がんばれ西武ライオンズ//TO-Y's BLOGOLF

肉体改造スタート１周年

09年9月1日の減量スタートから丁度１年

早いですね

74kgから58kgへ▲16kg減量達成から８ヶ月、逆三角形へ基礎ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの日々です。

！！！！理想は、このボディぃ！！！！

５８.５kgを中心に57〜60kgで体重維持、「麦わらのルフィ」計画進行中

日付	体重	体脂	基礎代謝	筋肉量	ｽﾘｰｻｲｽﾞ	身長は170.5cm
100909木	59.35kg	15.6%	1356kcal	47.5kg	87/86/88	帰宅後、頭痛
100908水	58.40kg	15.0%	1352kcal	47.0kg	86/85/88	40分walking 基礎トレ１SET
100906月	58.50kg	14.9%	1356kcal	47.2kg	87/76/88	23分 RUNNING
100903金	58.25kg	13.6%	1370kcal	47.7kg	87/75/88	基礎トレ２SET
100901水	58.35kg	14.9%	1353kcal	47.1kg	86/75/88	4km run & walk
100831火	58.20kg	14.7%	1352kcal	47.0kg		36分run＆Walk 基礎ﾄﾚ1set
100830月	58.85kg	15.8%	1351kcal	47.0kg	86/75/88	風邪
100828土	58.40kg	15.6%	1343kcal	46.7kg		ラウンド
100826木	58.85kg	15.3%	1359kcal	47.2kg	86/75/88	50分 run&walk
100824火	59.20kg	16.1%	1355kcal	47.1kg	86/76/89	基礎ﾄﾚ1SETｽｼﾛｰ米は増える
100823月	58.55kg	15.1%	1355kcal	47.1kg	86/74/88	49分 walking
100822日	58.45kg	16.2%	1336kcal	46.4kg
100820金	58.65kg	14.3%	1369kcal	47.7kg	85/74/88
100818水	58.50kg	15.4%	1349kcal	46.9kg		24分running 基礎ﾄﾚ1SET
100817火	58.20kg	17.2%	1315kcal	45.7kg	86/75/88	基礎トレ３SET
100816月	58.30kg	15.5%	1342kcal	46.7kg
100815日	58.15kg	15.1%	1345kcal	46.8kg	87/75/88	50分WALKING 基礎ﾄﾚ3set
100813金	58.90kg	15.3%	1360kcal	47.3kg	86/75/88	ラウンド
100812木	58.20kg	16.7%	1332kcal	46.0kg	86/75/88	4.4km RUN&WALK基礎ﾄﾚ3set
100811水	59.05kg					ラウンド
100809月	58.65kg	15.5%	1351kcal	47.0kg	86/74/88	打ちっぱなし 基礎ﾄﾚ1set
100808日	58.35kg	14.8%	1354kcal	47.1kg	86/76/88
100805木	58.05kg	14.5%	1351kcal	47.0kg	87/75/88	48分RUN&WALK 基礎ﾄﾚ1SET
100804水	58.75kg	15.6%	1352kcal	47.0kg	85/76/88	基礎トレ２SET
100803火	58.00kg	15.6%	1334kcal	46.4kg		49分 run & walk
100802月	58.40kg	14.4%	1361kcal	47.4kg	85/75/88	基礎ﾄﾚ2set
100731金	58.45kg	17.2%	1320kcal	45.9kg	84/74/88	50分RUN&WALK 基礎ﾄﾚ3SET
100729木	58.45kg	15.0%	1354kcal	47.1kg	86/75/88
100728水	58.00kg	14.8%	1346kcal	46.8kg	84/75/88	4.4kmRUN&WALK 基礎ﾄﾚ1SET
100727火	58.45
