒
平均ペース：５分１９秒／キロ

江戸川沿いのコースが終了。
河川敷に春日部名物の大凧が舞っていると勝手に想像していたので、残念でした。

一般道に出た所で、後方から走って来たゲストランナーの平井信行さんに遭遇！

取りあえず後ろ姿をパチリ・・。

開会式で家内から課せられた任務を全うしていたが、追加任務が発令された（と、思い込む）。

後ろ姿だけで無く、前方から顔写真を撮る為に、スピードアップ・・。
横に着いてカメラを向けると快く応えてくれました。

平井さんはウルトラマラソン、富士登山競走も走る生粋のアスリート。
一瞬抜いて、すぐ抜かれ、少し着いて走って、やがて離されて行きました。

１７キロ地点
１時間３０分３８秒
平均ペース：４分５５秒／キロ

５分／キロを切るハイペース達成！
この区間、スピードアップした結果が、この後のペースダウンに繋がります。

１８キロ地点
１時間３６分０７秒
平均ペース：５分２９秒／キロ

１９キロ地点
１時間４１分３５秒
平均ペース：５分２８秒／キロ

２０キロ地点
１時間４７分１６秒
平均ペース：５分４１秒／キロ

残り１キロとなり、少しペースを回復できました。

２１キロ地点
１時間５２分３４秒
平均ペース：５分１８秒／キロ

庄和総合公園に帰って来ました。
ゲートを潜って、トラックを半周してゴール～。

１時間５３分２１秒

ハーフ自己ベストには至りませんでしたが、渋滞、暑さを等々考慮すると、満足出来るタイムでした。

フルマラソンだと、最後は歩く様なスピードでのゴールばかり。

ハーフマラソンは、ある程度のスピードでゴール出来るので、”走り切った感“が持てました。
冒頭にも書きましたが、筋肉痛と成りました。

普段、出せない、出さないスピードを出せる・・スピードトレーニングにハーフマラソン大会を利用するのは良い方法と感じました。

ゴール後のお楽しみ。
春日部駅まで移動して、アフターです。
駅前の居酒屋にて、”キンキンに冷えたご褒美ール“で乾杯！

２時間飲み放題コース也。

参戦したラン友の皆さん、お疲れ様＆ありがとうございました。
またご一緒しましょう。

さてさて、これにて今シーズンのレースは終わり！

・・と、思ってましたが、

６月の「座間坂道マラソン（１０キロ）」に参戦決定！
（サボらない為にも、定期的にレースを入れる作戦！）

４月１４日（日）～かすみがうらマラソン

Thu, 18 Apr 2019 20:30:49 +0900

平成ラストレース。
“かすみがうらマラソン”を走って来ました！

３年連続４回目の出場です。

昨年１２月“湘南国際マラソン”で４時間１３分台（自己ベスト）。
いよいよサブ４（３時間台）を目指せる位置まで来たかな？と思ってる矢先、１月に肉離れ。

それでも２月の“青梅マラソン”、３週間前の３０キロペース走でサブ４ペース（５分４０秒／キロ）で走れていた為、サブ４を狙いたい気持ちもちらほら・・。
しかし怪我明けのレースでも有り、走り込み不足感は否めない・・。

そんや感じで目標設定が曖昧のまま当日と成りました。

「撃沈覚悟！」、「行けるところまで行け！」的なレースマネージメント除外視な走りで、“撃沈”しました。

なんとかサブ４．５は死守したものの、見事なビルドダウンペースの曲線を描きながらのゴール・・。

そんなレースの様子をレポります。

当日

７時３５分、前泊の牛久から土浦駅に到着。

８時前にメイン会場（土浦市川口運動公園）にて、ラン友さんと合流しました。

今回参加のメンバーはとばちゃんさん、スービジさん、マーフィーさん、Runnerさん、狸屋ジルさんです。

９時。
ゴール地点の近くの桜をバックに集合写真を撮り、スタート地点へ移動開始。

エントリー時の申請タイムでスタート位置がブロック分けされます。
今回のスタートブロックはＣです。
（昨年のＤより昇格してました。）

スタートは９時５０分。
（昨年より１０分早まってます。）

前半の「土浦市内」は少し起伏があり、後半の「霞ヶ浦」沿いはフラットなコースです。

制限時間は６時間１０分。
関門は２ヶ所。
１７キロ地点２時間２５分
２８．５キロ地点４時間４０分

スタートが１０分早まった分、第１関門が昨年より１０分延びた見たいです。
（第１関門が厳しいと感じていたので、良い改定だと思います、、、）

フルマラソンは１６、４０４人出走したそうです。
Ｃブロックからはスタートゲートは見えません。

９時５０分になり号砲と共にスタート！
スタートラインまでのロスは２分３２秒でした。

どの様なペースで走るか・・

一緒にスタートしたラン友さんに着いて行けるところまで着いて行く事に。
（背が高いし、頭にペーサーに間違えられる様な物被ってるし。見失う事は無いだろう、と思ってました。）

スタート直後は、渋滞も有るし、アップのつもりで６分／キロ位のペースで走れば良かったです・・。（既に後悔の念）

５キロ地点

２８分１５秒
平均ペース：５分３９秒／キロ

凄い！ジャスト“サブ４”ペースです。
（信じて着いて行って良かった・・）

ペットボトルを持参していたので、エイド（５キロ地点）をスルーしました。
この結果、エイドに立ち寄ったラン友さんを見失い、この後のレース運びに多大なる影響を与える事に・・。

曇りだったので炎天下では無いですが、気温は高かったです。
スタート時点で１５度位は有ったと思います。
時間の経過と共に２０度近くに上昇すると予想。
塩分タブレットを早めに口にしました。

