ワーク・アウト BARONの戯言！！

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筋トレとエアロ・11月27日

イメージ 1
撮影：2007年　11月23日　高尾山にて

筋トレだけでもやろうかと思い、夕刻よりジムに行く。

筋トレ

フリーウェイトで
�．戰鵐船廛譽后�40Kg 20, 50Kg 12,60Kg 7,７　 55Kg 8
�▲汽ぅ疋譽ぅ此�10Kg 10,10,10
　�´△鬟后璽僉璽札奪箸�
��フロントレイズ：6Kg 10,10,10
　�´�をスーパーセットで
�ぅぅ鵐�ライン・バーベルプレス：35Kg 10, 40Kg 10,10
�ゥぅ鵐�ライン・ダンベルプレス：12.5Kg 10　17.5Kg 10,10
�Ε�ックバック：12.5Kg 10,10,10 左右交互に
�Д瀬鵐戰襯�ール：12.5Kg 8,8,8
　�ΝГ鬟后璽僉璽札奪箸�

マシンで
�┘▲屐Ε�ランチ：50Kg 20,20,20
��ロワーバック：50Kg 15,15,15
��ロータリートーソ：30Kg 15,15,15 左右交互に
��ラットプルダウン：ビハインド・35g 10, 40Kg 10,10
��ロータリーカーフ：40Kg 30,30,30
��レッグカール：30kg 15,10,10
��レッグエクステンション：45Kg 15,12,12
��ロープリー：30Kg 10,10,10
�哀▲奪僉璽丱奪�：30Kg 10,10,10

�吋汽ぅ疋屮螢奪検�50,50 左右交互に

ストレッチをして終える。

エアロ・ローインパクト


ストレッチをして帰ろうと思っていたら、イントラさんと会う。
そのまま帰るのも気が引けるので、出ることにした。

このクラスには月一くらいの頻度で出てるいる。

参加者は6名しかいなかった。ＭＹジムは早い時間のエクササイズは参加者が少ない。
イントラさんに「広く使えるので大きく動いてください」と言われたが、ローインパクトではそんなに大きくは動けない。

結局、汗もかけずに終わってしまった。
筋トレの後で筋肉を解すには良かったかもしれないが、汗くらいはかきたかった。

我が家の風呂が壊れている

連休初日に我が家のお風呂のガスが点火しなくなった。
ガス会社に修理に来てもらったが、部品が無いとの理由で修理が出来なかった。

明日、直してくれるようだがシャワーしか使えない。
シャワーから湯船にお湯を入れても、追い炊きが出来ないので、僕はあまりお風呂に入った気分にはなれない。

ジムに行けばサウナにも入れるので、今日のジムは風呂も目的だった。
25日に近くの銭湯に行ったが、サウナ料金も払ったら確か750円位かかった。

お風呂ジムだけでも、十分に月会費の元が取れる。

僕は年中、シャワーではなくて朝風呂に入る習性がある。
朝風呂は、体温を上昇させ血行が良くなるので、気分がすっきりする。

僕の健康方法の一つには、朝風呂があるのかも知れない。
因みに僕は毎朝、お風呂の掃除も担当している。

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筋トレとエアロ・11月22日

イメージ 1
撮影：2007年　11月17日　奥多摩　浅間尾根にて

寒くなってくると、どうもジムに行くのが億劫になってくる。
しかしまた１週間、間が空いたので少し筋肉に刺激をと思いジムに行く。

筋トレ

フリーウェイトで
�．戰鵐船廛譽后�40Kg 20, 50Kg 10,60Kg 7, 55Kg 10,8
�▲汽ぅ疋譽ぅ此�10Kg 8,8,8
　�´△鬟后璽僉璽札奪箸�
��フロントレイズ：5Kg 10,10,10
　�´�をスーパーセットで
�ぅぅ鵐�ライン・ダンベルプレス：12.5Kg 10,15Kg 10,10,10
�ゥ�ックバック：12.5Kg 10,10,10 左右交互に
�Ε瀬鵐戰襯�ール：12.5Kg 8,8,8
　�キΔ鬟后璽僉璽札奪箸�

