寝たきり本屋さんのタオル

腹筋　紹介

Mon, 15 Sep 2014 16:03:05 +0900

私のやっている　腹筋のサイトのご紹介です。

【１】毎日の日課にしようとしているのは、

https://www.youtube.com/watch?v=X32jaCpDxzc

こちらで紹介されている、腹筋、腹斜筋、背筋の３種類。

それぞれ　２０回×３セットを、毎日朝。

この動画の説明は、見ておく価値があると思います。

女性の、くびれを創るだけでなく、
前にぽこっと出たお腹は、前面の腹筋を鍛えるだけでなく、
横に　ひっぱってくれる　腹斜筋を鍛えるのも　重要だと思うので・・・。

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【２】やりこみ用

週に１回は、以下の腹筋を　通しでやるように心がけています。
全部、基本は　２５回×２セットで、トータル３時間かかります。

筋トレは、毎日同じ箇所をやると、筋肉があまり育たないそうです。

１日がっつり腹筋をやったら、１日か２日あけてから、また腹筋をやるのが、
一番効率よく筋肉を育てられるそうです。

なので、週に１回か２回、ハードな腹筋、毎日は軽い腹筋にしようとメニューを組み立てます。

１）・P４P　スペシャル　
これを一通り　２５回×２回　
https://www.youtube.com/watch?v=qtZRE6ERtfs

２）・P４P　引き締め
https://www.youtube.com/watch?v=9wqwyLDhvTE
・足首タッチというのと、・くるぶしタッチという　２種類をやります。
（それ以外は、スペシャルと内容重複）

３）・P４P　１日６分
https://www.youtube.com/watch?v=Xmx0Mictk7o
・ジャンピンジャックス　というのをやります。
（それ以外は、スペシャルと内容重複）

４）高橋尚子
https://www.youtube.com/watch?v=29s2hf78mbg

５）鈴木達也　腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=x_peto6ozA8

６）鈴木達也　下腹部
https://www.youtube.com/watch?v=x6Q3N3eTrZs
（重複したものはやりません）

★７）腹筋、腹斜筋だけでなく、全身の筋トレメニューの紹介一覧サイト
http://kintore-fitness.com/shapeup/shapeup4.html
このサイトは、いろいろ見れて参考になって、便利かと思います。

重複したものは省いてやっています。

基本的に２５回×２セットですが、内容によっては、多少変えています。

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ご参考になれば！

解明旅行　草野唯男　昭和５４年

Tue, 03 Dec 2013 21:30:59 +0900

日南　指宿　福井　新潟　塩釜　松島

　人間とは何か？　生きるとは何か？　『愛』が人生の
すべてだなど、口にすることのできる人は幸せだ。そん
なことを言っていられないほど、生活の重荷に打ちひし
がれた人々はどうなる。病いに倒れた人々はどうなる。
『愛』がそれを解決してくれるのか？

