ワーク・アウト BARONの戯言！！

7月26日 勉強の日（2）

キレの悪い画像ですみません。

ニュースを見ていると、台風の影響で関東各地で、電車が運休していると流れていた。
雨は朝ほど強くは無いが、ジムを休む事にした。

昨日から、トレーニング関係の本を読んでいたが、今日は以前読んだ本をもう一度引っ張り出した。
「なんば走り」古武術を応用した走法で、身体の使い方としては「捻らず」「うねらず」「踏ん張らず」が基本らしい。

この走法は、江戸時代には生活の中に取り込まれていたようである。
飛脚が一日200KM走る、武士が刀を差したまま走る、着物で着崩れしないように歩く・・・等々。
階段を上る時に疲れれば、足と手同じ方向が出る・・・それが「なんば」

最近では、これの体の使い方を「末続慎吾」が取り入れて、パリの世界陸上で成果を出した。
桐朋学園のバスケットボール部がやはり、この身体の使い方を取り入れ、全国大会にまで駒を進める、強豪になったようである。

僕もトレッドミルでこの走法を試してみた。
両手、両足を同時に、同じ方を出す・・・基本は身体、上半身を捻らない。
走る時の手は、身体の前でバランスを取る程度に、肘から前を小さく上下に振る。
肩は殆ど捻らない・・・慣れると結構疲れないで走る事が出来る。

欧米式の足と手が逆方向に動く走法だと、身体が捻れて余分なエネルギーを消費する。
この走法は身体を捻らないから、その分エネルギー消費量が少なくなる。
欧米でもマイケル・ジョンソンなどは、身体の捻れを極力抑えた走り方らしい。
理論的にも納得できる。

この理論は、「矢野龍彦」氏達が「なんば式骨体操」として広めているようである。
これは筋肉のストレッチではなく、骨盤、肩甲骨、胸骨などの可動域を広げる体操が元となっている。

ボクシングでストロークなしでパンチを出す。
バスケットボールでショルダーからいきなりパスが出せる。
等々・・・気配を消した運動が可能のようである。

従来の運動理論にはそぐわないが「身体の動かし方」、試してみる価値の有る理論である。
日本の古武術にならって・・・

写真の本：「なんば走り」古武術の動きを実践する　　光文社新書　￥７００E
その他：なんば式　「骨体操　」身体に優しい古の日本人の動きを習得する。　ほか多数有る。

ボール・エクササイズ入門編

バランス・ボールが自宅に有って、ジムでボールのプログラムが無い人の一助に・・・
但しこのエクササイズで怪我をしても、当局は一切責任を負いかねますので、エクササイズをする時は、周辺に注意して行ってください。
下記は小生がジムでやっているボール・エクサッサイズの一部です。
鏡の前でやるとより一層効果が出ると思います。
ボール・エクササイズは、普段眠っているインナーマッスルの、機能を呼び覚ます運動らしいです。
バランスの良いボディ作りの一環として、楽しく遊びながらボール・エクササイズを楽しみましょう！！！
【補足】
P_trainer_fit先生が、ボールの基本的な身体の使い方について、早速記事を上梓してくれています。
まず下記の先生のブログを読んでから。
http://blogs.yahoo.co.jp/p_trainer_fit/7550018.html
http://blogs.yahoo.co.jp/p_trainer_fit/7619551.html

【ボールのセンターに座る】
ボールには空気を入れる白いプラスティック製のお臍がある。そこをを真上にして、ボールのお臍の上に肛門が来るように座る。そうすればボールのセンターに座れている。
ボールの上に座るときは胸を張り、体幹を１直線にして、肩を落として上体は緊張させない。