100726月	58.15	15.2%	1343kcal	46.7kg	86/74/88	48分 RUN & walk
100723金	58.05	14.1%	1357kcal	47.3kg	87/75/88
100722木	58.45	14.4%	1363kcal	47.4kg	86/74/87	25分walking 基礎ﾄﾚ1SET
100720火	57.90	14.8%	1355kcal	47.2kg	86/76/88
100719祝	58.25	14.5%	1356kcal	47.2kg	85/75/87	水上バイク
100718日	57.35	15.8%	1315kcal	45.8kg	85/74/87	基礎ﾄﾚ 3set
100717土	58.45	16.9%	1325kcal	46.1kg	74.5cm	48分walk 基礎トレ３set
100715木	58.15	16.1%	1330kcal	46.3kg	75.0cm	基礎トレ ３SET
100714水	58.00	14.5%	1350kcal	47.0kg	74.0cm	28分running 基礎ﾄﾚ１set
100713火	58.65	15.1%	1357kcal	47.2kg	74.0cm	48分WALK&RUN 基礎ﾄﾚ1SET
100712月	58.40	15.0%	1352kcal	47.0kg	75.0cm	50分 WALKING
100711日	58.15	14.9%	1348kcal	46.9kg	74.5cm	基礎トレ３SET
100707水	58.05	14.2%	1356kcal	47.2kg	74.0cm	基礎トレ１SET
100704日	57.65	15.4%	1328kcal	46.3kg	74.5cm	4.5kmRUN&WALK 基礎ﾄﾚ2set
100702金	57.80	14.4%	1347kcal	46.9kg	74.5cm	48分 run & WALK
100701木	58.00	14.5%	1350kcal	47.0kg	75.0cm	50分run&walk 基礎ﾄﾚ2SET
100616水	57.60	15.1%	1331kcal	46.3kg	73.5cm	基礎トレ２SET
100601火	57.30	15.2%	1323kcal	46.1kg	74.0cm	基礎トレ３SET
100516日	58.25	16.5%	1326kcal	46.1kg	73.5cm	基礎トレ３SET
100503木	58.20	15.8%	1335kcal	46.4kg	73.5cm	4.6km walking基礎ﾄﾚ2set
100415木	57.90	14.1%	1354kcal	47.1kg	73.5cm	49分run&walk 基礎ﾄﾚ3set
100401木	57.65	14.4%	1343kcal	46.7kg	74.0cm	45分 WALK 基礎トレ
100315月	58.25	15.6%	1340kcal	46.6kg	73.5cm	4.5km RUN & WALK
100301月	58.10	16.0%	1332kcal	46.3kg	73.5cm	基礎トレ
100221日	59.90					北海道で暴飲暴食
100206土	56.75	14.9%	1316kcal	45.8kg	73.0cm	150日目17kg減下限ｵｰﾊﾞｰ
100201月	58.15	15.5%	1344kcal	46.7kg	73.5cm	45分 WALK & RUN
100108金	57.70	15.6%	1328kcal	46.2kg	73.5cm	16kg減131日目ついに達成
100101金	58.90	16.2%	1348kcal	46.8kg	75.0cm	今年1年ｷｰﾌﾟor減?
091227日	58.95	17.3%	1333kcal	46.3kg	75.0cm	15kg減 118日目
091220日	59.90	18.4%	1338kcal	46.3kg	76.0cm	14kg減量到達
091201火	62.90	18.1%	1413kcal	48.8kg	80.5cm	45分 Walking
091101日	66.10
091015木	68.95	22.9%	1470kcal	50.3kg
091001木	71.00
090901火	74.00	24.9%	1548kcal	52.6kg	92.0cm	ｽﾀｰﾄ時数値

