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ワーク・アウト BARONの戯言！！

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バランスボール

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ボールを使った股関節のストレッチ・１

この写真は僕の記事『筋肉シェイプアップトレーニング』の100ページ目に記載されている。
http://blogs.yahoo.co.jp/baron10141947/33991313.html

（04,05の表示はこの本の中でのエクササイズの番号）

地味なエクササイズですが、股関節周辺筋のエクササイズに。

０４　ヒップフレクション

ジムのボールエクササイズのウォーミングアップの時にもやっているエクササイズ。

ボールの上でバウンドしながらやると、有酸素運動になります。

０５　股関節外旋、内旋

ボールに座るときは二つのエクササイズともに、背筋を真っ直ぐ保っている事が大事！

POWER CORE

イメージ 1

５月４日

天気快晴、朝からガーデニングをする。
薔薇の手入れ、消毒、椿の新芽欠き等々午前中に終える。

カミサンが『今日は子供達がいないので新宿に出ない？スポーツ用品のバーゲンも連休中で終わりだし』
と言われて夕刻から新宿に・・・胡蝶蘭の植え替えようの素焼き鉢も欲しかったし。

20%OFFのサプリとこの『ＰＯＷＥＲ　ＣＯＲＥ』を買って、某デパートに。
最近CWXの売り場が新設されていたのでそのコーナーへ。

CWXのトップを１着購入・・・スパッツも欲しかったが気に入ったのが無いので次回に。
屋上の園芸コーナーで胡蝶蘭用の素焼き鉢を30鉢ほど買う。
重いので配達にしますかと聞かれたが持ち帰った。

隣のデパートに移動・・・その中にある行きつけの寿司屋で食事をして、
ほろ酔い気分でで引き上げた。

雑踏の中での買い物はジムより疲れる。
未だに休日、祭日の新宿の雑踏には馴染めない。

中尾和子の『パワー・コア』を買う

少し前からカミサンにこのＤＶＤを買ってきてと頼まれていたがやっと今日買えた。
最近色んなスポーツ雑誌でコアの重要性が指摘されている。

僕も一年前までは筋トレとエアロしかやっていなかった。
僕達素人が自分でやる筋トレは、何と無く見栄えのする大きな筋肉は作れるが、
余程トレーニングのやり方、メニューを考えないと動きの良い筋肉は作れない。
僕も丁度一年前からバランスボールのエクササイズを始めた。

自分ではコアの筋肉が強化された実感が沸かないが、ボールには綺麗に乗れるようになったし、
エアロビクスの時にも『身体のキレが良い』と言われる。

このＤＶＤはバランスボールと小さいジムボールを複合して使用する。
比較的初心者向けのようだが、全身の効率的なエクササイズが紹介されていて上級者まで役に立つ。

中尾和子さんの解説もいつもながら理論整然としていて判り易い。
自宅でバランスボール、ジムボールでコアトレをやろうとされている方にはお薦めのＤＶＤである。

大きい筋肉とインナーマッスルの両方を鍛えてバランス、動きの良い肉体つくりの一助に！

バランスの良い知的トレーニングをしましょうね！！！

なお本を買っただけでその気になられている人がかなりいらっしゃいますが、

このＤＶＤは買っただけでは『POWER CORE』は作れませんので念の為。

身体は正直・・・あくまで日々の努力、流した汗の量に素直に応えてくれますよ。

昨夜もジムをサボった。

夕食後何となく運動不足なので、ボールを持ち出しストレッチを・・・

ストレッチ後ボールに爪先を立てたプッシュアップをしたり、ボールを使ったフロンとランジをやっ

たりと３０分ほどボールと遊んだ。

そこにカミサンが２階から降りてきたので、僕がジムで教わっているエクササイズを教える。

キャリアは僕より長いので、一応教えた分は大体こなせる。

スタンドアップライトにトライ

そこでTarzanを引っ張り出してきて、写真のポーズにトライした。

ボールに乗る処①のポーズまでは出来たが、手を離して立つ②のポーズは出来なかった。

僕はボールに乗って①のポーズで固まってしまった。

先ず両手をついて、ボールに足を２本乗せる処までもが難しい。

この写真は、１０分間練習しただけで、瞬間だけどボールに立ったようだ。

デモンストレーターはDA PUMP の　KENと書かれていた。

多分これは暫くやっても出来ないかも・・・それにしてもこのKEN君のバランスは大したもの！

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効率の良い股関節のストレッチ

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Tarzanの最新号４５４の１８，１９ページに骨盤と筋肉の関連について記載されている。

『その時、コアが動いた』筋肉と骨盤の動きはこうだ。

２枚の写真に、骨盤の動きと大きい五つの筋肉の筋電図のデータが記載されている。

腹直筋
コア前面をカバーする縦に大きい筋肉、いわゆる腹筋。骨盤を前に動かす時、上半身の保持、安定にも使われる。

腹斜筋
コアの左右、脇腹の周りを覆う筋肉、外、内腹斜筋の２つが角度を変え交互に組み合わさり、姿勢の保持、修正等の小さな動きに対応している。

脊柱起立筋
お辞儀した上半身を引き上げたり、前に倒れないように支えている筋肉。脊柱を挟んで左右に並んでいる筋肉で、身体の湾曲にも関与している。

大腿直筋
大腿の表側、大腿四頭筋の一つ。曲げた膝を伸ばす動き、歩く、走る、しゃがんだ身体を立ち上げる時に使われる。身体の中で一番大きな筋肉。

大腿二頭筋
大腿の裏側、ハムストリングスと呼ばれている筋肉。真直ぐ伸ばした膝を曲げる時に働き、表側の大腿直筋とは正反対の動きをする拮抗筋。歩行、ランには欠かせない筋肉。

この５つの筋肉の動きの筋電図データを見ると

ボールの上でこれをやるだけで、これだけの筋肉群が総動員されている。

ボールの上で骨盤を、前後、左右、または左右に回す

骨盤を写真のようにボールの上で、前後、左右に動かすと、筋電図のように骨盤につながる筋肉群が全て、刺激を受けている事が良くわかる。

と言う事は、ボールに座り、上記運動だけをやっていても十分にトレーンニングになるということだ。

別にレイザー・ラモンＨＧのように、腰を激しく振らないでも十分に運動になる。

それより
ボールの上で骨盤を左右に回してみると、股関節のストレッチが十分に出来ている事に気がつく。

お試しあれ！！！フォ～