マシンで
�Д▲屐Ε�ランチ：50Kg 20,20,15
�┘蹇璽織蝓璽函璽宗�30Kg 15,15,15 左右交互に
��ロワーバック：50Kg 15,15,15
��ラットプルダウン：ビハインド・35g 10,10,10
��ロープリー：30Kg 10,10,10

��ロータリーカーフ：40Kg 30,30,30
��レッグカール：30kg 15,10,10
��レッグエクステンション：45Kg 15,12,12

オリジナルエアロ中級


今日はスタジオに入ったが、何故かあまりエアロをやる気が起きなかった。
たまにはこんな日があるが・・・

このクラスのイントラは美人では無いと前に記事にしたことがあったが、最初見たときから誰かに似ていると思っていた。
今日はそれをハタッと思い出した。そうだ・・・泉ピンコを少しだけ美人にした顔だった。

先週、僕がランニングマンだと思ってやっていたステップはロッキングホースだった。
このイントラのロッキングホースのアライメントはあまり綺麗ではない。

先週と同じコリオだったが今日はあまり汗がかけず、不完全燃焼のエアロだった。


今日はフリーウェイト・エリアに行ったら、一見バスケットボール・プレーヤーのような体型をした、背の高い黒人がパワーラックでジャンピング・スクワットをやっていた。

細い体で80Kgのジャンピング・スクワットをやっていたので、やはり黒人の筋肉は質が違うと感心してみていた。
僕はその隣のベンチプレス用のベンチに入ったら「コンニチハ」と挨拶をしてきたので、僕も「こんにちは」と返した。

僕はトレーニング中は殆ど話をしないで黙々と筋トレをしている。
彼はジャンピグ・スクワットとインクライン・バーベルプレスをスーパーセットでやっていて、それが終わったら居なくなった。

エアロが終わってスタジオで、次にボクササイズがある。
黒人はそのスタジオに入っていった。首からはジムのスタッフカードがぶら下っていた。

今度は黒人のスタッフも使うようだ。

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エアロと筋トレ・11月15日

イメージ 1
撮影：2007年　11月13日　高尾山・薬王院山門にて

今週の東京は久し振りに晴天が続いている。青空を見ると思わず外に遊びに行きたくなる。
この写真は３日前の写真だが、今日の紅葉も多分このような青空に映えていると思う。

オリジナルエアロ中級

スタジオに入ると、イントラの前の中途半端な場所に、40代前半の女性が入っていた。
最前列でもなく、2列目でもない場所に。

僕は後から入ったので「少し前に行ってくれますか？」と言ったが「此処はイントラさんがよく見えるので｣と言って動いてくれない。

しょうがないので「僕が前に入っても良いですか？」と言ってその女性の斜め前に入った。
女性は、僕の少し後ろ右横に下がった。

最初に位置取りする人が中途半端な場所に入ると、後から入る人も中途半端な場所になる。
エアロは始まると何と無く、自然に其れが修整できるが、ステップだとそうはいかない。

スタジオで最初に位置取りする時は、もう少し他人のポジションも考えて入ってくださいと言いたかった。

先週のこのクラスは比較的簡単にクリア出来た。
今週は2ブロック目、3ブロック目のコリオを大幅に替えていた。

このイントラさんは、毎回給水タイムの後に復習してくれるが、先週までは僕には其れが不必要だったが、今日はその復習をしっかりやった。

ランニングマンも久し振りに出てきた。フライはそのまま残していた。
エアロはやはり少し難しいくらいが楽しくて遣り甲斐がある。

筋トレ

フリーウェイトで
�．戰鵐船廛譽后�40Kg 15,　50Kg 10, 60Kg 10,8 50Kg 10
�▲汽ぅ疋譽ぅ此�8Kg 10,10,10
　�´△鬟后璽僉璽札奪箸�
��フロントレイズ：5Kg 10,10,10
　�´�をスーパーセットで
�ぅぅ鵐�ライン・バーベルプレス：45Kg 10,10,10
�ゥぅ鵐�ライン・ダンベルプレス：12.5Kg 12, 15Kg 10,10,10
�Ε�ックバック：12.5Kg 10,10,10 左右交互に
�Д瀬鵐戰襯�ール：12.5Kg 10,8,8
　�ΝГ鬟后璽僉璽札奪箸�
�┘瀬鵐戰襦Ε廛襯�ーバー：20Kg 10,10,10

