ワーク・アウト BARONの戯言！！

気分転換にジム・6月18日

気分転換にジム・6月18日

アブチロン （愛称：チロリアンランプ）：http://www.hana300.com/abuchi.html

写真と本文は関係ありません。

今日は何と無く朝から気分がすっきりしない。
カミサンに「ジムにでも行ってきたら？」と言われ、午後からジムに行った。

今月から週に2回は行こうと思っていたが、先週は1回しかジムには行っていない。
その前の週は3回だったので辻褄は合っているが、今週はもう一回行かなくては。

運動の遣り過ぎも良くないが、やはり週に二回は､トレーニングをやらないと筋肉は成長しない。

午後3時過ぎジムに入ったが、ジムのロッカールームは意外と人が多い。
定年後の人達と思しき年齢の人たちで、フリーウェイトエリアも混み合っていた。

僕も仕事を辞めれば、即この人たちの仲間入りが？・・・一瞬頭を過ぎる。
しかし、僕はまだ暫くは働かなければ生活が出来ないのでその日は遠い。

いつもとはメニューの手順は違ったが、今日も1時間40分をかけて18種類のメニューをこなした。
最後にチンニング（懸垂）をやってみた。筋トレの後とは云え5回しか出来なかった。

最低10回くらいは出来るように鍛えないと。
やはり、最低自分の体重が自由にコントロールできる筋力は欲しい。

ジムから帰って我が家の体重計に乗ってみた。
体重：59.2Kg　体脂肪率；13.8％　肉体年齢：36歳と出た。

まあまあの数値だ。

そう云えばビリー隊長は何処へ？

昨年は爆発的に、ビリー隊長のブートキャンプへの入隊が流行した。
僕のブログに遊びに来てくれている人達も大勢入隊していた。

最近はビリー隊長の記事がなくなっているので､皆さんはどうも除隊したらしい？
この手の流行は広まるのも早いが冷めるのも早い。

ジムも入会して、3ヶ月が一つの目途だと聞いた。
ブートキャンプを続けられる人は多分､最初から入隊を必要とはしない人達だと思う。

何事もそれを持続するのは難しい。

筋トレとジム・6月5日

ツツジ 撮影：2008年5月18日

運動と汗

今週は頑張って3回もジムに行った。
この日は薔薇の記事をアップしたら眠くなってきたので記事を書くのを辞めた。

昨日も、夕刻5時から12時過ぎまで呑んでいたら久し振りに二日酔いになっていた。
今日は天気が良いのに、カミサンの冷たい視線を浴びながら家でゴロゴロしていた。

5日は筋肉痛は残っていたが、21種類のメニューで全身の筋肉を満遍なくトレーニングをした。
僕はウィークデー会員ではないが金､土､日と3日間休んで、筋肉の『超回復』を狙っている。

超回復とは筋繊維の壊れた部分が、発達しながら修復される現象をいう。
その休養後は、筋肉が肥大しているのが実感できる。

今週は月､火曜日に連続してジムに行った。運動をすると個人差はあるが、当然身体は疲労する。
休養を取らないと、筋肉内に溜まった乳酸、活性酸素が十分に分解されない。

この状態の時には自分の汗も、いつもと異なる臭い汗が出る。
水曜日の雨の日に､レインウェアーを着て高尾山を歩いたら自分の汗が臭かった。

二日連続で筋トレをした肉体疲労が残っていたのだと思う。

昨年暮れから僕はスタジオでのエアロビクスなどはやっていないが、スタジオではいつもインストラクターの直ぐ前にポジションを取っていた。

多忙なインストラクターは休養日が中々取れない。
時たまインストラクターの汗も臭くて、その匂いに閉口する時がある。

特に美人インストラクターの汗の匂いが、臭い時には幻滅する。
汗の匂いで体調がわかるので、ジムに通いすぎている人、運動を遣り過ぎている人は特に要注意を。

ボールと筋トレジム・6月3日

エバーゴールドの蕾

今朝は昨日の筋トレ効果で､大胸筋、三角筋等の胸､肩周辺と上腕2,3頭筋等が筋肉痛になっていた。
新宿で午後の打ち合わせが早く終わったので、今日も筋肉痛を押して小雨の中をジムに行く。

筋トレ

時間がたっぷり有ったので、今日は時間をかけてストレッチを入念にやる。

昨日は全身の筋肉の苛めたが、身体の前側を特に集中的にやった。
そして今日は背中、下半身の筋肉をターゲットにトレーニングメニューを組んだ。

背中のメニュー4種類、お腹周辺4種類、下半身はスクワットとデッドリフト。
空き時間に筋肉痛の胸､腕のメニューも取り入れて､筋肉痛の筋肉に追い討ちをかけた。

スクワット､デッドリフトは多間接を同時に動かすので、トレーニングメニューとしては最高の効果が出せる。
多分､明日は酷い筋肉痛になっていると思うが、筋トレをして筋肉痛になるのは快感もある。

