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タンポポの綿帽子 撮影：5月5日
今週始めてジムに行く。
月曜日は休館日、火、水曜日はシンガポールの友人と食事とお酒。
昨日今日は何と無く二日酔いのような感じですっきりしない。
今朝、体重を測ったら58.6Kg・・・またまた体重を落としてしまった。
☆ フリーウェイト
最近フリーウェイトエリアが空いている。先ずはベンチから。
『胸、肩、腕』
�．戰鵐船廛譽后�50Kg 10, 70Kg 5, 65Kg 7,6, 60Kg 10,8, 50Kg 10
�▲汽ぅ疋譽ぅ此�8Kg 10,10,10
��フロントレイズ：5Kg 10,10,10 上限でクリッピング
�´↓�をスーパーセットで
�ぅぅ鵐�ライン・ダンベルプレス：15Kg 10, 17.5Kg 10,10,10
�ゥ◆璽爛�ール：ＥＺバーで 32.5Kg 10,10,10
�Ε�ックバック：8Kg 10,10,10 左右交互に
�キΔ鬟后璽僉璽札奪箸�
�Д瀬鵐戰襯廛襯�ーバー：25Kg 15,15,15
時間が来たのでスタジオに
新しいボールを購入したようでボールが増えていたが55CMが多い。
僕は古い65CMをチョイス・・・ボールを使ってストレッチをする。
今日からエクササイの内容が少し変わっていた。
ウォーミングアップに股関節のエクササイズが多くなっていた。
腹筋周り、脊柱起立筋、お尻と背面の筋トレも増えている。
お陰でボールに乗る時間が5分間しかなくなっていた。
45分間のエクササイズが短く感じた。
たかがバランスボールだが終わる頃には薄っすらと汗が滲んでいた。
☆ またまた筋トレ
マシンで
『背中』
�┘▲奪僉璽丱奪�：35Kg 10,10,10
��ラットプルダウン：55Kg 10, 60Kg 10,10,10
��ロープリー：40Kg 10, 35Kg 10,10
��ローワーバック：50Kg 15,15,15
『お腹周り』
��アブドミナル：上部に35Kg 15,15,15 下部に45Kg 10,10
ボールでクランチをやっていたのでいつもの重量が扱えない。
��ロータリートーソ：30Kg 15,15,15 左右交互に
『チンニング』
��セミワイド：８
��リバース：８
�哀僖薀譽襦В�
チンニングの２セット目はやる気がしなくなっていた。
僕の筋トレは間を２日くらいあけるのがベターなようだ。
ストレッチをしてお終い。
サウナに入ったら内装が新しくなっていて、檜の良い香りがした。
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