1インチ＝2.54センチ
29＝73.66
30＝76.20
31＝78.74
32＝81.28
33＝83.82
34＝86.36
35＝88.90

体作りまだまだこれからです

74kgから58kgへ▲16kg減量達成から６ヶ月、逆三角形へ基礎ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの日々です。

！！！！理想は、このボディぃ！！！！

５８kgを中心に57〜60kgで体重維持、「麦わらのルフィ」計画進行中

日付	体重	体脂	基礎代謝	筋肉量	ｽﾘｰｻｲｽﾞ	身長は170.5cm
100831火	58.20kg	14.7%	1352kcal	47.0kg		36分run＆Walk 基礎ﾄﾚ1set
100830月	58.85kg	15.8%	1351kcal	47.0kg	86/75/88	風邪
100828土	58.40kg	15.6%	1343kcal	46.7kg		ラウンド
100826木	58.85kg	15.3%	1359kcal	47.2kg	86/75/88	50分 run&walk
100824火	59.20kg	16.1%	1355kcal	47.1kg	86/76/89	基礎ﾄﾚ1SETｽｼﾛｰ米は増える
100823月	58.55kg	15.1%	1355kcal	47.1kg	86/74/88	49分 walking
100822日	58.45kg	16.2%	1336kcal	46.4kg
100820金	58.65kg	14.3%	1369kcal	47.7kg	85/74/88
100818水	58.50kg	15.4%	1349kcal	46.9kg		24分running 基礎ﾄﾚ1SET
100817火	58.20kg	17.2%	1315kcal	45.7kg	86/75/88	基礎トレ３SET
100816月	58.30kg	15.5%	1342kcal	46.7kg
100815日	58.15kg	15.1%	1345kcal	46.8kg	87/75/88	50分WALKING 基礎ﾄﾚ3set
100813金	58.90kg	15.3%	1360kcal	47.3kg	86/75/88	ラウンド
100812木	58.20kg	16.7%	1332kcal	46.0kg	86/75/88	4.4km RUN&WALK基礎ﾄﾚ3set
100811水	59.05kg					ラウンド
100809月	58.65kg	15.5%	1351kcal	47.0kg	86/74/88	打ちっぱなし 基礎ﾄﾚ1set
100808日	58.35kg	14.8%	1354kcal	47.1kg	86/76/88
100805木	58.05kg	14.5%	1351kcal	47.0kg	87/75/88	48分RUN&WALK 基礎ﾄﾚ1SET
100804水	58.75kg	15.6%	1352kcal	47.0kg	85/76/88	基礎トレ２SET
100803火	58.00kg	15.6%	1334kcal	46.4kg		49分 run & walk
100802月	58.40kg	14.4%	1361kcal	47.4kg	85/75/88	基礎ﾄﾚ2set
100731金	58.45kg	17.2%	1320kcal	45.9kg	84/74/88	50分RUN&WALK 基礎ﾄﾚ3SET
100729木	58.45kg	15.0%	1354kcal	47.1kg	86/75/88
100728水	58.00kg	14.8%	1346kcal	46.8kg	84/75/88	4.4kmRUN&WALK 基礎ﾄﾚ1SET
100727火	58.45
100726月	58.15	15.2%	1343kcal	46.7kg	86/74/88	48分 RUN & walk
100723金	58.05	14.1%	1357kcal	47.3kg	87/75/88
100722木	58.45	14.4%	1363kcal	47.4kg	86/74/87	25分walking 基礎ﾄﾚ1SET
