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パソコンに残っていた昨年秋の画像です。 このエクササイズはジムでレッスンを受けると必ずでてくるエクササイズだと思います。 鏡を見ながらやっていないので、左右のバランスが崩れている。やる時は鏡の前で左右対称にやってください。 �� �� �，鉢△鮓鮓澆坊�り返す。 �，�ら�△離檗璽困飽楾圓垢觧�に、お尻でボールを弾ませながら移動する。 リズムは自分のリズムで上半身の力を抜いてリズミカルにやると良い。 但し、背筋は真直ぐに。脚はなるべく広く、真直ぐに開く。 写真は移動した最終状態。 �� �� ��と�い�左バージョン、右バージョンは挙げる足を逆にする。 上半身の力を抜いて、脚を上げる動作の時は、お尻でボールを押しながら脚を挙げる。 手の動作と脚挙げを同時にリズミカルにやる。 これも背筋は真直ぐに伸ばした状態で行う。 主に腸腰筋と大腿筋、股関節に効く。それと脊柱起立筋群にも。 ボールエクササイズをやる時には、ボールを弾ませながら行う場合が多い。 ボールをお尻で床に押し付ける感覚で行うとボールは綺麗に弾む。
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2007年01月19日
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コメント（45）
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撮影：2006年 5月24日 神代植物公園 バラ園にて タマンゴは1978年フランスで作出されたフロリバンダ（FL)種の薔薇。 濃い赤の花びらの表面はビロード状に輝いている。 タマンゴの名前の由来を調べてみたが不明。 但し、小説のタイトル、タンゴのクラブ等の名前にタマンゴは沢山有ったが、 語学に疎い僕には良くわからなかった。 |
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イルミネーション 撮影：1月17日 新宿三井ビルの前で雨の中の撮影 酔っ払って撮影したので少し手ブレ気味？ 昨日ジムに行く予定が夜、会食が入り行けなかった。 今日も昼間のエアロに出たかったが、仕事優先で行けず。やむを得ず夜にジムに行く。 ロッカーで着替えて少し時間が早かったが、スタジオに入りボールでストレッチをする。 見慣れない女の子がスタジオに入ってきて、 僕に『ボールは始めてなのですが、大丈夫でしょうか？』と聞いてきた。 『勿論大丈夫ですよ』と言って、ボールの座り方と四つん這いのポーズを教えてあげる。 その子は少しは乗れたので、一寸練習すれば直ぐに出来るようになる。 もう一人新入会員らしき女性が入ってきた。その女性にはイントラが教えていた。 今年に入り、エクササイズの内容がかなり変わり、以前より強度を落としている。 ウーオーミングアップも筋トレも内容が変わっている。 新しいエクササイズも追加された。 僕には物足りないが、新しく始める人にはこれくらいのレベルが良いのかもしれない。 最後のバランスは前回と同じ、シッティングと四つん這いを夫々1分間を2セット。 新しく入ってきた女の子を見ていたら、初めてで四つん這いバランスが30秒位出来ていた。 この子は意外と上達が早いかもしれない。 僕は四つん這いバランスの時に、自分勝手に膝立ちで両手を水平に挙げ上半身と顔を左右90度にターンするヘリコプターをやる。 イントラにバランスが良いと誉められた。 エアロをやろうか迷ったが、今日も筋トレを フリーウェイトで �．戰鵐船廛譽后�50Kg 10,70Kg 3,65Kg 6, 60Kg 8,8 50Kg 10 �▲汽ぅ疋譽ぅ此�10Kg 10,10,10 ��ショルダーシュラッグ：肩を前後回しで10回づつ３セット �´↓�をスーパーセットで �ぅぅ鵐�ラ・ベンチプレス：40Kg 10,10,10,10 �ジ�インナー：2Kg ダンベルで 立位30,30,30 オーバーベントで30,30,30 �きイ鬟后璽僉璽札奪箸� �Εぅ鵐�ラ・ダンベルプレス：15Kg 10, 17.5Kg 10,10,10 �Дぅ鵐�ラ・アームカール：8Kg 10,10,8,8 �┘�ックバック：12.5Kg 10,10,10,10 ��ゴルフスイング：2Kg ダンベルで 右左 20回を３セット ��ゴルフエクササイズ：2Kg ダンベル両手に 20,20,20 マシンで ��アッパーバック：35Kg 10,10,10,10 ��ロータリーカーフ：40Kg 40,40,40 ��サイドブリッジ：50,50 左右交互に マットで ストレッチで終える。 正月明けに事務所に来た友人に『少し暖かくなってきたらゴルフに行きませんか？』と誘われた。 春も近くなってきたので、少しゴルフ筋肉を作っておこうと、ゴルフ用エクササイズを始める。 半年前までは、ジムに行くといつもやっていたが何故か最近辞めていた。 ダンベルでスイングしておくと、ドライビングレンジで練習しなくても90以上は叩く事はない。 ゴルフはあるレベルまでやって、基本スイングだけを作って身体に覚えさせておけば、スクラッチプレーヤーは別にして、暫くプレーをしなくても、そんなにスコアが落ちない。 但しショートゲームは日頃のプレー、練習が大きく影響する。
どのスポーツも定期的な練習をしておく事に越した事は無い。 |
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