![[11]](https://s.yimg.jp/i/jp/blog/p3/images/paging_for2.gif){kind=small}
|
こんにちはゆかりです。
セロトニンを増やす食べ物を今回紹介します。これは、以前に強壮食品として精力がつく食品を紹介しましたが、これと良く一致します。ゆかりが感じることは精力のある人（男性）は、ほとんどエッチです。肉、魚、野菜を良く食べ良く動いています。このような人たちはうつ病になりにくいようです。 患者の方は、薬がうつ病を治してくれると思っている方や食生活がボロボロ方が多いです。病院は患者が来てくれた方がうれしいのですが、病気は時間とお金の無駄ですから予防した方が良いです。抗うつ薬のSSRIやSNRIの新薬が出ますと約1000億円/年ぐらいの売上げになります。治験時には、担当医師、管理栄養士、トレーナーが組んで新薬と食事と運動トレーニングを行いますので必ず治るんです。治さないとその担当医師は首になりますので、最善策で絶対に治します。うつは自分で治せる―薬だけでは治らない この献立とレシピがうつ症状を改善する精神科医 渡部 芳徳（著）／ 主婦の友社（刊）ストレスを消すにはセロトニンを活性化させることが重要です。
について書かれています。
心を落ち着かせるセロトニンを増やす食べ物 薬の服用だけで治らないうつの方、ストレスが溜まって心が弱っている方、やる気の出ない方等に、食事でアミノ酸のトリプトファン食べましょう。
食事の偏り、栄養素不足は、心身共にダメージを与えます。
脳にバランスのいい食事を特にセロトニンを生成する食べ物に留意しましょう。
生物の源となる重要な成分タンパク質を構成しているのがアミノ酸です。
トリプトファンとビタミンＢ群、マグネシウム、亜鉛、ミネラル類などと一緒に脳内でセトロニンを作ります。
朝食にタンパク質を取ることが重要 牛乳、卵、牛肉、豚肉、鶏肉、あじ、さんま、ぶり、ししゃも、豆腐、豆乳、納豆、みそ、チーズ、ヨーグルトバナナ、牛乳・乳製品、卵黄、落花生、ナッツ類、大豆製品、のり、赤身の魚（まぐろ、かつお）、ごま等
主食 発芽玄米を米飯に２割程混ぜる魚 いわし、さんま、あじ、さばなどの青魚（ＤＨＡ、ＥＰＡ、オメガ３脂肪酸）野菜 赤・青・黄・茶などバランスよくとる。果物 みかん、オレンジ、グレープフルーツ、バナナ油脂 サフラワー油、ひまわり油、綿実油、大豆油、オリーブ油等ナッツ類 アーモンド、ピーナッツ、クルミ、ひまわりの種発酵食品 ヨーグルト、チーズ、キムチ、納豆上記に挙げた食材を食べましょう。
セロトニンを増やす事で、ストレスが消え、心を落ち着かせる事が出来ます。
|
医療関係
[ リスト | 詳細 ]
転載元: 
コメント（1）
|
人間ドック協会で血圧は、１４８ までは健康と定義された。 |
- >
- Yahoo!サービス
- >
- Yahoo!ブログ
- >
- 練習用
http://www.karadakarute.jp/tanita/images/mobileshokudo/mobile_banner_top.png ダイエットも戦略的に！？肥満に関わるホルモンの話 この「食欲」ってどこから来るのでしょうか？あんまり食べなくても平気な時と、どーしても食べたくてコントロールができない時って何が違うのでしょうか。 食欲をコントロールするホルモン〜脂肪細胞から出る“満腹“サイン「レプチン」〜 あなたの身体に蓄積している体脂肪、その脂肪細胞から食欲を調整するホルモンが出ていることを知っていますか？このホルモンは「レプチン」と名付けられていて（「痩せる」という意味のギリシャ語が語源）脳の視床下部に作用し「満腹」サインを送って、食べ過ぎを防いでいます。交感神経にも働きかけ、脂肪の蓄積を抑制してエネルギー消費を亢進する作用もあるそうで、未来の「痩せ薬」としても期待されているホルモンです。 〜“安らぎ”と“満腹感”の深い関係「セロトニン」〜 セロトニンは、脳内の様々な神経伝達物質に作用して「精神を安定させる」役割を持っていて、鬱病や神経症などの治療に使われることで知られていますが、実は「満腹感」を感じさせ、食欲を抑制する作用も持っているのです。
強いストレスを感じたりイライラする時に甘いものや肉類などを食べたくなった経験はありませんか？セロトニンは、精神安定作用と食欲コントロール作用を合わせ持っているので、不足すると「精神的不安定」と「食べたい！」という欲求がよく連動して現れます。特に甘いものや肉類を食べると一時的にセロトニン分泌が増え、一時的でも気持ちが落ち着くのでこうしたものへの欲求が強くなると言われています。 こうした情緒不安定＆食欲亢進状態を落ち着かせて、食べ過ぎを防ぐためにはセロトニン分泌を増やして食欲を抑制することが効果的なのですが、甘いものや高カロリーの肉類を食べることで一時的にしのいでいたのでは結局は過食となり肥満を招いてしまいます。そうしたものを食べることではなく、日常的な行動でセロトニン分泌増加に効果的、と言われていることを図2にまとめました。
