過去の投稿日別表示
[ リスト | 詳細 ]
2007年11月27日
全1ページ
[1]
コメント（20）
|
山歩きは近年、中高年者の愛好家が増えて、遭難事故のニュースを見ると大半が中高年者だ。 先日、日高山脈の雪崩で遭難された方たちも６０歳前後の中高年者達だった。 山は二本の足があれば誰にでも登る事が出来る、初めての人でも取り付きやすい数少ないスポーツだ。 しかしスポーツはやはり日頃、最低限の鍛錬、トレーニングが必要だと思う。 山の中では自分の足で長時間歩くので、疲れなくて、転ばない、滑らない歩き方をする必要がある。 僕は最近、ジムでしかトレーニングはしていないが、若い頃は山に登る為に毎日６Kmのジョギングと、筋トレは欠かさなかった。 その頃はロッククライミングを主体にしていたので、別段歩き方などには気を配らなかったが、僕はいつの間にか疲れないでバランス良く歩く、歩き方を身に付けていた。 山道を綺麗に歩いている人は、雨の日のぬかるんだ山道を歩いてもズボンの裾が汚れない。 昨年春先から山を歩き始めたカミサンと、ぬかるんだ道を歩いた後にズボンの裾を見比べる。 僕の裾は殆ど汚れていないが、カミサンのはいつも汚れている。 それと雨に濡れた赤土は良く滑る。カミサンはそのような下り道では一回は尻餅を搗く。 これらを総合して僕は、カミサンの事をボディバランスが悪いと言っている。 山道には平坦な処は少ない。足裏をその不安定な登山道にフィットさせて歩く必要がある。 その為にはコア、インナーマッスルを使う必要がある。 逆に不安定な道を歩くとインナーマッスルが鍛えられる。 マラソン選手がクロスカントリーをトレーニングメニューに入れている目的はその為でもある。 エアロビクスなどでもイントラがよく「腹筋を引き上げて」とか「腹筋を締めて」とか言っているが、山に登る時にも腹筋（正確には丹田）を少し意識して歩くと、上半身が左右にぶれずに芯がしっかりするのが自覚できる。 インナーマッスルを上手に使うと、山歩きの時にもボディバランスが良くなる。 それを考えるとスポーツの基本は全て共通している。 ＊腹筋を引き上げると呼吸が浅くなるので、それを長く持続する事はできない。
|
全1ページ
[1]
