ワーク・アウト BARONの戯言！！

久々に走る

久々に走る

撮影：2010年　5月13日　善福寺川緑地、和田堀公園

善福寺川緑地

　天気の良い週末だったが、土、日の二日間はまたガーデニングと金魚の水槽の掃除に明け暮れた。近くのホームセンターで足りない材料を調達してツツジの培養土をつくり、今日はそれを使って花が終わった鉢を植え替えた。

　この季節には植え替えてはいけないブルーベリーも小さな実が生っていたのを、少し大きい鉢に植え替えた。ブルーベリー達もこの時季に植え替えをされてビックリしたと思う。
　
　昨年は全般に余り手入れをしていなかったので、遣り出すとキリが無い。カミサンには要らない鉢植えを少し整理したら？と言われているが、枯らしてしまった訳ではないのでそれも出来ない。

　水苔も買ってきたので花の終わった胡蝶蘭の植え替えも？と思っていたが、胡蝶蘭の植え替えは気温が安定する来週に廻す事にした。

サワグルミ　和田堀公園の池の傍で

　夕刻の五時過ぎ、久々にカメラを持たないで、何時もの善福寺川緑地でジョギングをする事にした。桜が咲く前、天候が不順になってからジョギングをしていなかった。

　久々にロングスパッツを履いてウェアを着た。筋肉が落ちたせいか下半身のスパッツ、上半身のウェア共に緩く感じた。スロージョグで5.5KMを走り、エクササイズウォーキングで残り2.5KMを歩いた。

　一枚目の写真を撮影したポイントはジョギングコースに入って丁度１KM位の地点で、これより上流に２KM走り対岸を折り返してくる。折り返してから1.5KMを走り、この地点は対岸を歩いていた。

　写真左側の緑の巨木はユリノキでこのエリアにも10本くらい植えられている。歩きながらユリノキを見上げると、全ての木に黄色いチューリップのような花が咲いていた。

　ジョギングと同様に筋トレもしていなかった。走ると揺れていた大胸筋も揺れなくなり、すっかり長距離ランナーの上半身になっていた。落とした筋肉を取り戻すのは容易ではないが、また頑張って元に戻す事にする。

　夕刻の善福寺川緑地は、日焼けを嫌がる女性達がジョギングやウォーキングを楽しんでいた。

　たまにはカメラを持たないで走るのも気持が良い。久々にいい汗をかいた。

カメラン？

カメラン？

撮影：2010年　2月4日　善福寺川緑地

　過日新聞を読んでいたらカメラン？・・・聞き慣れない言葉の記事があった。カメラを持ってランニングをすることをカメランと呼んでいるようで、昨今それが流行していると書かれていた。

　自分がランニングしている途中の景色や花、スナップなどを撮影しながら走り､ブログに掲載したり専用サイトに投稿するらしい。

　三年前まで僕もコンパクトデジカメを持って一年くらいは走っていた。冬はウインドウブレーカーのポケットにカメラを忍ばせ、夏場は汗で濡れないように皮のケースに入れ手に持って走った。

　冬場公園のトイレで小用を足そうとして、ポケットからカメラを落して壊した事もある。写した写真の殆どはブログで紹介をした。

　当時から僕はこの写真の善福寺川緑地と､もう一つの神田川沿いの二つのコースを走っていた。最近､走る時には神田川沿いを走っているがカメラを持たない。

　丁度3年前の春から一眼レフデジカメを使うようになって、走る時にはカメラを持たなくなった。この公園は被写体には事欠かないので、写真を写したい時にはウォーキングか自転車で行く事にしている。

　もう今更カメランをする気は無いが、カメランをしたとして善福寺川緑地のコースを写すと、コース際にはもう皆さんには見飽きたと云われそうなこのような景色が川の両岸に広がっている。

　このコースは都会のジョギングコースとしては、静かで環境にも恵まれたコースだと思う。

　新聞にはカメランは休みながら走れるので疲れなくて良いと書かれていたが、僕には集中力が途切れてどちらつかずで良くは無かった。やはりカメラを持つとのんびりウォーキングが一番良い。

　今月末には東京マラソン2010が有る。そのせいか、この処の善福寺川緑地に行くと多くのランナーに出会う。

ジムを一度辞めた！

ジムを一度辞めた！

ワレモコウ

今のジムは入会して5年目を迎えているが、昨年春に事務所を移転してから以前ほど通わなくなっていた。
僕のジムの選択条件は職場に近いところを優先していた。

昨年春から自宅で仕事をするようになってから、ジムには週に2回位しか行かなくなっていた。
特に、土､日曜日のジムには､昨年来まったく行っていない。

7月末にジムに退会届を出した。
副支配人に「BARONさん、何かジムに不都合でも？BARONさんはベテランなので不都合なところがあればご指摘下さい」と言われた。

最近の僕はフリーウェイトとマシントレーニングしかしていなかったので「設備は揃っているし、適度に空いているので良いジムですよ。但しスタジオのマナーは悪いですが？」

「次回もう一度､ジムに通う時には、またこのクラブにしますから」と言って退会届を出した。
そして8月31日、ジムは最後の日を迎えた。

ジムを辞めた後はジョギングやウォーキングは従来通り、筋トレは自宅の近くに有る区民センターのジムを使おうかと思っていたが、区民センターのトレーニングジムは設備が貧弱過ぎて、僕が考えているようなトレーニングが出来ない。

