皆遊会〜遊・優・友フォーラム〜

長らくご無沙汰していたブログを再開。これから少しずつ投稿していく所存。よろしくです。

脱ウルトラメタボダイエット大作戦

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「トリプルフアイブ・マイナス・プロジェクト」
体重　　　　▲５Kg
体脂肪率　▲５％
ウェスト　　▲５cm

「スマオヤ心得の条」（別名「アクションプラン５」または「行動五戒」 ）
スマオヤたらんとする者は、原則として、下記の条を遵守すべし。
第一の条　家では晩酌をせず、外での宴会でも暴飲暴食しないこと。
第二の条　ご飯は茶碗に、朝は１杯の八分目、昼は軽く２杯、夜は１杯強にとどめること。
第三の条　食事はよく噛んでゆっくりいただくこと。
第四の条　時間があったら、こまめに身体を動かすこと。
第五の条　ダイエットの効果は定期的に整理し公表すること。
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この時期、やはり体重維持は困難との結論　ウルトラメタボダイエット ｗｅｅｋｌｙレポート５８ ケータイ投稿記事

　遅まきながらのご報告。１２月９日、小雨。ウルトラメタボダイエットは今週で開始５７週間を経過。その結果を行動五戒第五の条に基づき公表


[１２月９日と昨年１０月２９日との増減比較、先週との増減比較]

　今月３日、４日、さらに８日に宴会があり、暴飲暴食の限りを尽くしたため、折角落ち着いた体重がジャンプアップ。二日酔いが辛く当分アルコールを敬遠したい気分。これから特にガンバ

体重　　　＋１.０キログラム　＋１.２キログラム
ウェスト　±０センチ　　 ＋１.０センチ　
体脂肪率　±０％　　　　＋０.５％


[甘辛飲食・生活日誌]　先に記したように、この一週間の３回の宴会、拡張した胃袋を落ち着かせるための食事の増量で体重は大幅増晩酌をひかえても食後の間食が超問題。

　　２日：焼酎お湯割りジョッキ２杯
　　３日：宴会で暴飲暴食
　　４日：宴会で暴飲暴食
　　５日：クッキー
　　６日：あられ
　　７日：スナック菓子、クッキー
　　８日：河豚宴会で暴飲暴食。（二日酔いと財布が痛かった）
　　
　　
[運動日誌]
　この一週間は本格的なウォーキングはなかったが、ちょこまか歩いた日と歩かなかった日が極端だった。これから降雪の日が出てくるが、精々歩いて頑張ろう。

　　２日：　５３１９歩
　　３日：１０８２０歩
　　４日：　３７９０歩
　　５日：１１５４３歩
　　６日：１２５１５歩
　　７日：１０１６７歩
　　８日：　９０８９歩


[自分で褒めて上げたいこと]
　なし


［次の７日間に向けての目標、注意事項］
１　晩酌は週２日以内に留めること
２　お菓子間食を週３日以内に抑えること


［その他］
　特になし


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この時期体重維持は困難　ウルトラメタボダイエットｗｅｅｋｌｙレポ ート５７ ケータイ投稿記事

　１２月２日、今朝も嬉しい晴れ寒いのが玉に傷という感じ。
　さて、ウルトラメタボダイエットは今週で開始５６週間を経過。その結果を行動五戒第五の条に基づき公表

[１２月２日と昨年１０月２９日との増減比較、先週との増減比較]

　先週、今週と体重が減ったというか少し戻したことに油断をし夕飯の量が増加。ただアルコールを極力避けていることが奏功して大幅減量には至らず。これから飲み会の量が増える死のロード。家での飲酒は厳禁なのだ。あとは夜間のお菓子をどう制御するか。毎日、人間ドックだったら我慢できるのに。。。

体重　　　▲０.２キログラム　＋０.１キログラム
ウェスト　±０センチ　　 ＋１.０センチ　
体脂肪率　±０％　　　　＋０.５％


[甘辛飲食・生活日誌]　この前の週の２４日の人間ドックと足の指の付け根の痛みからアルコールを控えたのが前進だが、夕飯の量が増加したのが問題。奏功。この調子で頑張れば減量も思いのままとにかく希望的観測をもっていざ行動

　２５日：焼酎お湯割りジョッキ２杯
　２６日：あられ
　２７日：りんご、柿、みかん
　２８日：ノンアルコール缶ビール一本、
　２９日：あられ
　３０日：鍋を食べ過ぎ、チョコレート、クッキー
12月１日：あられ
　　
　　
[運動日誌]
　この一週間は２カ月ぶりにウォーキング等の運動のイベントはなく、極端な運動不足の日々。土曜日、日曜日はしっかりウォーキングするつもりが先の土日が天気が悪かったこと、文化イベントで一日拘束されたこと、仕事で少し気の張ることがあったことなど、やる気があればやれる他愛ない理由で無様な結果。深く反省なのだ。
　２５日：１０２０６歩
　２６日：　８０８６歩
　２７日：　３９７９歩
　２８日：　６０４０歩（文化イベント参加）
　２９日：　７６９２歩
　３０日：１０４２３歩
12月１日：１０００７歩