100720火	57.90	14.8%	1355kcal	47.2kg	86/76/88
100719祝	58.25	14.5%	1356kcal	47.2kg	85/75/87	水上バイク
100718日	57.35	15.8%	1315kcal	45.8kg	85/74/87	基礎ﾄﾚ 3set
100717土	58.45	16.9%	1325kcal	46.1kg	74.5cm	48分walk 基礎トレ３set
100715木	58.15	16.1%	1330kcal	46.3kg	75.0cm	基礎トレ ３SET
100714水	58.00	14.5%	1350kcal	47.0kg	74.0cm	28分running 基礎ﾄﾚ１set
100713火	58.65	15.1%	1357kcal	47.2kg	74.0cm	48分WALK&RUN 基礎ﾄﾚ1SET
100712月	58.40	15.0%	1352kcal	47.0kg	75.0cm	50分 WALKING
100711日	58.15	14.9%	1348kcal	46.9kg	74.5cm	基礎トレ３SET
100707水	58.05	14.2%	1356kcal	47.2kg	74.0cm	基礎トレ１SET
100704日	57.65	15.4%	1328kcal	46.3kg	74.5cm	4.5kmRUN&WALK 基礎ﾄﾚ2set
100702金	57.80	14.4%	1347kcal	46.9kg	74.5cm	48分 run & WALK
100701木	58.00	14.5%	1350kcal	47.0kg	75.0cm	50分run&walk 基礎ﾄﾚ2SET
100616水	57.60	15.1%	1331kcal	46.3kg	73.5cm	基礎トレ２SET
100601火	57.30	15.2%	1323kcal	46.1kg	74.0cm	基礎トレ３SET
100516日	58.25	16.5%	1326kcal	46.1kg	73.5cm	基礎トレ３SET
100503木	58.20	15.8%	1335kcal	46.4kg	73.5cm	4.6km walking基礎ﾄﾚ2set
100415木	57.90	14.1%	1354kcal	47.1kg	73.5cm	49分run&walk 基礎ﾄﾚ3set
100401木	57.65	14.4%	1343kcal	46.7kg	74.0cm	45分 WALK 基礎トレ
100315月	58.25	15.6%	1340kcal	46.6kg	73.5cm	4.5km RUN & WALK
100301月	58.10	16.0%	1332kcal	46.3kg	73.5cm	基礎トレ
100221日	59.90					北海道で暴飲暴食
100206土	56.75	14.9%	1316kcal	45.8kg	73.0cm	150日目17kg減下限ｵｰﾊﾞｰ
100201月	58.15	15.5%	1344kcal	46.7kg	73.5cm	45分 WALK & RUN
100108金	57.70	15.6%	1328kcal	46.2kg	73.5cm	16kg減131日目ついに達成
100101金	58.90	16.2%	1348kcal	46.8kg	75.0cm	今年1年ｷｰﾌﾟor減?
091227日	58.95	17.3%	1333kcal	46.3kg	75.0cm	15kg減 118日目
091220日	59.90	18.4%	1338kcal	46.3kg	76.0cm	14kg減量到達
091201火	62.90	18.1%	1413kcal	48.8kg	80.5cm	45分 Walking
091101日	66.10
091015木	68.95	22.9%	1470kcal	50.3kg
091001木	71.00
090901火	74.00	24.9%	1548kcal	52.6kg	92.0cm	ｽﾀｰﾄ時数値

