ワーク・アウト BARONの戯言！！

百日紅とエクササイズ・ウォーキング

百日紅とエクササイズ・ウォーキング

撮影：2009年　7月25日　神田川沿いで

神田川の両岸に作られたこの狭いコースを、僕はジョギングやウォーキングに使っている。
この百日紅の並木は今年は花付きが良くないが、一応撮影しようと思って一眼レフデジカメを首からぶら下げて歩いた。

前回の記事のムクゲの花もこのコースの上流で撮影した。
狭いコースだが、車が行き交い排気ガスの多い、幹線道路沿いを走るのよりはマシだと思っている。

川の手摺には0.5ＫＭ毎に距離表示板が貼られている。そしてコース上には100Ｍ単位で1000Ｍ毎にマーキングがされているので速度計測などには便利だ。

重い一眼レフデジカメを首からぶら下げてエクササイズ・ウォーキングをすると、フォームが正しいか否かが直ぐに判る。フォームが悪いと首からぶら下げたカメラが左右に揺れる。

左右に揺らさないように歩こうとすると、腹筋を少し引き上げて歩けば良い。
そうすればカメラから手を離しても、カメラは縦に少し揺れるが左右には揺れなくなる。

体幹がすっかりして、上体が捻れていない証拠だ。
腹筋を意識して歩いたら、夜、腹筋が軽い筋肉痛になっていた。エクササイズ・ウォーキングだけでも腹筋は十分に割れそうだ。

以前、トレイルランの世界大会に出ている選手がテレビで話をしていたが、ロングレースになると走りながら放尿をするようだ。

トップレベルの選手が走りながら出したオシッコは、体幹がぶれないのでポコチンも左右に揺れない。それで一直線に放尿の跡が付くらしい。その日本の選手のオシッコの跡はどうしても左右に揺れると話していた。

但し、これは男性選手の場合で、女性が走りながら放尿できるかどうかは僕には判らない。

雨の中のウォーキング

雨の中のウォーキング

撮影：2009年　7月12日

１昨日、整骨院に行ったらもう２週間が経過しているので、リハビリをしましょうと言われた。
バランスボードの上で片足立ち30秒を２セット､片足でのカーフレイズを30回２セットをやらされた。

カーフレイズはかなりきつくて、やっと30回２セットをやり終えた。
整骨院でのリハビリがＯＫなら、もう自分でも出来ると思って、昨日の朝は６ＫＭを歩いた。

別に異常は感じ無かったので、夕刻にはジムに行って久しぶりに筋トレをした。
お陰で朝起きたら、胸、腕､背中の筋肉が筋肉痛になっていた。

今朝もウォーキングにと思ったが、生憎､6時ごろは雨が降っていた。
夕刻、日が射して来たので6時30分に家を出て、この百日紅の咲くジョギングコースに出かけた。

途中で小雨がぱらついてきたが雨天決行・・・そのままコースに出た。

コースに出て100Ｍ位でこの百日紅の並木道を通る。
その頃に大粒の雨が零れてきて土砂降りになった。とても百日紅を花を見上げている余裕は無かった。

防水されていないランニング・シューズは、直ぐに水浸しになった。
コースの所々には大きな水溜りが出来ていて、それを飛び越しながら歩き3.5KMで折り返す。

それから2KMを恐る恐る走りまた歩く。今日も痛めた部位には異常は感じ無かった。
雨は小降りになってきた。スタート地点近くで百日紅の花をみた。

雨を含んだ花は大きく枝を撓まして、この写真よりは沢山の花を付けていた。
痛めていた部位はどうやら完治したようだが、暫くはウォーキングを主体にと思っている。

因みに僕は雨の中のジョギングは若い頃から好きだ。
そして、雨の日に走っても背中には泥を跳ね上げないで走る事ができる。

フィットネス・クラブのハシゴ

フィットネス・クラブのハシゴ

今日は久々に午後一から、クライアントと一緒に4店舗のフィットネス・クラブをハシゴをした。
フィットネス・クラブ（以下スポクラという）のハシゴと云っても、美人インストラクターの追っかけをした訳ではない。

僕は今年の9月で、スポクラ歴15年になるが、仕事でのスポクラを訪問するのは初めてだった。
フィットネス機器の調査とは云えないので、入会の為の見学と称して入れてもらった。

何処のスポクラもアンケートを書かなければ入らしてはくれないので、それも適当に書いた。
それを書くと何処のクラブも、受付の若い女性がスポクラ内を丁寧に説明しながら案内をしてくれる。