【簡単なストレッチ】
１．ボールに膝を閉じて座り、片足を伸ばし、同じ側の手で爪先を触る。左右交互（足の裏側を伸ばす）
２・ボールに股を開いて座り、踵を後から掴む（股関節、腰、背中のストレッチ）
３・ボールに座って膝を組み、90度肩を回し上半身を捻る。組んだ反対側の肘を膝に乗せる。
　　反対側の手は後方に。左右
４・ボールの上に、足を広げて寝る。上半身をボールセンター上で90度捻る。左右。（体側を伸ばす）

【バランス・チェック】
１．ボールに膝を合わせて座り、手を胸の前で組み、片足を水平に上げ、10秒位バランスと取る。
　　左右交互。
２．それを左右交互に早く上げ下げする。
３．ボールの上に座りバウンドしながら、両手をＶ字で上に、両手を逆Ｖで下にを交互にやる。
　　バウンドに同期させて交互に上げ下げする。
４．ボールの上に座りバウンドしながら、片手は斜め上、反対側の手は斜め下に、バウンドに同期させて、左右交互に行う。

【ボールを使った筋トレ】
１．ボールに寝て、手は頭の後ろ、腹筋をやる。適量。
２．ボールの上に両爪先（出来ない人は足の甲、足首）を乗せてプッシュアップをする。10回
　　ボールの上に腹這の姿勢から、手を使いボールの上を転がって足首をボールセンターに持ってくる。　　終わったら、又ボールの上をバックして元の腹這の姿勢になる。（女性にはきついかも）
３．２の姿勢で腹筋を使ってボールを手のほうに転がす。10回　慣れると高速で行う。
　　膝を曲げ、お尻を上げる体勢での屈伸運動。
４．２の姿勢から、片足を上げ、片足の爪先のみをボールセンターにおき、プッシュアップ。左右。10回
　　爪先で出来ない人は、足の甲、または足首で（女性にはかなりきつい）
５．マットに上向きに寝る。ボールを両足に挟み、少し持ち上げボールを浮かせた状態で、
　　つま先と踵でボールを左右に回転させる。左右。10回
　　左右の足が交互に真上に来る感じで・・・
６．５の体勢からボールを両足くるぶしで挟み、腹筋を使って足を真上90度にキープ。10秒以上キープ
７．マットの上に横になる。両足くるぶしでボールを挟み、体側の筋肉で腰から下、
　　足とボールを少し持ち上げ浮かせる。
　　下側の手は頭の下に、上側の手は体側に。手を使わないで、体側でバランスをとる。左右。10秒
８．７の体制で膝を後に曲げる。ボールは後に。体側の筋肉で腰から下、両足を床から少し持ち上げる。
　　手を使わないでバランスをとる。左右。10秒以上キープ
９．ボールを腰に壁にもたれる。足は少し前、ボールの回転を利用してスクワットをする。
　　ボールを使うと深く沈むことが出来る。適量。

【バランス・エクササイズ】
１．ボールの上に寝る。肘でボールを支え片足を水平に上げる。左右。10秒以上キープ。
２．1の体制から、手は胸の上に。片足を水平に上げキープ。左右。10秒以上キープ。
３．2の体制から、頭を水平にする（真上を見る）左右。10秒以上キープ。（かなり難しい）
４．マットに寝て踵をボールに。片足を浮かせて、腰を腹筋で上げる。左右　10秒キープ。
５．４の体勢で手は頭に上、肩と片足でバランスをとる。左右。10秒キープ（難しい）
６．ボールの上に寝る。反対側の片手、片足を水平に上げる。交互。10秒以上キープ。
７．ボールの上に寝る。片足は爪先、その上にもう片足を重ねて乗せる。
　　手は肘を90度曲げ、水平に挙げバランスをとる。左右。10秒以上キープ。

【ボールに乗る】初級編
１．両手、両膝の4点で乗る。出来るだけ長時間乗る。
　　左右前後にバランスを崩して復元する練習をする。
２．１の体勢から両手を離して、膝だけで立つ。手は水平。出来るだけ長く。
３．２の体勢から手を頭の上でクロス・ブリッジに組む。出来るだけ長く乗る。