1インチ＝2.54センチ
29＝73.66
30＝76.20
31＝78.74
32＝81.28
33＝83.82
34＝86.36
35＝88.90

体重安定６ヶ月経過

74kgから58kgへ▲16kg減量達成から６ヶ月、逆三角形へ基礎ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの日々です。

！！！！理想は、このボディぃ！！！！

５８kgを中心に57〜60kgで体重維持、「麦わらのルフィ」計画進行中

日付	体重	体脂肪	基礎代謝	筋肉量	ｳｴｽﾄ	身長は170.5cm
100717土	58.45kg	16.9%	1325kcal	46.1kg	74.5cm	48分 walk 基礎トレ３set
100715木	58.15kg	16.1%	1330kcal	46.3kg	75.0cm	基礎トレ ３SET
100714水	58.00kg	14.5%	1350kcal	47.0kg	74.0cm	28分 running 基礎トレ１set
100713火	58.65kg	15.1%	1357kcal	47.2kg	74.0cm	48分 WALK & RUN 基礎トレ１SET
100712月	58.40kg	15.0%	1352kcal	47.0kg	75.0cm	50分 WALKING
100711日	58.15kg	14.9%	1348kcal	46.9kg	74.5cm	基礎トレ３SET
100707水	58.05kg	14.2%	1356kcal	47.2kg	74.0cm	基礎トレ１SET
100704日	57.65kg	15.4%	1328kcal	46.3kg	74.5cm	4.5km RUN & WALK 基礎トレ２set
100702金	57.80kg	14.4%	1347kcal	46.9kg	74.5cm	48分 run & WALK
100701木	58.00kg	14.5%	1350kcal	47.0kg	75.0cm	50分 run & walk 基礎トレ２SET
100629火	57.85kg	13.6%	1360kcal	47.4kg	75.0cm	基礎トレ ３set
100628月	57.95kg	14.9%	1342kcal	46.7kg	74.0cm	46分 walking
100627日	57.80kg	15.9%	1324kcal	46.1kg	73.5cm	基礎トレ３SET 打ちっぱなし
100626土	57.60kg	15.3%	1328kcal	46.3kg	74.0cm	47分 WALKING 基礎トレ１SET
100622火	58.30kg	13.9%	1367kcal	47.6kg	73.5cm
100621月	57.30kg	14.0%	1340kcal	46.7kg	73.0cm	40分 run & walk 基礎トレ２set
100620日	57.55kg	15.2%	1329kcal	46.3kg	73.5cm	ラウンド
100617木	58.45kg	14.7%	1358kcal	47.3kg	74.0cm	4.0km RUN & walk 基礎トレ２SET
100616水	57.60kg	15.1%	1331kcal	46.3kg	73.5cm	基礎トレ２SET
100614月	57.85kg	13.8%	1357kcal	47.3kg	73.0cm	基礎トレ３SET
100613日	57.75kg	14.3%	1347kcal	46.9kg	74.0cm	25分 RUNNING
100611金	58.05kg	14.1%	1357kcal	47.3kg	74.0cm	基礎トレ３SET
100609水	58.35kg	14.9%	1353kcal	47.1kg	74.0cm	50分 walking
100608火	57.70kg	14.4%	1344kcal	46.8kg	74.0cm	4.6km run & walk
100607月	57.70kg	14.5%	1343kcal	46.7kg	73.5cm	基礎トレ３SET
100605土	58.45kg	14.3%	1364kcal	47.5kg	74.0cm	48分walking 基礎トレ３SET
100603木	58.00kg	14.3%	1353kcal	47.1kg	73.5cm
100602水	57.95kg	14.5%	1349kcal	46.9kg	73.5cm	55分 RUN & WALK
