ワーク・アウト BARONの戯言！！

体育の日に

目的に合わせた筋肉の作り方

撮影:2008年　9月27日　裏高尾にて

紅葉の写真ばかりだと、そろそろ厭きられているのではと思い模様替えを。

4月以降､僕は自宅で仕事を始めた。それに連れてジムに行く機会も、外を出歩く機会もめっきり減った。
9月の初旬､大菩薩峠の登りと降りを8時間歩いた。

急坂を下山中に脚の筋肉の衰えを感じ､翌日には大腿部が酷い筋肉痛になっていた。
しかも、その筋肉痛は3日間位とれなかった。

筋肉痛が無くなってから、登山仕様の筋肉を作ろうとメニューを作り、トレーニングを始めた。

メニューは持久力をつける有酸素運動と、下半身の筋肉を強化する筋トレとに分ける。
有酸素運動はジョギングを一回８KM,週に2,3回走る。

筋トレは従来の筋トレにスクワットを加え、ジムでの筋トレとジョギングとほぼ隔日で交互にやった。
休日もジムには行けるが､このところ休日のジムは休む事にしているので、トレーニングはウィークデーのみとした。

しかし、少し遣り過ぎたのか、左足アキレス腱とカーフの付け根、デッドリフトで腰の2箇所を少し傷める。
整骨院で治療をしていたが、院長には内緒で山に行くことにして、アキレスとカーフにはテーピングをして貰った。

翌日、13KGの荷物を背負って4時間半、八方尾根を唐松岳まで登リ､翌日4時間程降りを歩いたが、アキレス､カーフには一切痛みは無かった。

腰には少し違和感は有ったが、痛いと言うほどでもない。
帰宅して翌日にも筋肉痛は一切出なかった。

今回は3週間で登山仕様の筋肉を作り上げたが、やはり普段からのトレーニングが物を言う。
しかし､疲労が翌日に残るほどのレーニングの遣り過ぎはやはり良くない。

運動不足と思われている人は、明日からでも運動を始めて下さい。
体育の日も近いので。

スポーツの秋

スポーツの秋

撮影：2008年　9月27日　裏高尾にて

今日から早や10月、もう今年も残すところ3ヶ月になった。
東京は肌寒い毎日が続いていたが、夕刻から空が明るくなり気温も幾分緩んだ。

9月からまた少し真面目に（週に2回程度）ジムに通い筋トレをしている。
今月からはスポーツの秋でもある事だし、仕事は忙しくなりそうだが、もう少し頻度を上げてジムに通おうかと思っている。

今日は夕刻ジムに行って､約二時間筋トレをやった。筋肉もほぼ元に戻りつつある。
食後だったが今日の体重は59.7Kg　体脂肪率15.6％で、一ヶ月前と殆ど変化なし。

有酸素運動は天気の良い日はアウトドアｰでジョギングをしているので、登山仕様の体つくりは着々と進んでいる。
今週末に天気が良くなれば、山にでも登ってその成果を確認したいと思っている。

今朝テレビを見ていて驚いた。最近八百屋さんやスーパーの店頭からバナナが消えているらしい。
今流行の朝バナナダイエットが原因らしいが、一昨年の納豆ダイエット事件を髣髴させる。

朝バナナダイエットは納豆ダイエットとは異なり、その効果が有るようだが､世の中には如何にダイエットが必要な成人が多いかを改めて思い知らされた。

僕は20年位前に我が家の朝食がご飯からパン食に変わった時から、朝は食パン一切れにバナナを一本食べている。その影響でこのところは、朝のバナナが半分になった。

そして、何時もバナナを買っていた人達が買えなくなって、バナナ難民も増えてきたようだ。
バナナを急に食べて痩せなきゃならないほど､普段の食事をとり過ぎている事を放置してバナナに頼っていても意味が無い。

もう少し、普段の食事を見直した方が良いのではないかと思っている。
飽食の時代とはいえ、食べ過ぎて太った分をまた異なる食べ物を食べてダイエットをする。

最近はあまり話題にならなくなったが､環境対策のCO2削減とダイエットは同じようなもので、身体にも環境対策が必要だ。食事の量を減らせば、食糧自給率も向上して、毒物入り食品の輸入量も減る。

