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成美堂出版 定価 \950- 千円を出したら2円お釣りが戻ってきた。 昨日、仕事帰りにジムには行かないで本屋に立ち寄った。 一寸、ミーハーなタイトルのトレーニングブックがスポーツコーナーで目に付いた。 表紙の右下に、サッカー日本代表 永井選手、棒高跳びの澤野選手、美人女子プロゴルファーの辻村明須香選手の名前が目に付いた。それともう1人聞いた事がないスポーツ・インストラクターの名前があった。 僕はトレーニー暦12年目となるが､トップアスリートのトレーニング方法は結構、我々素人でも参考になる。 それと一番大事な、体つくりに対する基本的は姿勢、考え方を学ぶことが出来る。 本を開いていってビックリした。 半分以上がボールエクササイズで構成されている。しかも解説はわかりやすい。 表紙に出ているトップアスリート達の全員が大きい筋肉よりも､動きの良い筋肉、しなやかな筋肉つくりを目標にしている。 それにはやはりコアの筋肉つくりが重要のようだ。 内容の殆どは、バランスボール、ギムボール、軽いダンベル等があれば自宅で出来るエクササイズである。 ジムに行っていない人、ジムに行っても目的のエクササイズ・プログラムがない人にはお薦めのトレーニングBOOKである。 全身の身体の部位別トレーニング方法､セット数などが詳細に記されているので、少し運動経験のある人ならば､内容は直ぐに理解できると思う。 僕も本の中に掲載されていて今までやったことの無い、ボール･エクササイズを幾つか試してみた。 少し難しいかもしれないが､これらが軽く出来るようになるとかなりコアが出来てくる。 総合的にバランスの取れた身体を作りたい人は、手元に1冊持っていてもいい、トレーニングBOOKだと思う。 但し、胴長短足はこの本を読んで、いくらトレーニングしても直らないので悪しからず。 それにしてもこの出版社は、いつも内容のあるトレーニングBOOKを出版している。
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バランスボール
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ボール・エクササイズの関連記事です。
コメント（28）
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パソコンに残っていた昨年秋の画像です。 このエクササイズはジムでレッスンを受けると必ずでてくるエクササイズだと思います。 鏡を見ながらやっていないので、左右のバランスが崩れている。やる時は鏡の前で左右対称にやってください。 �� �� �，鉢△鮓鮓澆坊�り返す。 �，�ら�△離檗璽困飽楾圓垢觧�に、お尻でボールを弾ませながら移動する。 リズムは自分のリズムで上半身の力を抜いてリズミカルにやると良い。 但し、背筋は真直ぐに。脚はなるべく広く、真直ぐに開く。 写真は移動した最終状態。 �� �� ��と�い�左バージョン、右バージョンは挙げる足を逆にする。 上半身の力を抜いて、脚を上げる動作の時は、お尻でボールを押しながら脚を挙げる。 手の動作と脚挙げを同時にリズミカルにやる。 これも背筋は真直ぐに伸ばした状態で行う。 主に腸腰筋と大腿筋、股関節に効く。それと脊柱起立筋群にも。 ボールエクササイズをやる時には、ボールを弾ませながら行う場合が多い。 ボールをお尻で床に押し付ける感覚で行うとボールは綺麗に弾む。
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記事はマウス左ワンクリックで拡大できます。 9月10日日曜日の読売新聞朝刊、12版、14ページの記事です。 このところ読売新聞にはバランスボールに関する記事が多くなった。 多くなったと云ってもこのところ2回目ですが。 バランスボール、ソフトジムボールの効能が紹介されています。 同日深夜のテレビ番組に、シンクロナイズドスイミングの元日本代表の武田選手が出演していた。 シンクロはご存知の通り水中で、逆立ち状態で色んな技をこなしていく。 当然コアの筋肉が重要視されている。 彼女達はバランスボール、ストレッチポール等を使ってコアを強化していた。 特に腹斜筋のトレーニングが大事なようで、彼女によると ボール、ストレッチポール上でのツイストクランチが効果が有るようでした。 日本代表チームの合宿の荷物の中に、ストレッチポールを持ち歩いているのがテレビに映っていた。 コア強化を意識しないまでも、健康維持の為に家庭に是非、 バランスボール、ジムボール、ストレッチポールをお奨めします。 当然我が家には揃っています・・・・・但しカミサンの所有物ですが。
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既に読まれている方も多いと思いますが、今朝の朝刊にバランスボールを 学習塾の椅子代わりに使われているという記事が出ていた。 塾生の姿勢が良くなったらしい。 以前テレビでＩＴ企業グーグルの会議室の椅子がバランスボールというニュースを見たことがある。 この記事にもそれは書かれている。 確かに居眠りは出来ないし、集中力が上がるかもしれない。 それよりも椅子代わりにボールを使うというこの企業のユニークさが好きである。 ブログ仲間でもパソコンの椅子代わりに使っているという方は先見性がありますね。 詳細はこの記事を・・・ 左ワンクリックで拡大できます。 |
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バランスボールはボールに立ったり、膝立ちしたり派手なパフォーマンスをする事が主流では有りません。 それだけを生甲斐にブログの中でもボールをやっている人もいるようですが、 ボールエクササイズはもっと基本的な身体の部位、コアを鍛える地味なエクササイズです。 ヨガ、ピラティス等を長期間やっていてもボールエクササイズをやってみると、 コアが鍛えられていないことが実感できると思います。 また何もやっていなくてもボールと戯れていれば、直ぐにボールに乗れるようにもなります。 それは不安定な状態でトレーニングする事により眠っているコアが目覚めるようです。 身体の外側の大きい筋肉は、鍛えれば大きくなるので実感できます。 コアはそれを実感する機会が少ない。 アスリートは直ぐにそれが結果として表れるので実感できますが、我々トレーニーがそれを実感できるのは、 体幹、コアがしっかりしてくるので例えばエアロ、ダンスの時に身体のキレが良くなったとか、 ゴルフで斜面など不安定なスタンスからでも良いショットが打てたとかの成果で実感できると思います。 家庭でダイエット目的などでボールに取り組まれている方は筋トレ、コアの形成など ボールを使えばより効果が上がります。 『ながら族』で良いので、自宅でいつもボールと戯れている事が大事です。 僕のバランスボール・エクササイズの記事は自分でスタジオで教わったエクササイズの内容を、 これらの雑誌に掲載されている写真を使って一部記事にしている。 これらの雑誌、これ以外の雑誌、DVD等も以前記事で紹介した事があるが、ここにもう一度紹介しておきます。 僕の記事でわかりにくい部分は是非これらの本で・・・ タイトル通りの陸上選手向けの筋トレの内容が記載されています。 短距離、中距離、長距離を走るために必要な筋肉強化方法が詳しく記載されている。 その中にボールを使ったエクササイズが取り入れられています。 初級者から上級者までのトレーニング方法が詳細に記載されています。 特に器具類を使わない筋トレ方法が記載されているので、自宅でトレーニングをやろうとしている人にはうってつけです。 その中にボールを使ったエクササイズが取り入れられています。 この本はバランスボール、ジムボール、バランスディスク、バランスボードなどを 使ったトレーニングに集中した内容が記載されています。 どちらかと言えばイントラ等、専門家向けの内容で部位別分けて詳細に記載されています。 自分で筋肉について勉強されている方、またはアスリートには最適だと思います。 勿論、家庭でボールに取り組まれている方にも参考になります。 因みにこの本はカミサンが買ってきた本です。 以上ご参考まで！
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