ボール・エクササイズの薦め

ボール・エクササイズの薦め

バランスボールはボールに立ったり、膝立ちしたり派手なパフォーマンスをする事が主流では有りません。
それだけを生甲斐にブログの中でもボールをやっている人もいるようですが、
ボールエクササイズはもっと基本的な身体の部位、コアを鍛える地味なエクササイズです。

ヨガ、ピラティス等を長期間やっていてもボールエクササイズをやってみると、
コアが鍛えられていないことが実感できると思います。

また何もやっていなくてもボールと戯れていれば、直ぐにボールに乗れるようにもなります。
それは不安定な状態でトレーニングする事により眠っているコアが目覚めるようです。

身体の外側の大きい筋肉は、鍛えれば大きくなるので実感できます。
コアはそれを実感する機会が少ない。

アスリートは直ぐにそれが結果として表れるので実感できますが、我々トレーニーがそれを実感できるのは、
体幹、コアがしっかりしてくるので例えばエアロ、ダンスの時に身体のキレが良くなったとか、
ゴルフで斜面など不安定なスタンスからでも良いショットが打てたとかの成果で実感できると思います。

家庭でダイエット目的などでボールに取り組まれている方は筋トレ、コアの形成など
ボールを使えばより効果が上がります。
『ながら族』で良いので、自宅でいつもボールと戯れている事が大事です。

バランスボールの参考書

僕のバランスボール・エクササイズの記事は自分でスタジオで教わったエクササイズの内容を、
これらの雑誌に掲載されている写真を使って一部記事にしている。

これらの雑誌、これ以外の雑誌、DVD等も以前記事で紹介した事があるが、ここにもう一度紹介しておきます。
僕の記事でわかりにくい部分は是非これらの本で・・・

早く走る！トレーニングBOOK　発行：成美堂出版　価格：1000円

タイトル通りの陸上選手向けの筋トレの内容が記載されています。

短距離、中距離、長距離を走るために必要な筋肉強化方法が詳しく記載されている。

その中にボールを使ったエクササイズが取り入れられています。

筋肉シェイプアップトレーニング　発行：成美堂出版　価格：998円

初級者から上級者までのトレーニング方法が詳細に記載されています。
特に器具類を使わない筋トレ方法が記載されているので、自宅でトレーニングをやろうとしている人にはうってつけです。

その中にボールを使ったエクササイズが取り入れられています。

FNCバランスコンディショニング　発行：スキージャーナル社　価格：2000円

この本はバランスボール、ジムボール、バランスディスク、バランスボードなどを
使ったトレーニングに集中した内容が記載されています。

どちらかと言えばイントラ等、専門家向けの内容で部位別分けて詳細に記載されています。
自分で筋肉について勉強されている方、またはアスリートには最適だと思います。

勿論、家庭でボールに取り組まれている方にも参考になります。
因みにこの本はカミサンが買ってきた本です。

以上ご参考まで！

私のボールトレの１番の参考書は、バロン先生のブログです♪これからもご指導宜しくお願いします＾0＾！

silverさん：いつもこのコーナーを読んでいただいてありがとうございます。silverさんはスタジオでエクササイズを受けられているので良く理解していただけると思います。これらの本はウォーミングアップの記載が一切無いので、今後それをどのようにアップするかが僕の課題です。故トラこそ今後とも宜しく。

冒頭からキツいわ〜、BARONさん(:^_^A 私もボールを始めた頃にすいすいっと『膝立ち』ができたので、次は『玉乗り』を目指しましたが、キケンなことをしてケガをしたら元も子もないので休止中。(笑) ボールを使ってウォーミングアップやクールダウンができないかな、と思っていたので教えてくださいね〜♪

さくららんさん：最初は乗ったり、立ったりとどうしてもそこに行きますがボールエクササイズをやっていると、エクササイズの種類の豊富さに驚いています。ボールを使ったウォーミングアップは残念ながらどの本にも記載されていませんでした。僕もそれを記事にしたいのでが文章能力が無い僕には難しいので、有酸素を含むウォーミングアップは少し写真を撮って記事にします。クールダウンはストレッチなのでそれは本にも出ていますが記事にしますから少々お待ちくださいね。

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『最初は乗ったり、立ったりとどうしてもそこに行きますが』ですねボールって言うとどうしてもそれを想像する。いろんな事できるのがボールのすごい事なんすよね。最近股関節ストレッチするのボール使ってます。

シマシマさん：ボールはトレーニングとして奥が深いですね。野球、ゴルフ、バレーボール、陸上あらゆるプロスポーツ選手がオフのトレーニングに採用する意味がよくわかりました。股関節は一番やりやすく効果が有りますね。

阪神の投手陣もストレッチ用に使ってました。これを始めてからエアロの切れもよくなりました。しかし、バランスボールのこととなるとマミィさんに厳しいですよね（笑）１０分間がよほど・・・

茶々丸さん：プロ野球はどの球団も殆ど使っていると思います。米国のプロゴルファー、あろフィギアスケートの選手等も。彼女のトレーニング記事はそれだけではなくて、余りにもいい加減過ぎるので・・・全てが本当なら凄い事ですが（笑）

私には、よくわからない理解しきれないこと多々です。自己流の『ながら族』なので… でもウエストは締まり、くびれ復活！なので満足していますよ〜次の課題はヒップアップなんですけど、どんなのが効くんでしょ？^^ もしかして、私の話ズレてません？

pinkyさん：今晩は。ボールの成果がかなり出ていますね。ヒップに効くのは沢山有りますがヒップ、ウエスト両方に効くのがこの記事に記載して有ります。http://blogs.yahoo.co.jp/baron10141947/35782618.html 後僕の過去の記事を読んでいただければ、ヒップアップに効く記事がかなり有りますよ。

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私も、もっと自宅でボールと戯れないとダメですね(^^;

チャッピーさん：自宅でクランチなどをやられているようですが、ボールを使ってやられたらいかがですか？腰への負担も少なくて良いですよ。

私も BARON師匠の記事で家でボール派、ですので、これからもよろしくどうぞ〜。ごろごろ・・・

ジェニーさん：これらの本を読んでいると、ボール一つで色んなことが出来ますね。奥が深いです。

私もバランスボール買いました。ちょっとずつやってみます。

tawaraさんも買われました？ボールは遊び感覚でやってくださいね。

体型維持＆運動不足解消にボールは非常に興味があったのですが（楽しそうだし）例によって３日坊主になりそうで、手が出せませんでした。でも、ここを読むとやっぱりそそられてしまいますね〜。やってみようかな？

ねこけろさん：マウンテンバイクの選手なんかもバランスボールをトレーニングに使っているようですよ。遊びながらコアを鍛えられますよ。ボールに座ってウクレレも弾けるし・・・是非（笑）