そして、そんなに痩せたければ、流行に左右されない食事で、自分の体質、身体､生活習慣に合わせた食事のメニューくらいは、考えてもよさそうなものだと思うが・・・

逆に太るほどお腹一杯食べたければ、幾ら食べても太らない体作りだって出来るはず。
スポーツの秋なので、3ヶ月も頑張ればそこそこの身体は作れる。

店頭のバナナが一日も早く元に戻って、僕の食卓のバナナも早く元通りの一本に戻りますように！

彼岸の中日が過ぎて

彼岸の中日が過ぎて

彼岸の中日を過ぎた今日の東京は、陽射しは強かったが、日影に入ると涼しくて爽やかな一日だった。
彼岸の中日が過ぎて、ついにスポーツの秋も到来した。

夕刻から、何時もとは異なる神田川沿いのジョギングコースを走った。
植えられた彼岸花だと思うが、コース沿いには彼岸花が所々に咲いていた。

最近この書庫はご無沙汰しているが、ジムには週に2回くらいは通って筋トレをしている。
ジムに行かない日はジョギングをしていたが、今月に入って天候が不順な事もあり少しサボリ気味だった。

2週間前に大菩薩で8時間の山歩きをしたら、翌日から3日間、大腿２，３頭筋が酷い筋肉痛になった。
高尾山などは幾ら歩いても、このような筋肉痛になることはない。

ジムでの何時もの下半身の筋トレメニューにはレッグカール、レッグエクステンション、ロータリーカーフをやっていたが、これは普段のトレーニング量が足りない証拠でもある。

先週から従来の筋トレのメニューに､毎回必ずスクワットを組み入れることにして､一昨日スクワットをやったら今日もまだ筋肉痛が続いている。

寂しい話だが、若い時よりも確実に筋肉量､体力が落ちて、疲労の回復が遅くなっているのを実感した。

ある程度の筋肉があり、メリハリの有る身体作りは歳の割には出来ている。
僕はもう一度､登山用の疲労度の少ない、パフォーマンスの良い身体作りに取り組む必要がある。

これからの秋の紅葉シーズン､冬の山歩きに備えて、事故を起こさないためにも身体だけは万全な状態を作っておきたい。

仕事が出来る人は何故筋トレをするのか！

ワレモコウ 撮影:2008年8月13日　尾瀬にて

今日、乗換駅の構内にある花屋さんの店頭に、ワレモコウの切花が売られていた。
そして看板には『初秋の花　ワレモコウ　1本￥220−』と書かれていた。

仕事が出来る人は何故筋トレをするのか！

これはパーソナルトレーナー山本ケンイチ氏が書いた本のタイトルだ。
過日、新聞の書籍の広告欄で、この本の広告が目に留まった。

ジムの帰りに書店に立ち寄ったらこの本が平積みされていたので買ってみた。
内容は本のタイトルにあるように、仕事と筋トレの関係について書かれている。

僕はまだ読みきってはいないが興味のある人、筋トレを始めようと思っている人は買って読んでみると、なるほどと思う内容が沢山ある。

確かに､著者が言うように「直観力や集中力」は高まるかもしれない。
筋トレの「辛い､痛い､つまらない」を克服すれば精神面もタフになるかもしれない。

しかし、筋トレをしているからと言って仕事が出来る訳ではない。
筋肉バカや筋肉お宅のナルシストも沢山居る。そちらの方が多いかもしれない。

だから僕は、逆は成り立たたないと思っている。

原点に戻る

原点に戻る

　　　　　　　　　 沢の滝 撮影:2008年　8月13日　尾瀬の登山道脇で

先週末から涼しくなったのは良いが、東京は連日雨が降っているのでジョギングをしていない。
今日も冷たい雨が降っていた。外でのジョグは出来ないのでジムに行ってきた。

最近この書庫に記事は書いていないが、最近の僕はまた暫くやっていなかったアウトドアーでのジョギングを始めた。それとジムでの筋トレを並行してやっている。エアロビクスは昨年暮れから殆どやっていない。

ジムのトレッドミルでのジョグは、二十日鼠の気持ちが良く分かるのでこれも殆どやらない。走るならアウトドアーでと決めている。

エアロビクスなどのスタジオ・レッスンを受けるとなると、その時間にジムに行かなければいけないので、他の時間の制約を受ける。
ジョギングと筋トレなら自分のスケジュールで行う事が出来て、時間の制約を受けないメリットがある。

13年前にジムに通い始めたのは、ゴルフの為の筋肉作りが目的だった。

ゴルフの遣り過ぎで肩を壊してからは、リハビリ用に始めたエアロビクスに嵌っていたが、何時の間にか何と無くジムに行く為だけが目的になっていた。

本来はジムで身体を作ってから別のスポーツをするのを僕は理想としている。
今は山歩き用の体つくりに専念しているので、13年前にジムに通い始めた頃の原点にまた戻っている。

よく考えてみると、僕は20代に山歩きやロッククライミングに嵌っていた頃にも、毎日寸暇を惜しんで昼休みには、ジョギングと筋トレでそれらに使う筋肉の基礎トレーニングをしていた。

何てことは無い、僕はまた40年程前の原点に戻っていた事になる。

山歩きもトレーニングもその頃に比べれば、随分とレベルは落ちているが、何もやらないよりは少しでも運動はやった方が良いと思いながら最近はやっている。