100601火	57.30kg	15.2%	1323kcal	46.1kg	74.0cm	基礎トレ３SET
100531月	57.55kg	14.5%	1339kcal	46.6kg	74.0cm
100530日	58.15kg	15.3%	1342kcal	46.7kg	73.5cm	49分WALK 基礎ﾄﾚ3set 50M×5
100527木	57.65kg	14.3%	1345kcal	46.8kg	74.0cm	基礎トレ２set
100526水	58.70kg	14.3%	1370kcal	47.7kg	74.0cm	46分 WALKING 基礎トレ３SET
100525火	58.00kg	14.7%	1347kcal	46.9kg	73.0cm
100524月	57.80kg	14.2%	1350kcal	47.0kg	73.5cm	基礎トレ２SET
100523日	58.25kg	15.8%	1337kcal	46.4kg	73.5cm	4.9km RUN & walk 基礎トレ３set
100521金	57.55kg	13.1%	1360kcal	47.4kg	74.0cm
100520木	58.00kg	14.1%	1356kcal	47.2kg	74.0cm	2.6km walk 体調不良・発熱
100519水	58.70kg	14.8%	1363kcal	47.4kg	74.0cm	4.6km RUN & walk 基礎トレ３SET
100517月	58.20kg	15.1%	1346kcal	46.8kg	73.5cm	26分 running
100516日	58.25kg	16.5%	1326kcal	46.1kg	73.5cm	基礎トレ３SET
100513木	57.85kg	15.0%	1339kcal	46.6kg	73.0cm	25分 running
100512水	57.85kg	14.8%	1342kcal	46.7kg	73.5cm	46分 RUN & walk 基礎トレ３set
100511火	58.85kg					46分 run & Walk 基礎トレ２SET
100510月	57.75kg	14.4%	1345kcal	46.8kg	73.0cm	46分 run & walk 基礎トレ１SET
100509日	58.10kg	15.4%	1339kcal	46.6kg	73.5cm	26分 run 基礎ﾄﾚ3set
100503木	58.20kg	15.8%	1335kcal	46.4kg	73.5cm	4.6km walking 基礎トレ２set
100415木	57.90kg	14.1%	1354kcal	47.1kg	73.5cm	49分 run & walk 基礎ﾄﾚ3set
100401木	57.65kg	14.4%	1343kcal	46.7kg	74.0cm	45分 WALK 基礎トレ
100315月	58.25kg	15.6%	1340kcal	46.6kg	73.5cm	4.5km RUN & WALK
100301月	58.10kg	16.0%	1332kcal	46.3kg	73.5cm	基礎トレ
100221日	59.90kg					北海道で暴飲暴食
100206土	56.75kg	14.9%	1316kcal	45.8kg	73.0cm	150日目17kg減下限ｵｰﾊﾞｰ
100201月	58.15kg	15.5%	1344kcal	46.7kg	73.5cm	45分 WALK & RUN
100108金	57.70kg	15.6%	1328kcal	46.2kg	73.5cm	16kg減131日目ついに達成
100101金	58.90kg	16.2%	1348kcal	46.8kg	75.0cm	今年1年ｷｰﾌﾟor減?
091227日	58.95kg	17.3%	1333kcal	46.3kg	75.0cm	15kg減 118日目
091220日	59.90kg	18.4%	1338kcal	46.3kg	76.0cm	14kg減量到達
091201火	62.90kg	18.1%	1413kcal	48.8kg	80.5cm	45分 Walking
091101日	66.10kg
091015木	68.95kg	22.9%	1470kcal	50.3kg
091001木	71.00kg
090901火	74.00kg	24.9%	1548kcal	52.6kg	92.0cm	ｽﾀｰﾄ時数値