そして、何処のスポクラの女性達も元気が良い｡
スポクラの案内嬢に元気がないと、何と無くそのスポクラには入る気がしない事は確かだ。

見学が終わると今度は、スポクラの内容、料金などについての説明がある。
二番目に行ったスポクラで、スタジオプログラムの説明を聞いていたら、その中に以前僕が通っているクラブに1年半前まで居たエアロビクスの美人イントラの名前を見つけた。

このスポクラに移籍？とも思ったが、この場所はあまりにも歌舞伎町に近すぎる。
移籍をするとスポクラに通うより、また歌舞伎町のクラブに通う方が多くなりそうな気がした。

最後に僕が通っているジムへ行った。
クライアントをボールエクササイズのインストラクターに会わせる為だった。

クライアントは、あるフィットネス用品を開発しようとしていたので、1ヶ月程前に僕なりのアドバイスをした。
その企画が社内で承認されたので、裏付けを取るために専門家の意見を聞きたかった。

その企画には良い感触が得られた。
2年後位に、新しいフィットネス商品が生まれるかもしれない。

七夕の日に

七夕の日に

撮影：2008年　7月6日　杉並大宮八幡宮にて

今夜の東京の空は、雲の流れは早いが一応月が雲の間から見え隠れをしていた。
先ほど天の川を探そうと思って外に出たが、雲が多くて探せなかった。

今日は久し振りに腹筋が筋肉痛になっている。
七夕と同じ位久々にジムでボールエクササイズに出たからだ。

僕はジムに行くと必ず腹筋のエクササイズはやっているので、年甲斐も無く一応腹筋は割れている。
それでも久し振りにジムでボールエクササイズをやると腹筋が筋肉痛になった。

通常の筋トレは腹部の上層部の筋肉、見栄えを良くする筋肉しか鍛えられないが、ボールを使ったエクササイズは、腹部の深層筋、所謂インナーマッスル、コアを鍛える事ができる。

今日は久々にインナーマッスルに影響のあるエクササイズをジムでやった。
それ位バランスボールを使ったエクササイズは深層筋に作用する。

自宅では居間にボールを置いてあるので、毎日少しはボールを触ってはいるが、久々にジムのエクササイズを受けたら、自分でやると如何に使っていない筋肉が有るかがよく分かった。

ボールエクササイズ恐るべしを、今日改めて実感した。
そして、ボールエクササイズをやった日は地味に疲れる。今夜は熟睡できそうだ。

今日、久々にスタジオに入ろうとしたら、スタジオの入り口が変わっていた。
改装したのは確か昨年の秋頃だったと思うが、もう一年以上はスタジオに入っていなかったような気がする。

ジムに通う理由

ジムに通う理由

撮影：2009年　5月26日　神田川沿いで

このところ、暫く雨や曇天の鬱陶しい毎日が続いている。
26日、久々にカメラをもって、神田川沿いのウォーキングに出た。

先週、このコースでジョギングをした時に、夕陽が綺麗に見えるポイントが有る事に気が付いた。
この日は、日没に合わせて家を出たが、タイミングが良すぎて丁度、太陽は樹木の間に沈みかかっていた。

この神田川の両岸に作られたジョギング、ウォーキングコースは、民家に隣接している。
家々の塀には､今薔薇が咲き誇り、コース沿いの花壇には､季節の花が満開に咲いていた。

この日は７KMを1時間で歩いた。

この書庫は暫く放置していたが、ジムにも最低、週に二回は通っているし、ジョグ、ウォーキングもまた再開した。

一昨日ジムのお風呂で、若いエアロビクス仲間とばったり会った。
「最近スタジオでお見かけしませんが、エアロビクスはやられていないのですか？」と､言われた。

「昨年初めから、ジムは筋トレだけにして、スタジオには足を踏み入れていないよ」と僕が。
「勿体無いですね。あれだけエアロビクスをやられていて」と、言われた。

休日に、頻繁に山歩きや写真を撮りに行くようになってから、休日のジムには殆ど行かなくなった。
僕がジムに行き出した15年前、ジムで身体を鍛える目的はゴルフ筋肉を作る事だった。

そのジムでの運動の余禄として体脂肪率を下げたり、贅肉には無縁の健康な身体も手に入れることが出来る。

ゴルフで肩を傷めてからリハビリを兼ねてエアロビクスをやり始め、僕はそれに嵌ってしまっていた。
最近は筋トレと有酸素運動で、登山用の身体はほぼ出来ている。

普段は身体を鍛えておいて、休日にはそのベストに仕上げた身体を十分に活用して、アウトドアーに出かける。
ジムのスタジオも悪くは無いが、最近の僕はまたアウトドアー、太陽の下が楽しくなっている。