☆野球少年☆と★SCHOOL life★

筋トレ!!

冬場はほとんど筋トレ＋走り込みですよね♪

今日は、我が校の走り込みメニューとボクが３日に一回やっている
筋トレを何回かに分けて教えちゃいます★☆

まずは、走り込みですね!!


【走り込みメニュー】
特に今年はしんどいですね 笑

まず、アップで　5mダッシュを10本　⇒10mダッシュを10本　⇒20mダッシュを10本

続いて、３人組を作り　各10チームくらいでき、並びます。
そして５０メートルを測ってゴール地点にコーチがいます。

「９秒以内にゴールしないと10本の初期設定が減りません。
９秒以内でゴールして初めて初期設定の10本が1本減ります。
つまり、９秒以上で毎回走っていると永遠に終わらない仕組み^^;」

３人組が同時にコーチが手を上げた手を振り降ろしたらスタート
コーチが９秒間数えて、７秒ぐらいで手を振り上げ９秒になったら手を振り下ろします。

この間に間に合わなかった人は初期設定の10本が減りません。

ボクは１回だけ間に合わなかったので11本やりました。


そして、極めつけです。

外野のライトポールへいきます。
そして、部員全員で横一列に並びます。
そしてコーチの合図を待ちます。
そしてそのまま向いのレフトポールまで全力疾走。
その３秒後コーチ（21歳 筋肉質）が追いかけてきます。
捕まったら・・・もう一本プラスです　（悪夢）
1本につき30秒インターバルを置いて6本やります。

これはボクはALLセーフで最低限の6本で済みました（苦笑）


足はパンパンでした!!

スパイクの掃除♪

この記事は半年に一回更新します？
ので（笑）

今日は、スパイクのお手入れ♪

ボクのお手入れ方法は、あくまでも自分のやり方なので。
ノークレームで♪（笑）

まず、これが↑　汚れスパイク君☆

これからお掃除を始めマース!!
俺流なのであしからず♪

まず、このスパイクを買ったときについてくる
付属の金属棒で泥を落とします♪

ある程度 泥を落としたら、棒の先端のねじ回しでねじを取り外します。

完全に取り外しましょう☆☆

そうしたら、スパイクのそこを乾いた布で拭き、汚れを落とします。

スパイクのそこを拭き終わったら、スパイク用のオイルを布に取り、スパイクを本体を拭きます。

そうしたら、取り外しおいた金属部を乾いた布で拭きます。

完全に拭いてキレイになったらまた、取り付けます☆☆

これで完成♪

しつこいようですが、あくまでボクのやり方なのであしからず☆☆

中学生の変化球<<スローカーブ>>

------スローカーブ-----

中学生ですからドロップを・・・
肘や肩に負担の掛からないし、ほとんどのバッターはこの球の餌食です。



握りを深くしひねりを横ではなく縦に振りぬきます。
またはパームボールに軽いひねりをいれるのも振りぬきスピードは変わらず変化をあたえられますよ。

どちらも慣れるまで地面にボールがいってしまうでしょうが、リリースポイントを確認できれば良い武器になります。

どちらもボールをすべらせる、すっぽ抜けの訓練です。
スローカーブは指先で強くひねりを入れるのではなく人差し指の第一関節、第二関節間の指の地肌でボールをこするといいです。

すっぽぬけの遅いボールがいき速度が遅い分、変化もゆるやかに大きくなります。

ただ、このボールは絶対に打者の肩口からど真ん中に入るコースは投げてはいけません。真中から外に逃げるコースか、ストライクコースからショートバウンドするコースで使いましょう。

中学になれば変化球打ちはどのチームも訓練されていますからスローカーブを内側から入れると危険です。

必ず速いボールを見せてから使いましょう。
打者に読まれたときスローカーブほど簡単にスタンド行きになってしまう、危険なボールです。
カーブはしますがスピードが遅いので軌道も見透かされてしまいます。
タイミングをはずしてこその武器です。
３球も続けてこのボールを使うと打者からは小学生以下のおいしいボールに見えてしまいます。

腕の振りとありましたが、なじめないようなら高速のスライダーをマスターするほうが簡単ですし武器になります。
緩急をつけたいのなら落ちなくてもいいので・・・・・はさみきらなくてもいいのでフォークボールもスピードは落ちますからいいです。

変化させようとこだわりすぎた投球練習をしすぎると故障もでてきます。
変化は後から結果としてついてくるもので無理しすぎたヒジや手首のねじりはやめましょう。

二本指ではなく、わしづかみにしたボールをストライゾーンにコントロールしどんな変化、スピードになるかも確認してみてください。
どの握り、どのひねり、...スナップ、手首を使う、使わない。どの変化球がが自分に向いているかがわかります。


以上です。
説明ですので、簡単そうに感じてしまうでしょうが、本当に体得するのは難しいです。
まぐれで掛かるいつもの変化球を使っているなら、こちらを完璧に覚える事をお勧めします。

初回!!

　　
　　　野球の基本はやっぱり守備ｶﾅ・・・

　　　守備は、内野手の場合腰を落として、ピッチャーの投球フォームに合わせ段々腰を下ろします。

　　　その動作をして、打球に合わせボールをさばきます。


　　　送球の際は相手の胸にむかって腕は正しく振りましょう。

　　　その時、足は合わせず左足を前に出しましょう。（右投げの場合）

　　　送球は正確さを求められるので、ワンバウンドで塁間をまず、確実に投げれるようにしましょう。

　　　それがしっかりできるまでは、周りに「肩悪ぅ!!」とか言われても気にしない事が大事です。

　　　自分のスキルアップをめざしましょう!!!!!


　　　雑な説明ですみません。。。