スポーツ考

僕の教科書

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ジムに行き始めて暫くしてから『右肩』を壊した。

ゴルフのやり過ぎと筋トレのやり過ぎ？だった。

肩はカイロプラクティックに通いながら、エアロをやっているうちに治った。

そこで少し筋トレを少し科学的にやろうと思い、この本に出合った。

『トレーニング革命』・・・初動負荷理論（B.M.L）に基づいて書かれた本である。

著者はかの有名な小山裕史さん。

有名スポーツ選手のかなり多くが、この人のトレーニング方法を採用している。

イチロー、青木功、伊東浩二・・・柔道、陸上その他の競技に採用されている。

イチローはこの理論に基づき設計されたトレーニング機器を

セーフコ球場に設置させたのは有名な話である。

この本の冒頭に

正確なトレーニングは柔軟性を増し、出力・バランスを高め、投球や走力の著しいスピードアップに

代表される身体能力の向上を出現させます。

パフォーマンス（身体動作）、身体組織と持久性能力の改善等、有意な変革を求める事が出来ます。

しかし、強化、体力向上を目的とするトレーニングの歴史は、誤った方向性を生み、スピード、

持久性、バランスのロス、怪我の多発等々、本来あってはならない事例を多く出現させました。

ここでは、これらを踏まえながら、身体動作とトレーニングの真意に着いて考察します。

と記載されている。また

下半身強化にはスクワット、上半身強化にはベンチ・プレスとばかりにフォーム、スピード、テンポ等が

基調とされず、「ゆっくりと動かせば筋肉が意識しやすい」と言われるようなトレーニングが実際の

動作改善に役立つ事が少なく、身体硬化等むしろ有害な面がクローズアップされています。

勿論、正確に実践されるトレーニングは柔軟性の拡大等、身体能力を向上させます。

それは

①、正しい体（筋肉）の動かし方を鍛える。

②、①の発展を基礎として、根幹筋を中心とした筋力、スピード、持久力を鍛える。

①は健康つくりの上でも大切です。②は徹底強化、ハード・トレーニングを含む考え方です。

とも書かれている。

筋トレの内容は各部位に渡り詳細に記載されているが、読むのが大変なトレーニング本でもある。

写真も多数併用されておりトレーニングフォーム、詳細な注意点なども記載されている。

『動きの良い体作り』を目指している人にはお奨めのトレーニングの教科書といえる。

追：

近年、初動負荷理論を元にしたトレーニング機器を取り揃え、その理論に基づいてトレーニングが

出来る「ワールドウイング」というジムが、全国ネットで店舗を拡大しているようです。

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ジムに行きはじめた理由！

最近少しジムを休んでいて、又復活した。

ジムに行き始めて１０年が過ぎたが、２０代にも３年位ジムに通っていた。

その時は仕事が、夜の部が、会社の移転とかが重なってジムを辞めた。

それ以降はスポーツはゴルフくらいしかやらなくなっていた。

１０年前にジムに行こうと思った理由は、ゴルフの練習をした翌日に背筋が筋肉痛になった。

お～やばい筋力が落ちたと思い、直ぐにジムに入会した。

最初は「アスリート・ゴルフ」が目的で、ゴルフ筋肉を作ろうと思った。

ジムでゴルフ用のトレーニング・メニューを作ってと頼んだが、トレーナーは作れなかった。

それで自分でメニューを作ってやるようになった。

ジムに行きだして２年目位で、右肩を壊した・・・治療院で『野球肩』と診断された。

野球のピッチャーに多い障害らしく、右肩甲骨が少し前にずれてきた。

今考えるとゴルフレッスンと、ジムでの筋トレのバランスが悪かったようだ。

ゴルフコースに出ない土曜日の午前中は、いつもレッスンプロに習っていた。

午後はジムでトレーニング・・・かなりハードに運動をしていた。

肩を壊してから、筋トレは出来なくなり何を？と思っている時にエアロの出合った。

肩はエアロで治ったような気がする。

それからエアロに嵌り、土曜日のゴルフのお誘いは断るようになった。

ゴルフのためのジムが、今やジムの為のジムになってしまっている。

ジムでトレーンニングして別のスポーツを・・・ではなくて、ジムがスポーツの全てになった。

そこで、しょうが無いのでコア・トレーニングも始めた。

もう健康を維持していければ良いと、納得が出来る歳でもあるが・・・

元気でジムに通えるうちが花かもしれない！

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独り言

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何故か散りかけの薔薇『栄光』を・・・

名前：『栄光』　日本産、ハイブリット・ティ（HT)種、　四季咲き　　

撮影：６月　

マイ・トレーニングの再考・・・

モチベーションが下がったのでトレーニングの再確認を・・・