マシンで
��アブ・クランチ：50Kg 20,20,15
��ロータリートーソ：30Kg 15,15,15 左右交互に
��ロワーバック：50Kg 15,15,15

��ロープリー：30Kg 10,10,10
��アッパーバック：30Kg 10,10,10
��ラットプルダウン：ビハインド・35g 10,10,10

��ロータリーカーフ：40Kg 30,30,30
�哀譽奪哀�ール：30kg 15,10,10
�吋譽奪哀┘�ステンション：45Kg 15,12,12

今日は筋トレとエアロの順序が逆になった。
最後の方は集中力が切れてきたので、マットはストレッチだけでお終いにした。

月曜日の筋トレで、上腕３頭筋にまだ筋肉痛が残っている。
久々に長い筋肉痛だが、筋トレの効果が徐々に出始めた。

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ボールと筋トレ・11月12日

イメージ 1
秋薔薇　小金 撮影：2007年　11月3日　神代植物公園にて

今日は久し振りに太陽を見たような気がする。
やはりすっきりとした秋晴れは気持ちが良い。

ボール・エクササイズ

もう3ヶ月以上ボール・エクササイズから遠のいていたような気がする。
残念な事に2年間ボールを教えて貰った、僕のボールの師匠が10月でジムを辞めていた。

今日、じっくり11月のプログラムを見て気が付いた。
時間も4時30分から始まり、30分間のエクササイズに変更されていた。

イントラは若い男性イントラで、今年6月頃から教え始めたので、ボールのキャリアは僕よりかなり短い。
参加者も2人しかいなかった。

久し振りなので、スタジオに入ってからボールでストッレッチ後、オールに乗ってみた。
膝立ちをしたらバランスが悪い。膝立ちから左右の３点プローンをやってみたがこれはスムーズに出来た。

筋トレ、バランスの時間が短かったので、３０分間のエクササイズはあっという間に終わった。
しかし、バランスボールは全身の筋肉を使っているので疲労感は残った。

筋トレ

フリーウェイトで
�．戰鵐船廛譽后Д好潺好泪轡鵑如�50Kg 12, 60Kg 10,10,10 50Kg 12
�▲汽ぅ疋譽ぅ此�8Kg 10,10,10
　�´△鬟后璽僉璽札奪箸�
��フロントレイズ：5Kg 10,10,10
　�´�をスーパーセットで
�ぅぅ鵐�ライン・バーベルプレス：35Kg 10, 40Kg 10,10,10
�ゥぅ鵐�ライン・ダンベルプレス：12.5Kg 10,10,10
�Ε�ックバック：12.5Kg 10,10,10 左右交互に
�Д瀬鵐戰襯�ール：12.5Kg 10,8,8
　�ΝГ鬟后璽僉璽札奪箸�
�┘瀬鵐戰襦Ε廛襯�ーバー：15Kg 10,10,10

マシンで
��アブ・クランチ：50Kg 20,20,15
��ロータリートーソ：30Kg 15,15,15 左右交互に
��ロワーバック：50Kg 15,15,15

��ロープリー：30Kg 10,10,10
��アッパーバック：30Kg 10,10,10
��ラットプルダウン：ビハインド・35g 10,10,10
��ラットプルダウン：フロント・45Kg 10,10,10

�哀蹇璽織蝓璽�ーフ：40Kg 30,30,30
�吋譽奪哀�ール：30kg 15,10,10
�殴譽奪哀┘�ステンション：45Kg 15,12,12
�灰汽ぅ疋屮螢奪検�50,50 左右交互に

