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１１月１８日  今朝は小雨 。さてこの一週間では土曜日に市の健康ウォークと今度の日曜日のウォーキングコース設定のためのウォーキング（翌日も別コース設定ウォーキング）を実施し、久々２万歩超え。そのときの写真を掲載。の写真。   さて、ウルトラメタボダイエットは今週で開始５４週間を経過。その結果を行動  五戒第五の条に基づき公表。なかなか結果がでないことから、忘年会シーズンを前に非常事態宣言発令か [１１月１８日と昨年１０月２９日との増減比較、先週との増減比較] 振り返って見ると確かに先月の末からこの週にかけ宴会  が多く体重増加も止むを得ない感じ。これからまさに、勝負なのだ。体重 ＋０.８キログラム ＋０.１キロ?グラム ウェスト ±０センチ ＋１.０センチ 体脂肪率 ±０％ ＋０.５％  [甘辛飲食・生活日誌] この一週間は宴会はなかったものの、ご飯の量が増えていること、寝酒をやってしまうことが重なり、微増。る５日の１回だけだったが、前の週からの宴会続きで胃袋は拡張し、夕飯は茶碗一杯分増え、食後スナック菓子等を食べるのが多かった。２１日に宴会があるほかは来月１０日まで宴会が予定されておらず、２４日に人間ドックがあることから、引き続き、精進、忍の一字なのだ。 １１日：赤ワイングラス３杯、ウィスキーオンザロック１杯、あられ １２日：チョコレート １３日：ノンアルコール缶ビール１本、焼酎お湯わりジョッキ２杯、ビーバー、あられ １４日：缶ビール２本、缶チューハイ１本、ポテトチップス １５日：缶チューハイ１本、おかき １６日：ノンアルコール缶ビール１本、カラムーチョ１袋、クッキー少々 １７日：ウィスキーオンザロックグラス１杯、柿の種小袋２、チョコレート少々 [運動日誌] 今週は、概ね１万歩を維持し、２万歩超えもあって、久々、全体としては評価できる。 ただ、ジムでの運動については、どうも掛け声だけに終わり実行が伴っていないのが運動部門での問題点。夏の暑い時期はとにかくサウナや温泉に入りたく附属のジムに行けたが、日が早く暮れ寒くなってくるとなんか億劫に。気を入れてとにかく実行すべし。 １１日：１０３７０歩 １２日： ９７４８歩 １３日：２５３３７歩（健康ウォーク＋コース設定ウォーキング１） １４日：１１４４５歩（コース設定ウォーキング２） １５日：１１７１８歩 １６日：１１４３４歩 １７日：１３０８４歩（久々昼休みウォーキング） [自分で褒めて上げたいこと] なし ［次の７日間に向けての目標、注意事項］ １ 晩酌   は週２日以内に留めること  ２ お菓子   間食を週３日以内に抑えること ３ ２１日に皆遊会（趣味や特技を通して皆で遊ぶ会）の納会があり、暴飲暴食に要注意。 ［その他］ 引き続き２４日の人間ドックに向け頑張るにゃん ＜手軽にチェック：日本ブログ村のブログ＞ ダイエット日記 https://diet.blogmura.com/diet_dairy/ 散歩・ウォーキングのブログ https://outdoor.blogmura.com/walking/index.html1
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