ワーク・アウト BARONの戯言！！

サマー・ドリーム Summer Dream

サマー・ドリーム　Summer Dream

撮影：2006年　5月24日　神代植物公園　バラ園にて

サマー・ドリームは１９８６年アメリカで作出されたハイブリット・ティ（HT)種の薔薇。

今日はサマージャンボ宝くじが発売された。

写真は今一ですが、せめて夏の夜に大きい夢でも・・・この薔薇に夢を託して。

ボール・エクササイズの薦め

ボール・エクササイズの薦め

バランスボールはボールに立ったり、膝立ちしたり派手なパフォーマンスをする事が主流では有りません。
それだけを生甲斐にブログの中でもボールをやっている人もいるようですが、
ボールエクササイズはもっと基本的な身体の部位、コアを鍛える地味なエクササイズです。

ヨガ、ピラティス等を長期間やっていてもボールエクササイズをやってみると、
コアが鍛えられていないことが実感できると思います。

また何もやっていなくてもボールと戯れていれば、直ぐにボールに乗れるようにもなります。
それは不安定な状態でトレーニングする事により眠っているコアが目覚めるようです。

身体の外側の大きい筋肉は、鍛えれば大きくなるので実感できます。
コアはそれを実感する機会が少ない。

アスリートは直ぐにそれが結果として表れるので実感できますが、我々トレーニーがそれを実感できるのは、
体幹、コアがしっかりしてくるので例えばエアロ、ダンスの時に身体のキレが良くなったとか、
ゴルフで斜面など不安定なスタンスからでも良いショットが打てたとかの成果で実感できると思います。

家庭でダイエット目的などでボールに取り組まれている方は筋トレ、コアの形成など
ボールを使えばより効果が上がります。
『ながら族』で良いので、自宅でいつもボールと戯れている事が大事です。

バランスボールの参考書

僕のバランスボール・エクササイズの記事は自分でスタジオで教わったエクササイズの内容を、
これらの雑誌に掲載されている写真を使って一部記事にしている。

これらの雑誌、これ以外の雑誌、DVD等も以前記事で紹介した事があるが、ここにもう一度紹介しておきます。
僕の記事でわかりにくい部分は是非これらの本で・・・

早く走る！トレーニングBOOK　発行：成美堂出版　価格：1000円

タイトル通りの陸上選手向けの筋トレの内容が記載されています。

短距離、中距離、長距離を走るために必要な筋肉強化方法が詳しく記載されている。

その中にボールを使ったエクササイズが取り入れられています。

筋肉シェイプアップトレーニング　発行：成美堂出版　価格：998円

初級者から上級者までのトレーニング方法が詳細に記載されています。
特に器具類を使わない筋トレ方法が記載されているので、自宅でトレーニングをやろうとしている人にはうってつけです。

その中にボールを使ったエクササイズが取り入れられています。

FNCバランスコンディショニング　発行：スキージャーナル社　価格：2000円

この本はバランスボール、ジムボール、バランスディスク、バランスボードなどを
使ったトレーニングに集中した内容が記載されています。

どちらかと言えばイントラ等、専門家向けの内容で部位別分けて詳細に記載されています。
自分で筋肉について勉強されている方、またはアスリートには最適だと思います。

勿論、家庭でボールに取り組まれている方にも参考になります。
因みにこの本はカミサンが買ってきた本です。

以上ご参考まで！