[自分で褒めて上げたいこと]
　なし


［次の７日間に向けての目標、注意事項］
１　晩酌は週２日以内に留めること（二週間連続達成＼(^ー^)／）
２　お菓子間食を週３日以内に抑えること


［その他］
　特になし


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納会での大幅減量を如何に減量　ウルトラメタボダイエットｗｅｅｋｌ ｙレポート５６ ケータイ投稿記事

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　１１月２５日今朝は久々の晴れ昨日は結構なで夕方には冷え込みが厳しかった。さてこの一週間は２１日に文京皆遊会の納会があり、ビール、ホルモン、会員手作りの手打ちそば、もち、豚汁、石焼き芋、焼きリンゴ、りんごパイなど、暴飲暴食で体重大幅増。因みに、掲載の写真は納会の時の史跡ウォーキングと美味しい写真の一部。

　さて、ウルトラメタボダイエットは今週で開始５５週間を経過。その結果を行動五戒第五の条に基づき公表

[１１月２５日と昨年１０月２９日との増減比較、先週との増減比較]

　納会の日の暴飲暴食、後片付けが午後５時過ぎに終わってバタンキュー、体重は１．５キロ増。夜足の指の付け根の違和感。翌日から痛くなり、酒を断って体重は大幅減。納会からは２．５キロ、先週からは１．０キロ減。
体重　　　▲０.３キログラム　▲１.０キログラム
ウェスト　±０センチ　　 ＋１.０センチ　
体脂肪率　±０％　　　　＋０.５％


[甘辛飲食・生活日誌]　２４日の人間ドックと足の指の付け根の痛みからアルコールを控えたのが奏功。この調子で頑張れば減量も思いのままとにかく希望的観測をもっていざ行動

　１８日：焼酎お湯割りジョッキ２杯
　１９日：赤ワイングラス３杯、あられ
　２０日：缶ビール２本
　２１日：暴飲暴食
　２２日：クッキー少々
　２３日：特になし
　２４日：特になし
　　
　　
[運動日誌]
　天候不順になってからはウォーキングも気が乗らない。おまけに後半は痛風で足摺岬。足を引きずって歩く日々。健康の大切さを思い知る。宴会のある日以外は精進して頑張るのみ。

　１８日：１３６９４歩
　１９日：１０４０４歩
　２０日：１１８４７歩
　２１日：１５３５３歩（納会の史跡ウォーキング）
　２２日：１０３５１歩（足の指の付け根が痛い。痛風）
　２３日：　４２２６歩（足が痛くてダメ）
　２４日：　８０２９歩（まだ足が痛い）


[自分で褒めて上げたいこと]
　なし


［次の７日間に向けての目標、注意事項］
１　晩酌は週２日以内に留めること
２　お菓子間食を週３日以内に抑えること


［その他］
　特になし


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忘年会シーズンを前に非常事態宣言　ウルトラメタボダイエットｗｅｅ ｋｌｙレポート５５ ケータイ投稿記事

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　１１月１８日今朝は小雨。さてこの一週間では土曜日に市の健康ウォークと今度の日曜日のウォーキングコース設定のためのウォーキング（翌日も別コース設定ウォーキング）を実施し、久々２万歩超え。そのときの写真を掲載。の写真。

　さて、ウルトラメタボダイエットは今週で開始５４週間を経過。その結果を行動五戒第五の条に基づき公表。なかなか結果がでないことから、忘年会シーズンを前に非常事態宣言発令か


[１１月１８日と昨年１０月２９日との増減比較、先週との増減比較]

　振り返って見ると確かに先月の末からこの週にかけ宴会が多く体重増加も止むを得ない感じ。これからまさに、勝負なのだ。

体重　　　＋０.８キログラム　＋０.１キロ?グラム
ウェスト　±０センチ　　 ＋１.０センチ　
体脂肪率　±０％　　　　＋０.５％


[甘辛飲食・生活日誌]　この一週間は宴会はなかったものの、ご飯の量が増えていること、寝酒をやってしまうことが重なり、微増。る５日の１回だけだったが、前の週からの宴会続きで胃袋は拡張し、夕飯は茶碗一杯分増え、食後スナック菓子等を食べるのが多かった。２１日に宴会があるほかは来月１０日まで宴会が予定されておらず、２４日に人間ドックがあることから、引き続き、精進、忍の一字なのだ。

