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三つ葉ツツジ 撮影：4月14日 裏高尾で 自然の中に咲くツツジはやはり色が綺麗
5時に事務所を出てジムに向かう。風が冷たくて寒かった。
筋トレ 5時30分〜6時25分
フリーウェイトで
�．戰鵐船廛譽后Д轡礇侫�20Kg 30，40Kg 20,20 50Kg 12, 55Kg 10、60Kg 6
�▲汽ぅ疋譽ぅ此�6Kg 10,10,10
�´△鬟后璽僉璽札奪箸�
��フロントレイズ：5Kg 10,10,10
�´�をスーパーセットで
�ぅぅ鵐�ライン・バーベルプレス：35Kg 12,40Kg 10,10,10
�ゥ◆璽爛�ール：30Kg 10,10,10
�きイ鬟后璽僉璽札奪箸�
�Εぅ鵐�ライン･ダンベルプレス：12.5Kg 15,15,15
�Д�ックバック：12.5Kg 10,10,10 左右交互に
マシンで
�┘蹈錙璽丱奪�：50Kg 15,15,15
��アブ･クランチ：50Kg 20,15,15
��ラットプルダウン：ビハインド 35Kg 10,10,10
��ラットプルダウン：フロント 45Kg 10,10,10
スタジオでストレッチをしながら
��サイドブリッジ：50,50 左右交互に
15分前にスタジオに入りボールを使ってストレッチをする。
今日も参加者が少なくて常連が4名だった。
イントラが開口一番『今日は、いつも参加してくれている方ばかりなので内容を少し変えます』と言った。
ウォーミングアップ
ストレッチは同じだったが、ウォーミングアップからもう変えていた。
股関節のエクササイズはいつもと同じ。
バウンドしながら片足を水平まで交互に上げる・・・は挙げながら反対側の手をつま先にタッチ。
バウンドしながらの膝挙げは、身体をツイストして反対側の肘を膝につける。
かなりコアを意識したウォーミングアップになっていた。
あとボールに座り、もう一つバランスボールを両手で持って、左右に90度ツイスト。上下に上げ下げ。
真上から左右に斜めの下ろすを行う。
腹筋
＊ボールに寝てのクランチを、ボールを両手に持ち行う。
＊ボールに寝てクランチの体勢から、身体を左右に90度ツイストする。
＊ボールに寝てクランチの体勢から、身体を左右に90度ツイストしてその状態でボールを床に投げてキャッチして元の戻す。
マットに寝て
＊膝裏でボールをキャッチした状態で,手に持ったボールをつま先につけてクランチをする。
＊膝裏でボールをキャッチした状態で,手に持ったボールを真上に上げ、そこからボールを真上に投げてキャッチして戻す。
＊膝裏でボールをキャッチした状態で、ボールを左右の床に交互にタッチする。
＊ボールを脇に抱えてサイドブリッジをする。もう一つのボールを膝で挟んで上側の手を真上に伸ばしてバランスをキープする。
＊スーパインBBヒップリフトの状態で,ボールを両手に持ち真上に挙げる。真上に上げたボールに片方のつま先をタッチする。これはかなり難しいのでヒップリフトをしなくても良い。
今日は集中的にお腹周りのエクササイズだった。
それとイントラの弛まぬ勉強の後も覗える。
バランスボールに乗る
＊四つんばいの状態で、イントラと後出しじゃんけんをする。
＊四つんばいの状態で、イントラの指示と逆方向に左右に片手を水平に挙げる。上下の指示の時は上はノーマルポジション、下の指示の時は両手をボールの真中に寄せて3点にする。
膝たちの状態ではやりやすいが、四つんばいの時はバランスをキープして早く動作するのは難しい。
今日は殆どが新しいエクササイズだったので新鮮だった。
オリジナルエアロ中級ショート 7時40分〜8時25分
今日はエアロをサボろうと思っていたが,エアロ仲間に見つかり、しょうがなくスタジオに入る。
今日で3回目だったが、今日は何故かエアロに集中できなかった。
ローからハイに行って,ローに戻ったらすっかりコリオは頭の中から消えていた。
先週は絶好調だったのが1週間でがらりと変わってしまう。
最近エアロの本数がめっきり減っているので、コンディションの維持が出来ていないのかもしれない？
それにしても集中力が切れていたエアロだった。
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