ワーク・アウト BARONの戯言！！

運動と免疫力

名残り葉 撮影：12月2日　杉並区立和田堀公園にて

帰りに駅の売店でスポーツ新聞・東京スポーツを買った。
其の中に、コラムニストの石原荘一郎氏が書いた「大人の解体新書｣という欄に、
下記タイトルの興味ある記事が書かれていたので要約してアップする。

”もりもり”な身体は健康的？

適度な運動は筋肉を鍛えて身体を強くするが何事もやりすぎは毒。
人間の身体は、上皮組織、結合支持組織、神経組織、筋肉組織の4種類の組織で構成されている。

上皮組織とは、皮膚や内臓の表面を覆う部分。
結合組織とは、血液、リンパ球、脂肪、骨など。
神経組織は脳や神経、筋肉組織は其の名の通り。

鍛え上げたアスリートは、筋肉組織が発達して比重が重くなる分、他の組織がそのワリを食いがち。
特にリンパ球など免疫機能を担う結合支持組織が、極端に減ってしまう傾向にある。

それはつまり、病気に罹り易い身体になる。
筋肉隆々の身体は、見かけとは裏腹に、必ずしも健康とは言えない。

一方、大人の身体に簡単に蓄えられるのが脂肪。
これも結合支持組織の一部であるが、増えすぎると免疫力が低下してそれ以外の悪影響も多い。

『疲労を残さない程度、程々に運動しなさいよ』と言っている。
この記事には医学的根拠は示されていないが、他の文献にはその免疫力が落ちる根拠は沢山書かれている。

僕の筋肉痛も同じで、筋肉が回復しないうちに無理をしたので、筋肉痛を引き起こしている。
折角の健康の為の運動が身体を壊す・・・免疫力、抵抗力を落としてしまう。

原因、現象はは少し違うが、運動のやりすぎで身体を壊すのは、今回の僕が良い例。

スポクラで運動を始めると、スポクラに行かないと不安になり、往々にして休まないで続けて行く。
また、一日に何本もレッスンを受けてしまい、所謂、スポクラ・シンドロームに陥りがち。

これからの季節、ジムに通い過ぎて免疫力を低下させないように気をつけなくては。

正しいウォーキングフォーム

正しいウォーキングフォーム

この記事は成美堂出版から刊行されている『早く走る！トレーニングBOOK』からの抜粋です。

トレッドミル、ロードでウォーキングをされている方は結構多いと思われますが、同じ歩くなら

少しでも綺麗なフォームを身につけ、無理なく関連筋肉の強化と体脂肪率を落とした方が効率が良い。

手持ちの本の中に手頃な内容を見つけたのでアップしました。

速度は個人差がありますが、脂肪燃焼などを考えると心拍数が少し上がる程度の速度で。

このフォームを早足で歩いてみれば判りますが、前脛筋、大臀筋、脊柱起立筋、腹筋群を使わないと歩けない事が判る。

初めての人はこのフォームで５Ｋｍ位の距離を歩くと、翌日にはこれらの筋肉が筋肉痛になるはず。

特に女性はヒップアップが出来て、歩く姿が綺麗になることを請合います。

少しでも前向きにウォーキングをされている方の参考になれば・・・

デジカメでコピーをしたので画像が少し汚いですが、読みにくい画像はワンクリックしてください。

自宅でもシェイプアップ

最近ジムに行く暇が無い人、行っていない人に自宅で出来る筋トレに付いて良く質問をされます。

ブログの記事では細かく説明できないので、トレーニングの教科書を。

この本はフリーウェイト、マシントレなどの内容は少なく自分の体重を使った自重トレ。

器具類を使わないで自宅でも気軽に出来るシェイプアップ方法等の詳細が

連続写真入で説明されており、トレーニングの経験が無い人にも理解できる教本だと思います。

コアを中心にしたトレーニング内容になっているので、バランスボールのエクササイズも一部出ています。

個々のトレーニングの説明はTARZAN等よりは判りやすい。

因みに僕は自宅ではバランスボール、ストレッチポールを使ったストレッチしかしていません。


出版社：成美堂出版

価格：￥998−

ボディ・デザインの参考書

昨日、ロマンスカーに乗って小田原まで出かけた。

本を持っていたが読んでしまったので、帰りに駅の売店でTARZANを買った。

20周年記念特集が 『夏までに、理想の身体になる100の方法！』

電車の中で暇つぶしに読んだ。

最初の01の項、

Work-out　筋トレ 『くびれも逞しさも自由自在。筋肉が望みのボディを作る』

のキャッチフレーズがある。

確かに自分の体型を見て、減らしたい部位、増やしたい部位を明確にして

それに対応した筋トレを行えば、自由自在にボディメイクは出来る。

僕も自分なりに考えて筋トレ、エアロ、ボールなどでボディメイクをしてきた。

まだ途中までしか目を通していないが食事、サプリなどについての記事もある。

ボディメイクに必要な最低限の知識が幅広く網羅されており、

ダイエットにお悩みの諸兄には必見の特集号である。

トレーニングのベテランも再確認、再認識のために読むと良いかもしれない。

500円でこれだけの知識を得られれば安い本だと思う。

それにしてもTARZANは、いつもつい買いたくなるようなキャッチコピーをつけている。

ラストランでの初優勝！

写真はネットから

広山晴美選手のマラソン初優勝！！

今日は彼岸の中日、王ジャパンの日本チームがWBCで優勝して日本中が沸いている記念すべき日に、

もう忘れ去られている？広山選手の初優勝の記事を・・・僕が忘れないうちに。


先々週の日曜日の名古屋国際女子マラソン大会で、広山晴美選手がマラソンで初優勝した。

コーチ兼ご主人とレース後に抱き合っている光景は微笑ましかった。

ご夫婦のその心中は、察して余りあるものが有った。


広山選手はご存知の通り、シドニー、アテネとマラソンを目指したが走る事ができなかった。

肝心の選考レースでは勝てないジンクスが有った。

彼女はもうマラソンでは、勝てないのではないかと思っていた。

名古屋からオリンピックまでは2年間有るが、このレースの優勝者は過去、高橋尚子、野口みずきと

オリンピックを制しているので、世界でも注目されているレースである。

だからこのレースの優勝者は北京では優勝？との期待がある。

優勝タイムは平凡であったが、最後までレースを引っ張り優勝候補筆頭の渋井選手を、

41KMを過ぎてから追い抜き、突き放してゴールした。

彼女の優勝への執念が渋井選手をかわして、ラストランへ優勝という大輪の花を添えた。


広山選手は、僕のジムのある駅の近くで以前よく見かけた。

あの日焼けした色黒の顔で、すらっとしたスタイルなので一目で広山選手だとわかる。

コーヒーショップにも良くコーヒーを買いに来ていた。

また僕の事務所の前の道路で、トレーニング中の広山選手にも出会った。


ラストランでの初優勝・・・これは4年前、8年前に欲しかった優勝だと思う。

今まで直向きに走っていた広山選手に、マラソンの神様が最後に微笑んでくれたのだと思う。

広山選手・・・初優勝おめでとう！！それと長い選手生活、お疲れ様でした。


今日の、王ジャパンの見事な優勝も、予選敗退の危機から救われ、勝ちたいという執念が

韓国、キューバを上回り優勝へと辿り着いた。

日本国民の関心度は大きく異なるが、それは広山選手のラストランでの優勝への執念と、

僕にはオーバーラップして見えた。