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１０月２８日、今朝は小雨。先週は２３日に日本海から北潟湖に抜けるウォーキング、翌２４日はまち協での里山の下草刈りと竹田川沿いの遊歩道整備（川原のブッシュの伐採）があり、これが奏効して体重減量  それとも測量前三日間の断酒いずれにしろ、今後のダイエットの弾みがつく。因みに掲載の写真は先日２３日の海と湖の写真、２４日の里山と川のブッシュ伐採の写真。さて、ウルトラメタボダイエットは、今週で開始５２週間を経過。その結果を行動五戒第五の条に基づき公表。 [１０月２８日と昨年１０月２９日との増減比較、先週との増減比較] とにもかくにも、運動をしたあとの水分、アルコールの大量摂取をしないこと。強度の運動後は水分を少し採って寝るに限る。今回の反省。 体重 ▲０.２キログラム 、▲０.６キログラム ウェスト ±０センチ 、＋１.０センチ 体脂肪率 ±０％ 、＋０.５％ [甘辛飲食・生活日誌] ここ数年で最も重い水準の体重に鑑み、何とか三日間連続の断酒。やはりアルコール禁止がダイエットによく効くがやめられないのも事実。あとは食べる方も含めどう折り合いをつけるか。 ２１日：特になし ２２日：ハイボールジョッキ１杯 ２３日：焼酎グレープカルピス割ジョッキ１杯、ハイボールジョッキ２杯 ２４日：赤ワイングラス１杯、ノンアルコール缶ビール１本、ウィスキーカルピスソーダ割ジョッキ２杯、あられ、ソーセージ ２５日：ケーキ ２６日：ロールケーキ ２７日：特になし [運動日誌] ２３日には日本海から国有保安林を抜けて北潟湖に至る７キロ、北潟湖の南西を一周する３キロの合計１０キロのウォーキング、翌２４日はまち協での里山の下草刈りと竹田川沿いの遊歩道整備（川原のブッシュの伐採）で４時間余りの作業があったがその他は運動は皆無。途中、万歩計が電池切れ。おおっと思ったが、新携帯電話に万歩計機能があり、何とかカバー。来週は３日に竹田川遊歩道ウォーキング。これからガンバ。 ２１日： ２７８４歩 ２２日： ８９０２歩 ２３日：１７２８１歩（日本海→北潟湖） ２４日： ５２７７歩（下草刈り作業等で重労働 ）２５日：１１３６３歩 ２６日： ６１４０歩 ２７日： ５２９３歩 [自分で褒めて上げたいこと] なし。 ［次の７日間に向けての目標、注意事項］ １ 晩酌は週２日以内に留めること ２ お菓子、間食を週３日以内に抑えること ［その他］ ２９日、３１日、２日、５日と飲み会が予定されており、暴飲暴食に要注意  ＜手軽にチェック：日本ブログ村のブログ＞ ダイエット日記 https://diet.blogmura.com/diet_dairy/ 散歩・ウォーキングのブログ https://outdoor.blogmura.com/walking/index.html1
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脱メタボ ダイエット大作戦
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= 脱メタボ ダイエット大作戦 vol.1 =
平成２０年１月１７日を起点として、１年後には「スマオヤ」(＊）を目指し、下記の数値目標「スマオヤ目標」を達成したいと考えています。そしてその「スマオヤ目標」を達成するための具体的な行動指標「スマオヤ心得の条」を定めました。
「 スマオヤ目標」（別名「トリプルフアイブ・マイナス・プロジェクト」
体重 ▲５Kg
体脂肪率 ▲５％
ウェスト ▲５cm
体重 ▲５Kg
体脂肪率 ▲５％
ウェスト ▲５cm
「スマオヤ心得の条」（別名「アクションプラン１０」または「行動十戒」 ）
スマオヤたらんとする者は、原則として、下記の条を遵守すべし。
第一の条 家では晩酌をしないこと。
第二の条 間食は一週間に２回以内に留めること。
第三の条 ご飯は茶碗に、朝は１杯の八分目、昼は軽く２杯、夜は１杯強にとどめること。
第四の条 油を使った料理は１日５品までとすること。
第五の条 毎食必ず野菜を食すること。
第六の条 食事はよく噛んでゆっくりいただくこと。
第七の条 宴会の後のラーメンは控えること。
第八の条 引き続き１日平均２万歩歩くよう努めること。
第九の条 筋トレまたは柔軟運動を週２回以上実施すること。
第十の条 ダイエットの効果は定期的に整理し公表すること。
スマオヤたらんとする者は、原則として、下記の条を遵守すべし。
第一の条 家では晩酌をしないこと。
第二の条 間食は一週間に２回以内に留めること。
第三の条 ご飯は茶碗に、朝は１杯の八分目、昼は軽く２杯、夜は１杯強にとどめること。
第四の条 油を使った料理は１日５品までとすること。
第五の条 毎食必ず野菜を食すること。
第六の条 食事はよく噛んでゆっくりいただくこと。
第七の条 宴会の後のラーメンは控えること。
第八の条 引き続き１日平均２万歩歩くよう努めること。
第九の条 筋トレまたは柔軟運動を週２回以上実施すること。
第十の条 ダイエットの効果は定期的に整理し公表すること。
＜参考＞
＊「スマオヤ」とは、スマートなオヤジのこと。
＊「スマオヤ」とは、スマートなオヤジのこと。
ダイエット川柳
ダイエット少し慣れたら、黄信号！
身は遅く 財布は早い ダイエット
登り口 厳しい誘惑 ダイエット
ダイエット 笊がごとくの 決意かな
題、ええっと なかなか厳しい 歌と運動
皆遊子
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コメント（0）
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１０月２２日、薄く雲がかかった晴れ。昨日は早朝よりの東京出張。駅弁を昼と夜いただくことに。日帰り出張が多く、楽しみが、街中散策から色んな駅弁をいただくことにかわったのが、体重増加傾向にも表れているのかも。秋は食べ物も美味しく、ツイツイ食べすぎ、飲みすぎ、要注意だ。 |
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１０月１５日、晴れ。濃霧により列車は徐行運転。この前一週間、最初は台風、そのあとは概ね好天。９日には久々の東京出張。夜のお仕事ということで、宿泊と相成った。翌朝の皇居一周ウォーキング、JR上中里駅から旧古河庭園、六義園の入園、谷中銀座を経てJR日暮里駅までのウォーキング等久々に気持ちの良い一日だった。 |
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１０月８日、今朝は台風の影響でJR線普通列車は運休。仕方なく自家用車での通勤。全身びしょ濡れにならないよう、簡易の雨合羽を羽織る。それほど強くない風に肩透かしを食った感じ。未明の強風でピークは去ったのか。 |
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１０月１日、この一週間、後半は雨日和。まちづくりのメインイベントの「のうねの郷まつり」も終り、ホッとしたところで、これから再び仕事モード。２７日は、反省会でアルコールを飲み、身体が重くなって反省しきり。 |
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