仮面エビDa @!!@

趣味がいろいろ変化・・・近未来どんな趣味に夢中になるのだろう・・・・

ブルースリーの様な体を目指す

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復活筋トレを始めて殆どの休みを筋トレにあててきて

仕事の日は有酸素を行ってきました。

趣味でもあるし続けてます。

バズーカ岡田氏の除脂肪メソッドを見てから

徐々に効果が表れてます。
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体重も落ちて来てます。   注目は筋質点数です。

筋トレをしていくと上がりやすいそうです。
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これは現在タニタでしか計れないらしいですが 

筋肉が肉でいうと赤身部分みたいになっていて

余分な脂肪分が少なく水分も少ない質の高い状態みたいで

それにしても99点は自身でもビックリしました。

あと1点ですが今日はリセット日、休養も大事でこれも筋トレの一環ですから・・


それとトレーニングの前やトレーニング中に食べる

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プロテインバーも買ってきました。明日から連休なのでまた筋トレです。

あと新しいトレーニングも取り入れました。

HIITのタバタ式 

ユーチューブで学びました。
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スクワットの状態からジャンプして腕を叩く(20秒)

10秒インターバル 
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普通に腕立て伏せ(20秒)

20秒×10秒休みを8回繰り返し

1分休み

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リバースランジ(20秒) 10秒休み

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レインボープランク(20秒)

同じく20秒×休み10秒 を8回繰り返す。

1番目の方がかなりキツイですが常に新しい物をさがしたら

トレーニングに取り入れてます。

最近ユーチューブでみたのですが

インターバルを多く取った方が筋肉が肥大する・・・

というのを見ました。

確かに休みが長ければ6回しか上がらないところも10回上がるし

準備に時間がかかる筋トレでも時間を気にしなければ

面倒でもないかって事で新しい事はとりあえず取り入れ

ダメだったら止めればいいだけなのでやってみます。

特に広背筋は肥大させたいし・・・


除脂肪メソッドで教わった玄米も食べて効果でてますので

これも続けたいと思います。

それにしてもたった一つの本で順調に行ってるな〜










新たなトレと体重維持

バズーカ岡田氏の除脂肪メソッドを読んでから

不思議なぐらい落ちて行ってますー
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上左から体重 右体脂肪率 その下左内蔵脂肪 右筋肉量 その下左筋質点数 右体年齢

タニタのインナースキャンデュアルは比較的高い数値を示すので

体脂肪が高くは感じますが標準です。 内臓脂肪はしつこいですね。まだやや肥満

です。

でも確実に落ちて行ってますし体年齢も落ちて行ってるのでそのまま続け

止まったら奥の手を使いたいと思います。

昨日は用事で本島に行っていてトレも休み 帰ってから缶ビール500ml

2缶飲んだので今日は63kgを覚悟してたのですが不思議なぐらいもう4日も62kg

をキープしてます。

あと本から学んだ新たな筋トレ

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語れブルースリーという本で見たトレです。広背筋に効くトレーニングです。

あと除脂肪メソッドから

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ワイドグリップデッドリフト モデルは女性ですが見事な逆三です。

これも取り入れました。

かなり筋肉は取り戻して来たと思うので徹底的に除脂肪して

目立たす筋肉を時間をかけて実現していきます。


モニタリングと主食!

何故か 前回記事が何処へ行ったかアップされてない感じ・・・

それが記事「危なかった」の初のHIITトレで何も腹に入れずやったら

風邪の様な症状になったのですが

結局翌日は元気になってトレしました。

そしてバズーカ岡田氏の徐脂肪メソッドの本の中で学んだ

モニタリングを始めました。

時間帯は人によりまちまちですがバズーカ岡田氏によれば

朝起きて小便をした後がいいらしいので今回は

本に学んでそれで行きました。
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12日は前回記事の体調を崩したので大事をとって休日としました。

でも翌日から筋トレやジョグやHIITなどをすることで

順調に落ちているのが分かります。

あんなに行かなかった62kgがもう2日連チャンできました。
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一番上の左が体重です。右が体脂肪率です。

その下左が内臓脂肪です。その右が筋肉量です。 

その下左が筋質点数です。その右は体年齢です。


今日は大胸筋全般のトレだったので明日はまた上がるかもですが・・・

一応右肩下がりです。 怖いぐらい順調です。

この本で学んだのは筋トレ時は食べるという事でしょうか

今までは脂肪を落としたいばっかりに出来るだけそういうのを

我慢って感じでしたから

あと白米を玄米にかえるのを今チャレンジしようと

今日から購入した玄米を食べました。
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アマゾンで送料無料で沢山購入出来ました。

