腹筋 紹介

私のやっている　腹筋のサイトのご紹介です。


【１】毎日の日課にしようとしているのは、

https://www.youtube.com/watch?v=X32jaCpDxzc

こちらで紹介されている、腹筋、腹斜筋、背筋の３種類。

それぞれ　２０回×３セットを、毎日朝。

この動画の説明は、見ておく価値があると思います。

女性の、くびれを創るだけでなく、
前にぽこっと出たお腹は、前面の腹筋を鍛えるだけでなく、
横に　ひっぱってくれる　腹斜筋を鍛えるのも　重要だと思うので・・・。

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【２】やりこみ用

週に１回は、以下の腹筋を　通しでやるように心がけています。
全部、基本は　２５回×２セットで、トータル３時間かかります。

筋トレは、毎日同じ箇所をやると、筋肉があまり育たないそうです。

１日がっつり腹筋をやったら、１日か２日あけてから、また腹筋をやるのが、
一番効率よく筋肉を育てられるそうです。

なので、週に１回か２回、ハードな腹筋、毎日は軽い腹筋にしようとメニューを組み立てます。


１）・P４P　スペシャル　
これを一通り　２５回×２回　
https://www.youtube.com/watch?v=qtZRE6ERtfs

２）・P４P　引き締め
https://www.youtube.com/watch?v=9wqwyLDhvTE
・足首タッチというのと、・くるぶしタッチという　２種類をやります。
（それ以外は、スペシャルと内容重複）

３）・P４P　１日６分
https://www.youtube.com/watch?v=Xmx0Mictk7o
・ジャンピンジャックス　というのをやります。
（それ以外は、スペシャルと内容重複）


４）高橋尚子
https://www.youtube.com/watch?v=29s2hf78mbg

５）鈴木達也　腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=x_peto6ozA8

６）鈴木達也　下腹部
https://www.youtube.com/watch?v=x6Q3N3eTrZs
（重複したものはやりません）


★７）腹筋、腹斜筋だけでなく、全身の筋トレメニューの紹介一覧サイト
http://kintore-fitness.com/shapeup/shapeup4.html
このサイトは、いろいろ見れて参考になって、便利かと思います。


重複したものは省いてやっています。

基本的に２５回×２セットですが、内容によっては、多少変えています。

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ご参考になれば！