1インチ＝2.54センチ
29＝73.66
30＝76.20
31＝78.74
32＝81.28
33＝83.82
34＝86.36
35＝88.90

体重安定してます。ルフィ計画実行中

74kgから58kgへ▲16kg減量達成、今は肉体改造中、もうｶﾅﾘ安定してきました。それなりに食べてますよ。

！！！！理想は、このボディぃ！！！！

５８kgを中心に±１kgで体重維持、「麦わらのルフィ」計画進行中

日付	体重	体脂肪	基礎代謝	筋肉量	ｳｴｽﾄ	身長は170.5cm
100507金	57.80kg	14.7%	1343kcal	46.7kg	73.5cm	45分 RUN & walk
100506木	57.90kg	14.5%	1348kcal	46.9kg	73.5cm	50分 run & WALK
100504火	58.90kg
100503木	58.20kg	15.8%	1335kcal	46.4kg	73.5cm	4.6km walking
100428水	58.10kg	14.4%	1354kcal	47.1kg	74.0cm
100427火	57.80kg	15.2%	1335kcal	46.4kg	74.0cm	47分 RUN & walk
100426月	57.45kg	14.0%	1344kcal	46.8kg	73.5cm	2.3km run
100425日	57.70kg	16.2%	1318kcal	45.9kg	73.5cm	基礎ﾄﾚ 打ちっぱ
100422木	58.60kg	15.2%	1354kcal	47.1kg	73.5cm	48分 WALK & run
100421水	58.30kg	15.2%	1347kcal	46.8kg	74.5cm	45分 Walking
100420火	58.80kg	16.5%	1339kcal	46.5kg	74.0cm	47分 WALKING
100419月	57.55kg	14.7%	1336kcal	46.5kg	73.5cm	2.3km RUNNING
100418日	57.95kg	16.1%	1325kcal	46.1kg	73.5cm	基礎トレ
100415木	57.90kg	14.1%	1354kcal	47.1kg	73.5cm	49分 run & walk
100414水	58.95kg
100413火	57.65kg	15.7%	1324kcal	46.1kg	74.0cm	25分 RUN & WALK
100412月	57.70kg	14.1%	1349kcal	47.0kg	73.5cm	40分 run & walk
100411日	57.70kg	15.3%	1331kcal	46.3kg	74.0cm	基礎トレ
100409金	57.35kg	14.3%	1337kcal	46.5kg	74.0cm	2.2km run & walk
100408木	58.50kg	16.3%	1335kcal	46.4kg	74.5cm	風邪
100407水	58.50kg					発熱
100406火	58.20kg	14.9%	1349kcal	46.9kg	74.5cm	風邪
100405月	59.20kg
100404日	58.30kg					打ちっぱなし
100403土	57.40kg	15.4%	1322kcal	46.1kg	73.5cm	ｼｮｰﾄｺｰｽ５週
100401木	57.65kg	14.4%	1343kcal	46.7kg	74.0cm	45分 WALK
100331水	58.80kg	16.3%	1342kcal	46.6kg	74.5cm	45分 run & walk
100330火	57.30kg	15.1%	1324kcal	46.1kg	73.5cm	45分 WALK
100329月	57.50kg	14.2%	1342kcal	46.7kg	73.0cm	体調不良
100328日	58.20kg					5.5km run & walk
100327土	58.00kg	16.8%	1316kcal	45.8kg	73.5cm	4.3km run & walk
100326金	57.85kg
100325木	57.80kg	15.1%	1336kcal	46.5kg	73.5cm	4.4km walk
100324水	58.00kg	14.7%	1347kcal	46.9kg	74.0cm	4.5km WALK 基礎ﾄﾚ
100323火	57.85kg
100322祝	57.85kg	14.1%	1353kcal	47.1kg	73.0cm	打ちっぱなし
100321日	57.55kg	15.3%	1327kcal	46.2kg	73.0cm
100320土	57.20kg	15.3%	1319kcal	45.9kg	73.5cm	ﾗｳﾝﾄﾞ16 & 基礎ﾄﾚ
100319金	58.05kg	15.2%	1341kcal	46.6kg	73.0cm
100318木	57.90kg	15.5%	1333kcal	46.3kg	72.5cm	4.2km run % walk
100317水	57.80kg	16.1%	1321kcal	46.0kg	73.0cm	4.1km RUN
100316火	57.55kg	14.6%	1338kcal	46.6kg	72.5cm	基礎トレ
100315月	58.25kg	15.6%	1340kcal	46.6kg	73.5cm	4.5km RUN & WALK
100314日	58.40kg	15.9%	1341kcal	46.5kg	73.5cm	44分 walk
100313土	58.10kg	15.1%	1345kcal	46.7kg	74.0cm	基礎トレ
100312金	57.55kg	14.7%	1338kcal	46.5kg	73.5cm
100311木	58.80kg
100310水	58.75kg	16.2%	1345kcal	46.6kg	74.0cm	50分 walk
100301月	58.10kg	16.0%	1332kcal	46.3kg	73.5cm	基礎トレ
100221日	59.90kg					北海道で暴飲暴食
100211祝	58.30kg	15.1%	1350kcal	46.9kg	73.0cm	50分 WALK
100206土	56.75kg	14.9%	1316kcal	45.8kg	73.0cm	150日目17kg減下限ｵｰﾊﾞｰ
100201月	58.15kg	15.5%	1344kcal	46.7kg	73.5cm	45分 WALK & RUN
100121木	58.65kg	14.3%	1371kcal	47.7kg	73.5cm	基礎ﾄﾚ
100108金	57.70kg	15.6%	1328kcal	46.2kg	73.5cm	16kg減131日目
100106	58.35	15.2	1350	46.9	74.0	57〜59kg内ｷｰﾌﾟｽﾀｰﾄ
100101金	58.90kg	16.2%	1348kcal	46.8kg	75.0cm	今年1年ｷｰﾌﾟor減?
091227日	58.95kg	17.3%	1333kcal	46.3kg	75.0cm	15kg減 118日目
091220日	59.90kg	18.4%	1338kcal	46.3kg	76.0cm	14kg減量到達
091210木	61.65kg	17.8%	1389kcal	48.1kg	77.0cm	4.5km running
091201火	62.90kg	18.1%	1413kcal	48.8kg	80.5cm	45分 Walking
091120金	64.00kg
091114土	64.85kg	20.2%	1425kcal	49.1kg
091110火	65.20kg
091101日	66.10kg
091020火	68.05kg
091015木	68.95kg	22.9%	1470kcal	50.3kg
091010土	69.40kg
091001木	71.00kg
090919土	71.90kg
090912土	72.85kg
090901火	74.00kg	24.9%	1548kcal	52.6kg	92.0cm	ｽﾀｰﾄ時数値