昨日の9月1日ジムに行って、再度入会手続きをしてきた。
今度は土､日曜日にジムが利用できない、平日PM13:00〜18:00利用のデイタイム会員になった。

このところ夕刻のジムにしか行っていなかったので、この時間帯だけでも僕には十分だ。
お陰で月会費は一挙に半額になった。

これからも週に二回位は通う予定にしているが、ジムに行く為にだけ電車に乗って出かけるのも､最近は少し億劫になってきている。

細マッチョ

細マッチョ

撮影：2008年　8月13日　尾瀬沼にて　枯れたシラビソ

今日、久々にジムに行った。久々・・・もう２週間以上、ジムに行っていなかった。
夕食を食べたら急に疲れが出て一眠り。起きたら身体中が筋肉痛になっていた。

最近また細マッチョと言う言葉が、雑誌などでも目立つようになった。
男女ともに筋肉隆々の体型では無くて、程々に筋肉が有ってスリムな体型が好まれるようだ。

しかし、体型は細くてもお腹だけがぽっこり出ている人が夏には目立つ。
最近、読売新聞にもぽっこりお腹の凹まし方が連載されている。

東大の身体運動科学の石井直方教授の指導だが、この先生の理論は新しくて要を得ていると思う。
新聞に掲載されている方法は、如何に楽をしてお腹を凹ますかが書かれていた。

一日30秒お腹を凹まして維持するだけの簡単な方法で、お腹の内部の腹横筋を鍛えるとの事である。
お腹を凹ませると言うよりは、僕はお腹を持ち上げる、横隔膜を持ち上げる意識をした方が姿勢が良くなり、より効果が有るような気がする。

この方法はエクササイズ・ウォーキングの正しいウォーキング・フォームと同じ姿勢になる。
そして、バランスボールなどに乗っていると、必然的に腹横筋が鍛えられるのでバランスボールも、ぽっこりお腹を凹ます効果がある。

いずれにせよ運動不足とカロリーオーバーを解消しない限りお腹は凹まないが。
そして、これらを持続しないと。

過日、長男が会社の帰りに我家に立ち寄った。
その時に「次男が出ているから、この本を買って来たよ」と、Gainer(ゲイナー）と言う男性ファッション雑誌の九月号を見せてくれた。

会社で仕事中に撮影したらしいカットが70ページに出ていた。会社の推薦で雑誌に出たようだ。
モデルが本業ではないが、以前から時々雑誌には出ている。

仕事で毎晩帰りは遅いが休日にはサッカーやフットサルをやっているので、体脂肪率は多い時でも８％を切っている。運動をしていて体脂肪率もこれくらいになると、腹筋も奇麗に割れている。

最近足が大きくなった！

最近足が大きくなった!

一ヶ月くらい前に僕はジョギングをして右足の腱を痛めた。
どうして痛めたのか原因を探していたが、その時は無理をしていたのだろう？位で納得をしていた。

最近、ジムのシューズが小さく感じるようになっていた。当然ランニングシューズも。
特に僕は右足の方が大きいので、右足の爪先が少し窮屈に感じるようになっていた。

先週、ランニングシューズのソールを見たら、左右のソール先端の磨耗の度合が異なっていた。
左足の方が小さいのに、左足のシューズのソールが多く減っている。

そろそろ寿命だったので、先週末、早速ランニングシューズを買い換えた。
今回は同じメーカーのワンサイズ大きいシューズを買い、早速試走をしてみた。

以前はレース用のシューズを履いていたが、今回は安いシューズを買ったので、レース用のシューズに比べてヒールのクッションが効き過ぎていて走りにくい。

4ＫＭほど走ったら、今度は右足のヒラメ筋が痛くなってきたのでウォーキングに切り替えた。
帰宅して直ぐに筋肉痛部分に3分間冷水シャワーをかけて、その後アイシングをしておいた。

今回は普通の筋肉痛だったらしく、昨日は高尾山に支障なく登れた。
そして、今日、筋肉痛はもう残っていなかった。

前回の足の腱を痛めた原因は、足が大きくなったのでシューズが小さくなりフォームが変化した。
足が大きくなった要因はこの一年、自宅で仕事をしているので革靴を履かなくなった事に有りそうだ。

今回の筋肉痛はシューズが変わったので、使う筋肉が変化した事が原因？
筋肉痛の場合は、少し走れば直ぐに筋肉は慣れる。

僕もジョギング歴は長いが、シューズのサイズがこんなに大きく影響しているとは思ってもいなかった。
加齢により筋肉の柔軟性が落ちている事も原因の一つだと思うが？

それと常時、靴を履いていないと足のサイズが変化することも初めて知った。