食べることで気を紛らわせるのではなく、十分に休息し、ストレス解消＆気分転換を上手に行って気持ちを安定・リラックスさせることがセロトニン分泌増加につながり、過食を防ぐことになるのです。食欲を上手にコントロールするためには気持ちが安定し、充実していることも大切なんですね。 〜“もっと食べたい！”あなたをそそのかす食欲亢進ホルモン「グレリン」〜ここまで「食欲を抑える」作用のホルモンについて紹介してきましたが、今度は反対に食欲を増進させる方へ働く「グレリン」という物質のハナシです。グレリンは、主に胃から分泌され脳の視床下部に働きかけるペプチドホルモンで、食欲を増進させ成長ホルモンの分泌を促進する作用を持っています。
お腹がいっぱいでもう満足しているのに、デザートメニューが差し出されると「別腹」で、ついデザートも食べたくなってしまうことってありませんか？このように“満腹なのに更に美味しいものを”という“誘惑”に負けてしまうのも、グレリンの作用により「美味しいものを摂ることで得られる快楽」を欲求してしまうからではないかと言われています。また、胃の病気や不調で胃壁が破壊されると食欲が無くなるのは胃から分泌されているグレリンの低下による影響もあると考えられています。 レプチンが出てくるとグレリンの作用は抑えられ食欲が抑えられますが、レプチンが減ってくると今度はグレリンの作用が働いて食欲が亢進し、「食べたい」衝動を抑えられなくなるのです。
こうしたレプチンとグレリンによる食欲の「抑制」と「亢進」のバランスを安定させるには、先に述べたようにレプチン受容体の働きを鈍らせないよう、過剰な体脂肪の蓄積を減らすことが効果的なのですが、「睡眠」や「規則正しい生活」も大きなカギとなることが最近の研究でわかってきました。 肥満やメタボリック症候群によって危険性が高まる心筋梗塞に、食欲を亢進させるホルモンであるグレリンが治療効果を発揮するなんて、なんとも皮肉な、というか、非常に興味深い話ですよね。いやー、人間の身体って奥が深いですねぇ。。。。
〜その他食欲コントロールホルモンに関するトピックス〜食欲を抑えるホルモンとしては、レプチン、セロトニンだけではなく、食後血糖値を下げるために分泌されるインシュリンも同様の食欲抑制作用を持っています。しかし、インシュリンは血中の糖分をエネルギーとして消費・代謝させる反面、余った分を体脂肪として蓄積させる作用も持っていますから出すぎると肥満を招く方に働き、過剰な状態が続くと今度はインシュリンを受ける作用がうまく働かなくなって（インシュリン抵抗性といいます）糖尿病につながる危険もあります。食欲調整と脂肪蓄積・エネルギー消費の作用はとても複雑に絡み合っているのです。 今回はちょっと小難しい話になってしまいましたがいかがでしたか？
|
|
こんにちはゆかりです。
虫刺されによって赤みやかゆみが生じたら、まずはムヒS、キンカンなどかゆみ止めをぬって、かくのをガマンしましょう。腫れがひどければ、冷水で冷やすのもいいでしょう。 |
薬剤耐性菌:都市河川に 東京工科大「感染症発生の恐れ」毎日新聞 2013年09月11日
抗菌薬の効かない薬剤耐性菌が、都市部の河川に広がっている可能性のあることが、浦瀬太郎・東京工科大教授（環境工学）のチームの調査で分かった。身近な環境で耐性を持った大腸菌の存在は、治療が難しい感染症の発生につながる恐れがあるという。１１月に札幌市で開かれる土木学会主催の「環境工学研究フォーラム」で発表。
薬剤耐性菌は、抗生物質などの抗菌薬を大量に使う病院で発生しやすく、院内感染の問題ととらえられてきた。しかし、近年は外来患者から検出されることが多い。
そこで、チームは２０１１〜１２年、東京都内の多摩川で、上流から下流までの約６５キロの８地点で水を採り、そこに含まれる大腸菌を調査した。
その結果、採取した大腸菌計３４５２株のうち７５株は、感染症治療薬「第３世代セファロスポリン」が効かなくなる耐性を持っていることが分かった。人の生活に影響が出る中下流の４地点では３．１〜４．５％に達し、上流の４地点の０〜１％と比べて高かった。
下水処理施設で大腸菌を基準値以下にしてもゼロではないため、薬剤の効かない大腸菌が大便とともに下水に排出され、川に流れ込んだとみられる。同様の現象は、都市部の河川に共通する可能性がある。
大半の大腸菌に病原性はないが、病原性のある細菌に耐性が移ることがある。外来患者で薬剤耐性菌が増えていることとの関係は不明だが、浦瀬教授は「抗菌薬の使用用途を限定したり、下水処理の方法を改善したりするなど、社会全体で取り組む必要がある」と話す。【藤野基文】
|