リバウンド阻止「ルフィ計画」継続中

74kgから58kgへ▲16kg減量達成、体重はココでストップ！次は肉体改造でリバウンド阻止

！！！！理想は、このボディぃ！！！！

５８kgを中心に±１kgで、体重維持・体脂肪率向上、目指すは「麦わらのルフィ」

日付	体重	体脂肪	基礎代謝	筋肉量	ｳｴｽﾄ	身長は170.5cm
100315月	58.25kg	15.6%	1340kcal	46.6kg	73.5cm	4.5km RUN & WALK
100314日	58.40kg	15.9%	1341kcal	46.5kg	73.5cm	44分 walk
100313土	58.10kg	15.1%	1345kcal	46.7kg	74.0cm	基礎トレ
100312金	57.55kg	14.7%	1338kcal	46.5kg	73.5cm
100311木	58.80kg
100310水	58.75kg	16.2%	1345kcal	46.6kg	74.0cm	50分 walk
100309火	57.85kg	15.1%	1339kcal	46.5kg	74.0cm	25分 RUN & walk
100308月	57.65kg	15.0%	1336kcal	46.4kg	74.0cm	46分 walk
100307日	57.80kg	16.8%	1313kcal	45.6kg	73.5cm	45分 WALK
100306土	57.95kg	16.3%	1324kcal	46.0kg	74.5cm	打ちっぱなし
100305金	57.80kg	14.3%	1350kcal	46.9kg	73.5cm
100304木	58.40kg	14.4%	1363kcal	47.4kg	74.0cm	43分 walk & run
100302火	57.75kg	15.1%	1337kcal	46.4kg	73.5cm	基礎ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
100301月	58.10kg	16.0%	1332kcal	46.3kg	73.5cm	基礎トレ
100228日	57.45kg	15.5%	1324kcal	46.0kg	72.0cm	46分 WALK & RUN
100227土	57.95kg	15.7%	1333kcal	46.3kg	73.5cm	44分 run & walk
100226金	58.50kg
100225木	57.60kg	13.8%	1353kcal	47.1kg	73.0cm	42分 RUN & Walk
100224水	57.10kg	13.7%	1342kcal	46.7kg	72.5cm
100222月	58.65kg	15.4%	1354kcal	47.0kg	74.0cm	42分 RUN & Walk
100221日	59.90kg					北海道で暴飲暴食
100220土	57.80kg					キロロSKI
100219金	58.00kg					北海道バイキング
100218木	57.80kg	15.5%	1332kcal	46.2kg	73.0cm	基礎トレ
100217水	57.95kg	16.0%	1328kcal	46.2kg	73.5cm	25分 walk & run
100216火	57.75kg	15.4%	1332kcal	46.3kg	73.0cm	4.4km WALK & RUN
100215月	57.90kg	15.8%	1330kcal	46.3kg	74.0cm	43分 walk & run
100214土	58.35kg	14.2%	1365kcal	47.5kg	73.0cm	46分 RUN & walk
100212金	58.10kg
100211祝	58.30kg	15.1%	1350kcal	46.9kg	73.0cm	50分 WALK
100210水	58.90kg
100209火	57.95kg	14.2%	1355kcal	47.1kg	73.5cm	45分 RUN & Walk
100208月	57.95kg	13.9%	1360kcal	47.3kg	73.5cm	46分 Walk
100207日	58.25kg	16.2%	1332kcal	46.3kg	73.0cm	ラウンド
100206土	56.75kg	14.9%	1316kcal	45.8kg	73.0cm	150日目17kg減下限ｵｰﾊﾞｰ
100205金	57.80kg	14.3%	1350kcal	46.9kg	73.5cm	25分 WALK
100204木	58.00kg	14.9%	1346kcal	46.8kg	74.0cm	基礎トレ
100203水	58.50kg	15.4%	1351kcal	46.9kg	73.5cm	45分 WALK & RUN
100202火	57.80kg	14.6%	1345kcal	46.8kg	73.0cm	基礎ﾄﾚ 体調不良
100201月	58.15kg	15.5%	1344kcal	46.7kg	73.5cm	45分 WALK & RUN
100130土	57.95kg	15.3%	1339kcal	46.5kg	73.5cm	ラウンド
100125月	57.45kg	14.4%	1340kcal	46.6kg	73.0cm	47分 WALK & RUN
100121木	58.65kg	14.3%	1371kcal	47.7kg	73.5cm	基礎ﾄﾚ
100114木	58.15kg	14.8%	1351kcal	46.9kg	73.0cm	体調不良で休み
100111月	57.80kg	15.4%	1334kcal	46.3kg	73.5cm	60分 WALK & RUN
100108金	57.70kg	15.6%	1328kcal	46.2kg	73.5cm	16kg減131日目
100106	58.35	15.2	1350	46.9	74.0	57〜59kg内ｷｰﾌﾟｽﾀｰﾄ
100101金	58.90kg	16.2%	1348kcal	46.8kg	75.0cm	今年1年ｷｰﾌﾟor減?
091229火	59.80kg	16.0%	1373kcal	47.6kg	75.5cm	45分 WALKING
091227日	58.95kg	17.3%	1333kcal	46.3kg	75.0cm	15kg減 118日目
091225金	59.40kg	15.8%	1366kcal	47.4kg	75.5cm	4.5km Run & Walk
091220日	59.90kg	18.4%	1338kcal	46.3kg	76.0cm	14kg減量到達
091215火	60.35kg	17.3%	1366kcal	47.3kg	77.0cm	45分 run & walk
091210木	61.65kg	17.8%	1389kcal	48.1kg	77.0cm	4.5km running
091205土	62.05kg	18.2%	1392kcal	48.2kg	78.5cm	4.5km RUN & WALK
091201火	62.90kg	18.1%	1413kcal	48.8kg	80.5cm	45分 Walking
091125木	63.25kg	19.2%	1405kcal	48.4kg
091120金	64.00kg
091114土	64.85kg	20.2%	1425kcal	49.1kg
091110火	65.20kg
091105木	66.10kg
091101日	66.10kg
091026月	67.35kg
091020火	68.05kg
091015木	68.95kg	22.9%	1470kcal	50.3kg
091010土	69.40kg
091005月	70.70kg
091001木	71.00kg
090925金	71.50kg
090919土	71.90kg
090916水	72.90kg
090912土	72.85kg
090905土	73.30kg
090901火	74.00kg	24.9%	1548kcal	52.6kg	92.0cm	ｽﾀｰﾄ時数値