此処まで約1時間40分。
これだけの時間筋トレをやると、消費カロリーは60分のエアロビクス2本分に相当する。

だから筋トレだけをやっていても、ダイエット効果は大きい。
次のエアロまで1時間も間があるので、ストレッチをやって終わった。

月曜日のスタジオ・プログラムは、どうも効率よくつなげない。


一概に筋トレと言っても、どんな筋肉を作るかによってそのトレーニング方法、メニューは異なる。
ビルダーのように只でかいだけの、見せるだけの筋肉。

自分のやっているスポーツに対応した筋肉。
そして速い動きに対応出来る柔軟な筋肉等々・・・

筋トレは、その運動パフォーマンスを上げる為に、目的に合った筋肉作りをする必要がある。

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エアロと筋トレ・11月8日

エアロと筋トレ・11月8日

イメージ 1
撮影：2007年　11月3日　神代植物公園にて

10時過ぎに久し振りに事務所に出る。連絡事項だけ済ませ昼食後にジムに行く。

筋トレ

フリーウェイトで
�．戰鵐船廛譽后�40Kg 20, 50Kg 10,60Kg 7, 55Kg 8,8
�▲汽ぅ疋譽ぅ此�8Kg 10,10,10
　�´△鬟后璽僉璽札奪箸�
��フロントレイズ：5Kg 10,10,10
　�´�をスーパーセットで
�ぅぅ鵐�ライン・バーベルプレス：35Kg 10, 40Kg 10,10

これより後はエアロが終わってから

マシンで
�ゥ▲屐Ε�ランチ：50Kg 20,20,15
�Ε蹇璽織蝓璽函璽宗�30Kg 15,15,15 左右交互に
�Д蹈錙璽丱奪�：50Kg 15,15,15
�┘薀奪肇廛襯瀬Ε鵝Д咼魯ぅ鵐鼻�35g 10,10,10
��ラットプルダウン：フロント・45Kg 10,10,10
��ロータリーカーフ：40Kg 30,30,30
��レッグカール：30kg 15,10,10
��レッグエクステンション：45Kg 15,12,12
��ロープリー：30Kg 10,10,10
��アッパーバック：30Kg 10,10,10

フリーウェイトで
��インクライン・ダンベルプレス：12.5Kg 10,10,10
�哀�ックバック：12.5Kg 10,10,10 左右交互に
�吋瀬鵐戰襯�ール：12.5Kg 8,8,8
　�悪韻鬟后璽僉璽札奪箸�
�殴汽ぅ疋屮螢奪検�50,50 左右交互に

オリジナルエアロ中級


最近エアロはこのクラスしか出ていない。
スタジオはデイ会員のオバサンたちで満員、男性の参加者は僕が一人。

いつもの位置、イントラさんの真後ろに入る。
先週も出たのでエアロを始めればコリオは自然に思い出したが、少しだけ変えていた。

このイントラさんは給水タイムの後に、そのブロックの復習をしてくれる。
判りやすくて良いが、そんなに難しいコリオでもないのでやらなくても？と思うが、初参加の人もいるのでそのような人達には良いかも知れない。

縦シャッセマンボ2回から、270度ターンして後に縦グレープバインがある。
僕がグレープバインで移動しようとすると、後の女性が蜘蛛の子を散らすように除けてくれた。

ターンが多いとどうしても慣れていない人には戸惑いが多いようだ。
今日も目一杯動けたので、十分に汗がかけた。

山ではあまり汗はかきたくは無いが、スタジオでかく汗は気持ちが良い。


先日デパートに行ったついでに、オーダーシャツを2枚作ってきた。
ドレスシャツ（Yシャツ）ではなくて、ジャケットの時に着るどちらかというと遊び着、カジュアルなシャツが欲しかった。

以前の売り場に行ったら、その売り場がなくなっていた。
近くの店員に聞いたら改装いた時に、オーダーシャツ売り場が一番隅に追いやられていた。

聞いた場所行ったら、顔見知りの男性店員がいたので、「売上が落ちているからこんな処に追いやられたの？」と皮肉を言った。
「そうなんですよ。でも最近少し若者が作ってくれるようになってきました」と答えた。

最近はオーダーシャツを作る人が少なくなったようだ。

男性店員に「以前より痩せられました？」と言われた。
「じゃ採寸し直して」と頼んで採寸をしてもらった。

バストが２CM減っていたが、以前の寸法で作ってもらった。
体重は２Kg位以前より落ちている。

男性店員は少しの違いも見逃さなかった・・・流石にプロと感心させられた。

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