ボール・エクササイズ

これも考えたら昨年の10月から殆どやっていなかった。
担当していた男性イントラが居なくなった事が主要な要因だが、4月からこのイントラはまたジムに戻ってきた。

僕のボールは丁度３年前の６月から始めている。
心機一転してボールエクササイズも、出来る限り続けることに決めた。

スタジオに入って直ぐにどれくらいボールに乗れるか試してみた。
９ヶ月間ボールから離れていた割にはよく乗れた。

久々にコア、インナーマッスルのエクササイズをやったが、意外とインナーマッスルは衰えていない。
やはり山歩きはコア、インナーマッスルの強化には効果がある事が、僕の身体では実証された。

ジムでのトレーニングはやはり目的を持った筋肉作り、身体つくりに取り組まないといけないが、最近の僕のスポーツ？は、山歩きになっている。

山歩きを主体にした身体作りと、ついでに上半身の筋肉が作れれば、僕の当面の目的は達成できる。

久し振りにボール・エクササイズをやったので、今夜はぐっすり眠れそうだ。

ジム・6月2日

タニウツギと蜂 撮影：2008年　5月18日　高尾山にて

先月、5月22日にジムに行った翌日から、ジムは改装の為、先月一杯代替のジムが用意されていた。
僕は慣れない他のジムに行く気がしなかったので行かなかった。

お陰でまた10日間ジムから遠のいて、折角『綺麗な背中を作ろう！』と言う僕の目論見に水が注された。
また心機一転、今日から再トライが始まった。

股関節の可動範囲が狭くなった。
そして筋肉の柔軟性も少なくなった。
当然筋肉量も落ちている。

この半年で目に見えて身体能力が落ちた。
筋トレだけではなくて、昨年暮れまで10年間やっていたエアロビクスもまた、ジムでのメニューに取り入れる必要がありそうだ。

ジムは改装されて綺麗になっていた。
受付のレイアウトが変更され、シャワールームが綺麗になって、風呂場には水風呂が用意され、水廻りはかなり改装されていた。

従来の風呂の湯船を仕切って、二人が一緒に入れる大きさの水風呂が作られていた。
サウナから出て､早速その水風呂に入った。

生ぬるいお湯に近い水？が張られていて、サウナ上がりには気持ちが悪かった。
冷水を注ぎ足していたら、知らない男性が水風呂に入ってきた。

狭い湯船には女性とならばまだしも、知らない男二人が向かい合って入るのは、あまり気持ちの良い物ではない。

僕は直ぐに水風呂を飛び出して冷水シャワーを浴びた。

綺麗な背中を作ろうジム・5月22日

新宿御苑の薔薇 ラベンダーラッシー 1960年ドイツ､コルデス社作出、シュラブ系の薔薇。
大きなスタンダード仕立にされている。

綺麗な背中を作るための筋トレ

先日､ケーブルテレビの趣味の番組で、男の綺麗な背中を作るためのエクササイズを紹介していた。
僕はこの手の番組は殆ど見ないが、綺麗な背中・・・に惹かれてその番組を観てしまった。

僕がいつもやっているメニューでも十分だが、一応大手スポクラのパーソナルトレーナーの薦めるメニューなので参考にした。

綺麗な背中・・・所謂、逆三角形の背中のことを言うらしいが、背中だけではなくて三角筋（腕の上部､肩関節の上の筋肉）を先ず作る事が先決と話していた。

日本人の男性は撫肩の多く、撫肩は着物は似合うが、スーツを着るには適さないとも昔から言われている。
だから三角筋を作ってそれを補正する。確かにその理論には一理ある

今日は夕刻にジムに出かけた。
いつものメニューをやってから、テレビのメニュー2種類を取り入れた。

シュワちゃんが開発したと云われている「アーノルド・プレス」、体側の腹筋も同時に鍛える「ワンハンド・プレス」、それとたまにやっている「プルオーバー」の3種類を推薦していた。

僕はそれ以外に3種類メニューをやっているので、肩の三角筋周辺だけで6種類のメニューをやる事になる。
これだけやれば今以上に、綺麗な背中になる事は間違いない。

ついでに暫くやっていなかった、多関節を同時に動かす「バーベルスクワット」と「デッドリフト」も復活させた。
今日は、フリーウェイトを中心にして、インターバルの間にストレッチなどをやりながら、2時間をかけて20種類のメニューを終えた。

これだけの筋トレメニューをやっているが、僕は大きな筋肉を作るボディビルダーが目標ではない。
僕はあくまでトレーニー・・・筋力バランスの良い肉体が維持できればそれで良い。

ジムの改装

サウナに入っていたらジムの改装が云々とアナウンスがされていた。
帰りにフロントで詳しく聞いたら、23,24日は休館、月末まではシャワー､お風呂が使えない。

代替ジムを用意したらしく､そのジムは無料で使用可。何と代替ジムはカミサンが通っていたジムだった。

大改装をやるようだが、今のビルはカレーと菓子で有名な新宿に本社の有る会社が経営をしている。
レストランビルとして作られたビルなので、確かにスポクラには向いていない。

不満を言えば色々あるが、もう今のジムに慣れてしまったので、僕は今回の改装にはあまり期待はしていない。