　１１日：赤ワイングラス３杯、ウィスキーオンザロック１杯、あられ
　１２日：チョコレート
　１３日：ノンアルコール缶ビール１本、焼酎お湯わりジョッキ２杯、ビーバー、あられ
　１４日：缶ビール２本、缶チューハイ１本、ポテトチップス
　１５日：缶チューハイ１本、おかき
　１６日：ノンアルコール缶ビール１本、カラムーチョ１袋、クッキー少々
　１７日：ウィスキーオンザロックグラス１杯、柿の種小袋２、チョコレート少々
　　
　　
[運動日誌]
　今週は、概ね１万歩を維持し、２万歩超えもあって、久々、全体としては評価できる。
　ただ、ジムでの運動については、どうも掛け声だけに終わり実行が伴っていないのが運動部門での問題点。夏の暑い時期はとにかくサウナや温泉に入りたく附属のジムに行けたが、日が早く暮れ寒くなってくるとなんか億劫に。気を入れてとにかく実行すべし。

　１１日：１０３７０歩
　１２日：　９７４８歩
　１３日：２５３３７歩（健康ウォーク＋コース設定ウォーキング１）
　１４日：１１４４５歩（コース設定ウォーキング２）
　１５日：１１７１８歩
　１６日：１１４３４歩
　１７日：１３０８４歩（久々昼休みウォーキング）


[自分で褒めて上げたいこと]
　なし


［次の７日間に向けての目標、注意事項］
１　晩酌は週２日以内に留めること
２　お菓子間食を週３日以内に抑えること
３　２１日に皆遊会（趣味や特技を通して皆で遊ぶ会）の納会があり、暴飲暴食に要注意。

［その他］
　引き続き２４日の人間ドックに向け頑張るにゃん


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低調な歩数に終止する中、体重なんとか微減(^_^;)　ウルトラメタ ボダイエットｗｅｅｋｌｙレポート５４ ケータイ投稿記事

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　１１月１１日今朝は久々の晴れ昨日は結構なで夕方には霰が降るなど冷え込んだ。最高気温も昨日より３度上がる見込み。さてこの一週間はたいした運動はしなかったが６日に日本二大菊人形のひとつ、武生菊人形にいき、菊花の美しさを愛で、懸崖づくりや千本菊、菊人形などの造形美、晴らしさに感動。このあと越前市味真野や池田町の美味しい手打ち蕎麦に舌鼓を打ち、大野市まで足を延ばして大野城築城４３０年イベントの産業と食彩展を観覧し亀山に登って天守から奥越地域を東西南北と眺望。とってもいい気分となり、家で酒を飲みながら大食い（深く反省）。油断大敵なのだ因みに、掲載の写真は６日の武生菊人形の千本菊、菊人形、大野城遠景と天守最上階からの東の眺望の写真。

　さて、ウルトラメタボダイエットは今週で開始５３週間を経過。その結果を行動五戒第五の条に基づき公表

[１１月１１日と昨年１０月２９日との増減比較、先週との増減比較]

　振り返って見ると確かに先月の末からこの週にかけ宴会が多く体重増加も止むを得ない感じ。これからまさに、勝負なのだ。

体重　　　＋０.７キログラム　▲０.１キロ?グラム
ウェスト　±０センチ　　 ＋１.０センチ　
体脂肪率　±０％　　　　＋０.５％


[甘辛飲食・生活日誌]　宴会は５日の１回だけだったが、前の週からの宴会続きで胃袋は拡張し、夕飯は茶碗一杯分増え、食後スナック菓子等を食べるのが多かった。２１日に宴会があるほかは来月１０日まで宴会が予定されておらず、２４日に人間ドックがあることから、精進、忍の一字なのだ。

　　４日：ノンアルコールビール１本、あられ
　　５日：宴会で暴飲暴食
　　６日：大盛りそば、塩そば、生醤油そばを食したのち、赤ワイン、焼酎、ビールを飲んで暴食
　　７日：缶ビール２本、缶チューハイ１本、ポテトチップス
　　８日：ポテトチップス、おかき
　　９日：赤ワイングラス３杯、おかき
　１０日：缶ビール１本、焼酎オンザロックグラス１杯、お菓子
　　
　　
[運動日誌]
　前回は、宴会続きから解放される６日以降、ジムでの運動、朝夕のウォーキングなど、その日取り組めるものからやっていくと意気込みを示したが、天候不純もあり、脆くも瓦解。この週は４日を除き低調な歩数にとどまる。

　　４日：１４４５０歩（朝の通勤ウォーキング、昼のウォーキングをみっちり）
　　５日：　８０８３歩
　　６日：　８００６歩（武生菊人形等観覧）
　　７日：　５３６２歩
　　８日：　７７４８歩
　　９日：　６７１７歩
　１０日：　６２３９歩


[自分で褒めて上げたいこと]
　なし


［次の７日間に向けての目標、注意事項］
１　晩酌は週２日以内に留めること
２　お菓子間食を週３日以内に抑えること


［その他］
　２４日の人間ドックに向け頑張るにゃん


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