寝たきり本屋さんのタオル

腹筋 紹介

私のやっている　腹筋のサイトのご紹介です。


【１】毎日の日課にしようとしているのは、

https://www.youtube.com/watch?v=X32jaCpDxzc

こちらで紹介されている、腹筋、腹斜筋、背筋の３種類。

それぞれ　２０回×３セットを、毎日朝。

この動画の説明は、見ておく価値があると思います。

女性の、くびれを創るだけでなく、
前にぽこっと出たお腹は、前面の腹筋を鍛えるだけでなく、
横に　ひっぱってくれる　腹斜筋を鍛えるのも　重要だと思うので・・・。

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【２】やりこみ用

週に１回は、以下の腹筋を　通しでやるように心がけています。
全部、基本は　２５回×２セットで、トータル３時間かかります。

筋トレは、毎日同じ箇所をやると、筋肉があまり育たないそうです。

１日がっつり腹筋をやったら、１日か２日あけてから、また腹筋をやるのが、
一番効率よく筋肉を育てられるそうです。

なので、週に１回か２回、ハードな腹筋、毎日は軽い腹筋にしようとメニューを組み立てます。


１）・P４P　スペシャル　
これを一通り　２５回×２回　
https://www.youtube.com/watch?v=qtZRE6ERtfs

２）・P４P　引き締め
https://www.youtube.com/watch?v=9wqwyLDhvTE
・足首タッチというのと、・くるぶしタッチという　２種類をやります。
（それ以外は、スペシャルと内容重複）

３）・P４P　１日６分
https://www.youtube.com/watch?v=Xmx0Mictk7o
・ジャンピンジャックス　というのをやります。
（それ以外は、スペシャルと内容重複）


４）高橋尚子
https://www.youtube.com/watch?v=29s2hf78mbg

５）鈴木達也　腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=x_peto6ozA8

６）鈴木達也　下腹部
https://www.youtube.com/watch?v=x6Q3N3eTrZs
（重複したものはやりません）


★７）腹筋、腹斜筋だけでなく、全身の筋トレメニューの紹介一覧サイト
http://kintore-fitness.com/shapeup/shapeup4.html
このサイトは、いろいろ見れて参考になって、便利かと思います。


重複したものは省いてやっています。

基本的に２５回×２セットですが、内容によっては、多少変えています。

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ご参考になれば！

解明旅行 草野唯男 昭和５４年

日南　指宿　福井　新潟　塩釜　松島

　人間とは何か？　生きるとは何か？　『愛』が人生の
すべてだなど、口にすることのできる人は幸せだ。そん
なことを言っていられないほど、生活の重荷に打ちひし
がれた人々はどうなる。病いに倒れた人々はどうなる。
『愛』がそれを解決してくれるのか？

ひさご（ひょうたん）型 器・和食器

出品無料の時間帯に、なかなか出品しきれないでおります。

 

出品していたのは、

・茶さじ　１、・箸置き　４、ですが、

 

あと、他に未出品の物が７つ、あります。

・小皿　２、　・小鉢　３、　・注ぎ口のある小鉢　１、　・高級はしおき　１、

 

 

↑　これが全部です。

 

↓　高級はしおき（新品・未使用）は、

 

です。

 

それぞれのアップを・・・

 

↓　そそぎ口のある、やや　ひさご型の小鉢。これは中古（２〜３回使用）です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

↓　小皿２種。これは共に、新品未使用。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

↓　小鉢３種。ガラスのひょうたん型小鉢は、新品未使用なのですが、

　　　長年　雑にしまっていたため、こまかい　スレ傷があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

↓　補足。　画質悪いですが、箸置きの大きさ比較として。

 

以上です。

ミシン

中古ミシンを購入。

結構むずかしいですね。四苦八苦です。

 

１回目、２回目の使用では、キレイに縫えたのですが、

３回目くらいから、糸とび？　裏糸がぐちゃぐちゃ・・・

 

どう調節したらいいのでしょう。

 

これはマシなほうの写真。もっと酷い時もあります。

 

フェアリーハウス

空色の　スカイフェアリーハウス

 

赤い　アガットフェアリーハウス

葉っぱの　リーフフェアリーハウス

 

 

金色おひさま色の　サニーフェアリーハウス

 

 

オリーブ色の　オリーブフェアリーハウス

 

 

ベリーカラーの　ベリーフェアリーハウス