【より上を目指している人はp_trainer_fit先生の次の記事をご参考に】
p_trainer_fit先生はこの道のプロです。
http://blogs.yahoo.co.jp/p_trainer_fit/6579234.html
http://blogs.yahoo.co.jp/p_trainer_fit/7263963.html

取り敢えずここまでやってみて下さい。

ジムのサウナで

僕はジムでサウナに入っていると「失礼ですが、お歳は？」と、色んな年代の人に聞かれる。
どうも僕は、顔と身体のバランスが取れていないようだ？
「しかし良く動けますね？」とも。
どうも僕のエアロビクスも見られているようだ？

以前、明石屋さんまの「さんまのまんま」と言う番組に、俳優の石橋蓮司さんが出ていて、サウナの話になった。
石橋：「最近、この歳でサウナに入ると、恥かしいよ」
さんま：「どうして？」
石橋：「お尻の筋肉が落ちて、腹が出ている完全な中年体型だから」
さんま：「それは、あるある・・・僕もそうや」
と相槌を打っていた。

昨年春、田舎で同窓会が有り帰郷した。
僕は同級生とサウナに入った・・・彼とはいつもサウナに行く。
田舎は温泉地なのでサウナと、もちろん露天風呂などが併設されている。
友人が僕の身体を見て「俺もジムに行くから、明日ジムに付き合ってくれ」と言われ、田舎に二つあるジムの、一つのジムの入会に手続きに付き合った。

彼は石橋蓮司氏がいう、典型的な中年体型をしている。

帰京して暫くしてから電話したら、ジムには3回行って後は相変わらず、飲み屋の暖簾をくぐっているようだ。

どうしても、都会で普通の生活をしていると、足の筋肉から落ちてくる。
田舎でも殆ど車で移動するので同じである。

僕もジムでは下半身の筋肉は、エアロビクスだけであまり意識して鍛えなかった。
これからは少し下半身の筋肉強化に、取り組もうかと思っている。

ウェイトアップの為に、残された最後の筋肉かもしれないし・・・

７月１３日、最寄り駅で

帰宅途中の最寄り駅で、以前通っていたジム友に偶然出会った。

彼はフリーウエイトの愛好者である。
彼の奥さんは今、僕と同じスポクラにいる。

僕：「どうしてこちらに来ないの？」
彼：「雰囲気がチャラチャラしていて、落ち着かない」
僕：「確かにそれは確かに言えている」

前のジムは空いていたので、自分のメニューを予定時間通りにこなせた。
スーパーセットも自由に組めた。

僕は前のジムがスタジオを閉鎖して、２ヶ月間フリーウエイトだけをやっていたが、エアロビクスがやりたくなったので辞めた。

彼に○○区の運営するジムを教えてあげた・・・たまに利用しているようである。
彼はフリーウエイトが出来て、トレッド・ミルがあれば良いタイプである。

スポクラ、ジムの選択・・・人夫々の理由がある。

前回記事の訂正

【このブログをカミサンに読まれてお叱りを受けた】

１．エアロは下手ではないらしい。
２．いかにも夫婦仲が悪いイメージで悪意を持って書かれている。

以上２点は訂正してお詫び申し上げます。

今朝GAORAで中尾和子氏のスモール・ボールのエクササイズが放映されていた。
それを見ていて、バランス・ボール（大）を引っ張り出して空気を入れてくれた。

ボールの袋には６５CMと書かれているが、小さく感じたのでメージャーで計る。
やはり５５CMのボール・・・流石に台湾製・・・でした。

カミサンが乗って見せてくれた。
結構上手い・・・・僕よりは上手・・・しっかり負けていました（泪）

エクササイズのやり方が記載された雑誌の切抜きのファイルまで持っていた・・・知らなかった。
僕はジムだけの勉強でした（泪）

これからも色々教えてください・・・よろしく。