高GI 低GIへのチャレンジ ただし 筋トレ時は高GIでもOKとしたいです。

憧れの師 ブルースもボディビルの本を読みあさっていたという

話もあるし 見方を変えてチャレンジ チャレンジ




危なかった〜

昨日も朝から大胸筋全般のトレーニングをして

午後4時半ごろからジョギングをしたわけですが

その前に筋トレからジョギングの間に到着した本を読んでました。
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さんまのホンマでっかTVにも出演しているバズーカ岡田さんの無敵の筋トレ食は

料理をしないし興味があまりない事からまだ半分しか読んでないのですが

今ひとつピンとこないのですが 

徐脂肪メソッドは興味がありもうかなり読んで3分の2程度は

読んでました。  その中に確かではないのですが(うっすら記憶)筋トレ時は

筋肉のために沢山栄養とって有酸素時には空腹で・・というのを記憶していて

普段は必ずパンの半分を食べたりプロテインを飲んだりしてから出かけてましたが

その日をうっすらその事を記憶していて空腹でジョギングへ

沖縄としては久しぶりの寒さで走りやすいな〜と思いながらジョグしてましたが

ここでも本の事を思い出し5km超えたあたりでHIITというのを思い出して

20秒は全力近くで走り10秒休みを8回繰り返すとういのを思い出した。

しかしいきなりは無理でしょって訳で体重が軽かった時期の

上り坂を全力で上がり下りをゆっくりと歩いておりるを出来るまで

繰り返そうと思い行った 結局3回目の途中で出来なくなり

その後、さらにゆっくりジョグで距離を稼ぐ

どうも全力の坂がキツく帰る事にしたがどうせ帰るんならHIITを試すか・・・

全力で20秒 10秒休み 20秒・・・やっぱり無理 

その後は歩いて帰った。

部屋につくとぐったりとしている バナナと豆乳で栄養をとったが

何だか腕が痛い  そして寒気も襲う 風邪か  風邪なのか

不安になって45℃に設定した温度でシャワーを浴び

疲れ切って布団に入って体を温める  

今日は大好きな番組の激レアさんを連れてきたも

見れないな〜と思い眠りについた。


翌日 何とか回復して今 記事をアップしてます。

体脂肪計に乗ると今年初めての62kg代になっていた。(真夏暑くてトレ全般を休みビールとつまみで66kgまでいっていた)

今日はどうしようか考えているジョグは止めて筋トレにするか・・

それとも全休みにするか

走りに関しては確かにバスーカ岡田氏よりは自分が経験豊富なので

これは自分のやり方でよかったなーと思った。

久しぶりに死んだ〜



そしてもう一つは「ブルースリー格闘術の最後Vol1(護身術編)

これはビールを飲みながら読んでましたが

思わず吹き出した

敵に襲われた時のありとあらゆるシーンの護身術が

殆どブルース自身が載ってますが とどめが金玉を思いっきり蹴ったり

目つぶしをかましたり本当にとどめを刺す的なおちで笑いました。

ドラゴンへの道でボブウォールの金的におもいッきりパンチして

気を失わせるシーンがあるのですがそんな感じです。
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これで全巻揃った訳ですが1の護身術編と2のトレーニング編は

個人的には分かりやすく好きですが3と4はいわゆるジークンドーの

本と一緒で相手がいないとなかなか出来ないような感じです。


次はどんな本が・・・



しかし 昨日はホントヤバかった・・・

新たな本と近況!

久しゅうござんす!

頼んでおいた本が到着したので紹介です。

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ブルースリー格闘術 全4巻ですが3巻はアマゾンで

Vol1はヤフオクに出品があったのでヤフーポイントで

無料で購入できました。到着待ちです。

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やらせポーズです。(サングラスしたらみえましぇ〜ん)

今までジークンドー本を結構いろいろ集めましたが文章が多く

面倒くさがりな自分はまだ読んでませんがこれは字も大きく

画像も多く何よりブルース自身の画像が多いのでいいですね〜

に読んでみます。



さて・・・トレーニングですが

なかなかウェストが締まらなかったので

苦戦でしたがジョギングとウォーキングを10kmほどにして

以前の様に長い距離にしたところ少しづつ引き締まってきました。
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約四か月かかってようやく締まってきました。

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脂肪が筋肉を覆っていると目立たないですよね〜

それで今有酸素に力を入れてます・・・がご存知の様に有酸素を多くすると

筋肉も痩せますあちらをたてるとこちらがたたずという訳ですが

何とかHMBとBCAAとクレアチンに期待してます。

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広背筋を徹底的に鍛えてウェストを締め上げる訳ですがこれでも

まだウェスト81cmぐらいあるんですよ〜

若い頃は68cmぐらいしかなかったのに・・・マイッガっ

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締まってくるとがんばったんだな〜って思いますが趣味ですからね〜

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51saidemo そんなの関係ね〜ってね





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