僕はジムでは、ウェイト・トレーニング(レジスタンス）と、有酸素運動（エアロビクス）をメインに

週３，４回はジムに通っている。

最近は、バランスボール、ストレッチポールと『バランスとコアトレーニング』もやるようになった。

以前は自宅では一切、トレーニングはしなかった。

だから自宅には、それらのトレーニング機器、器具類は一切無い。

数年前から、バランスボール、ストレッチポール、ソフトジムボール、

最近になってハーフカットのストレッチポールが自宅の居間に転がっている。

これは全て、うちの奥さんが購入した器具類である。

バランスボールをやるようになって、コアが強化されていると思うが、コアの強化結果は、

最近競技スポーツをやっていないので、その効果、成果が顕著には分からない。

コアのトレはマッチョにもならないし、筋肉にカットも入らない。

言える事は、以前よりはボールに綺麗に乗れるようになってきたことだけである。

あとは、イントラに「エアロのキレが良いですね」と言われるくらいである。

それで、少しはコア・・・インナーマッスルが目覚めてきたらしいと実感できる。

何故コアを鍛えておこうと思い立ったか？

１．１０年間続けたフリー・ウェイトとエアロビクスに飽きた？

２．新しいジムにバランスボール、ストレッチ・ポールのプログラムが有った。

３・自宅で身近にそれらの器具類があった。

４．もう大きい筋肉を作る歳でもなくなった。

５．カミサンがやっていたので刺激された。

等々色んな要素が絡まりコアを始めたが、やはりジムにそのエクササイズが有ったのが、

一番大きな理由だと思う。

最新号のTarzanにも、各種コアトレーニングと、そのエクササイズが記載されている。

雑誌を読んだだけでは、中々それらのトレーニングを始めようとは思い立たない。

しかし、ジムでやり始めるとこれらは中々面白い・・・遊び感覚で楽しめる。

そんなに汗もかかないし、気軽に出来るエクササイズだから・・・

綺麗な洋服より、それに負けないバランスの良いボディ。

大きい筋肉より、動きの良い筋肉。

それとアスリートではないから、スーツが型崩れしないだけの、最低限の肉体だけは何とか

キープしておきたい。

その為に当面は筋トレ、エアロ、コアそれらのエクササイズをバランスよくやって行こう！

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テレビを見ていて

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薔薇：プリンセス・ミチコのつぼみ少し病気

今朝、テレビでニュース番組を見ていたら、フィギィアスケート・GPシリーズ・

パリ大会で優勝した、スーパー中学生『浅田真央』選手が特集されていた。

今や、スケート界の日本のホープとなってしまい、トリノ五輪の出場が云々されている。

彼女のジャンプは、体幹がぶれずに、非常に綺麗なジャンプをしている。

小さい時からのクラシックバレエ、ジムでのトレーニング風景も流されていた。

そのトレーニング風景にバランスボールが出てきた。

何と『スーパーマン』のポーズが出来ている。

このポーズは簡単なようで中々難しい・・・

真央ちゃんは、流石にトップ・アスリート・・・「出来ない」と言いながら簡単にこなした。

バランスボールは今やトップ・アスリート必須のアイテムのようである。

スーパーマンのポーズ：

ボールにうつぶせに寝て、スーパーマンが空を飛ぶように、

両手、両足を床から水平に離してバランスをとる。

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ハーフカットのストレッチ・ポール

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ロングサイズのストレッチ・ポールは、数年前から我が家の居間に置かれている。

最近、ハーフカットのストレッチ・ポールが仲間入りをした。

購入者は勿論僕ではなく、うちの奥さん・・・

ハーフカットのストレッチ・ポールは腰、上半身が別々に動かせて、

従来のポールとは異なり、『捻り動作』が出来る。

エクササイズも多様化している。

従来のポールと同じように、使用後は腰、背中が床に吸い付く感じも同じである。

また、ボールと同じようにコアを鍛える、エクササイズも多くある。

ハーフカットのポールは従来品に比べ、床面から低い位置で出来るので、老人等にも優しい。

だから病院のリハビリなどにも、最近は多用されているだ。

これでまた少しアンチエイジング対策が出来そう？

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ワーク・アウト BARONの戯言！！

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ハーフカットのストレッチ・ポール

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