ラン友さんを見失い路頭に迷いかけていたやさき、前方１００メートル以内に風船を付けたグロス４時間のペーサー（公式）を発見！！
取り合えず、ペーサーが視界に入る位置を維持して走る事にしました。
（自分でペースメークする気は更々なし。ダメダメランナーです。）

１０キロ地点

５５分３０秒（２７分１５秒）
平均ペース：５分２７秒／キロ

１５キロ地点

１時間２２分５３秒（２７分２３秒）
平均ペース：５分２８秒／キロ

中間地点までのコース上の桜。まだ見頃です。
（この頃はまだ花見を楽しむランが出来ていた・・）

１６～１７キロ付近で、グロス４時間のペーサー集団の中に吸収されたので、集団に着いて走る事にしました。

２０キロ地点

１時間５０分４１秒（２７分４８秒）
平均ペース：５分３３秒／キロ

ハーフ通過１時間５６分４０秒

後半に入り「霞ヶ浦」沿いのコースは、かなり強い向い風！！

２５キロ地点

２時間１８分１０秒（２７分２９秒）
平均ペース：５分２９秒／キロ

はい、既にお気づきですね？
サブ４ペース（５分４０秒／キロ）を大きくオーバーペースで走ってる事を・・。

冒頭に「撃沈覚悟！」と書きましたが、この後に待ち受けてる光景が、目に浮かぶでしょ？

“グロス”（スタート号砲からのタイム）で走るペーサーと“ネット”（スタートラインを越えてからのタイム）で走る市民ランナー。

ペースメークには１０秒／キロ位のギャップが有る事実・・。

ペーサー集団に着いて行けなく成りました。
２６～２７キロ付近まで、ペーサーが見える範囲を走ってましたが、徐々に視界から遠ざかってしまいました。

３０キロ地点

２時間４８分２０秒（３０分１０秒）
平均ペース：６分０２秒／キロ

なんと２月の“青梅マラソン（３０キロ）”より良いタイムで通過！！

ペースは急降下し始めてます。

３１～３２キロ付近で、５キロ時点で見失ってたラン友さんを発見！！
コンスタントにサブ４ペースを刻みながらファンランしていたとの事です・・。

「サブ４行ける！着いて来て！」と声をかけてくれました。
ここから、ラン友さんに着いて行ければ、まだサブ４の可能性は残されてる！？
などと、思う間もなくアッと言う間に視界から消えて行きました・・。（ハヤッ！）

３５キロ地点

３時間２４分３１秒（３６分１１秒）
平均ペース：７分１４秒／キロ

一応、止まらず走り続けてます。

３５キロ付近の”おしるこエンド“

昨年、スルーして心残りだった“エイド”です。
今年は絶対に立ち寄ると決めてました！
一年越しの念願達成！（大袈裟な！）

４０キロ地点手前。

ランナーには有名な“ロッキーおじさん”とハイタッチ！！

“ロッキーおじさん”とは、数々の大会で映画「ロッキー」のテーマ曲を流してランナーを勇気づけてくれている方です。
最近、引退したとか引退するとか噂が絶えないです・・。
今年のかすみがうらマラソンパンフレットにもその姿が採用されてます・・。

４０キロ地点

４時間０４分１６秒（３９分４５秒）
平均ペース：７分５７秒／キロ

歩いてる？走ってる？
ペースを上げる事は出来ません。
（昨年の再来の様なレース展開・・）

残り２キロの長いこと長いこと・・。

メイン会場（土浦市川口運動公園）へ戻って来ました！

ゴーーーール！！

ネットタイムは、４時間２１分３７秒でした。

ゴール後、参加賞、記録証を受取りました。

参加賞は、お約束のＴシャツで無く、シューズケースでした。
（その他、ドリンク、バナナ、蓮根麺、等々）

〈ビルドダウンペースの曲線の図〉

走り終わって、土浦駅近くの居酒屋に移動して
ラン友さん達との打ち上げ。

“ご褒美ーる”で「乾杯～！」

平成最後のマラソンは、こんな感じで終了～。
毎度の事ですが、反省点、課題点てんこ盛り。
なかなか次に活かせないんですよねー。

次は３週間後、令和最初のレース。
ゴールデンウィーク中の”春日部大凧マラソン“（ハーフ）です！

かすみがうらマラソン前日（備忘録）

Sun, 14 Apr 2019 00:20:55 +0900

明日は、茨城県土浦で行われる、かすみがうらマラソンを走ります。

１５年、１７年、１８年と３回走ってる大会です。
走る度にタイムが落ちて行くので、何とかこの傾向を止めたいと思ってますが・・。

４月の２週目に行われる、この大会は毎年天候との戦いでも有ります。
嵐だったり灼熱だったり！？

今のところ予報では、気温は高いものの曇り空。
風は午後から強くなる？
マラソン日和とは言えないけど、メチャクチャ走り辛くはなさそうか？

さてさてどうなるか？

前日の今日を振り返ります（備忘録）

・午前
接骨院に通った後にジョギング７キロ（１週間ぶりのラン！）

・午後
パスタ食べ放題のお店でカーボローディング（そうとう貯まったはず）

前泊の牛久のホテルに１９時過ぎに到着。

ラン友のマーフィーさんと合流し、インドカレーのお店で夕飯。ナン２枚で腹いっぱい。（ビールは我慢）

牛久のスーパで明日の朝食を購入後、ホテルに戻り、今に至る。

そろそろ寝ないと。

明日の予定。
７時１０分チェックアウト