ひさご（ひょうたん）型　器・和食器

Wed, 05 Sep 2012 00:08:18 +0900

出品無料の時間帯に、なかなか出品しきれないでおります。

出品していたのは、

・茶さじ　１、・箸置き　４、ですが、

あと、他に未出品の物が７つ、あります。

・小皿　２、　・小鉢　３、　・注ぎ口のある小鉢　１、　・高級はしおき　１、

↑　これが全部です。

↓　高級はしおき（新品・未使用）は、

です。

それぞれのアップを・・・

↓　そそぎ口のある、やや　ひさご型の小鉢。これは中古（２～３回使用）です。

↓　小皿２種。これは共に、新品未使用。

↓　小鉢３種。ガラスのひょうたん型小鉢は、新品未使用なのですが、

　　　長年　雑にしまっていたため、こまかい　スレ傷があります。

↓　補足。　画質悪いですが、箸置きの大きさ比較として。

以上です。

ミシン

Sun, 17 Jun 2012 17:17:24 +0900

中古ミシンを購入。

結構むずかしいですね。四苦八苦です。

１回目、２回目の使用では、キレイに縫えたのですが、

３回目くらいから、糸とび？　裏糸がぐちゃぐちゃ・・・

どう調節したらいいのでしょう。

これはマシなほうの写真。もっと酷い時もあります。

フェアリーハウス

Sun, 27 May 2012 00:34:18 +0900

空色の　スカイフェアリーハウス

赤い　アガットフェアリーハウス

葉っぱの　リーフフェアリーハウス

金色おひさま色の　サニーフェアリーハウス

オリーブ色の　オリーブフェアリーハウス

ベリーカラーの　ベリーフェアリーハウス

社長　訃報　ハイパークラフト　マッキントッシュ　アップル

Fri, 06 Jan 2012 14:50:56 +0900

当時の仕事仲間の殆どが連絡先が不明のため、

一縷の望みをかけて、この記事をアップします。

マッキントッシュ、アップルコンピューター、ハード、ソフト販売

日本国内での旗手と言われ、一世を一応は風靡・席巻した

我らがハイパークラフト　

安斎哲社長、逝去

ジョブスに続き、新年早々旅立ちました。

通夜、告別式の連絡をしたいので、

万一にも、元社員、アルバイトでこの記事を見た方、

連絡を。

hypercraft818@gmail.com

↑

こちらのアドレスにご連絡を頂ければ、

通夜・告別式の通知、地図PDF　送ります。

秋葉原店、新宿店、とくに古いメンバー。

アイリス回していた西野さん、野村さん、

広尾店、渋谷店（宮益坂店）、恵比寿店、恵比寿プロショップ、・・・八王子店？

・・・店いっぱい増えすぎてよく覚えていませんが。

などなど

★ハイパーの、と名乗って下さい。部署名、フルネームお知らせ下さい。

一人でも見つかるといいのですが。

私は、通販部でいつも怒鳴り散らしていた、『軍曹』、『アニキ』とも呼ばれていた、あの女です。

★当時のお客さま弔問は、大変申し訳ありませんが、お受けできません。

ジム通いというか、ジムさぼりというか

Sat, 05 Nov 2011 17:32:34 +0900

もうこのブログを定期的に見に来ていらっしゃる方もいない気がしますが。

あまりの筋力低下に、ジム通いを始めました。この夏。

といっても、色々あって、もう、うんざりしていまして、

ジム通い・・・というより、ジムさぼりな日々。って感じです。

行っても、１日３０分くらいの運動で、風呂入って帰ってきちゃったり。

（ジムにお風呂がついている。）

ジムで、道場六三郎　（漢字よく知らない）の兄弟弟子の、元板前のご隠居と仲良くなりまして。

『漬物が漬かり過ぎてすっぱくなったら、炒めちゃうといいんだよ！

醤油ちょろっとと、砂糖をほんの少し加えてな、』

ということで、最近トチ狂ってまた始めてしまった、野菜入れっぱなしの　『ぬか漬け』・・・。

処理方法が決まりました。

元々、漬物がすきでもないのに、ノリでぬか床作ってしまったもんで・・・困ってました。

毎日ぬかを混ぜるだけで、漬かった野菜、食べてないんですよ。

もう、ナスやらピーマンやら、かなーり古漬け状態なので、取り出して、ミジン切りにし、

ご飯と傷めて、和風チャーハンに。

ふつうにいけます。食べれます。

ということで。本日の献立記録。

７月からジム通い始めて、もう１１月。

一度は、目標６キロ減のうち、３．５キロやせたのですが、

ちょーっと飲み歩きだとか続いたら、また元に戻ってしまい、やる気なくなっておりますが。

★本日　朝。

・レタス＋大根＋ゴマ＋ワカメのサラダ

・スイーツ系のものに、プレーンヨーグルトをかけて。

・ごま豆腐

・バナナ半分

まずまずなんだか、健康的。

★本日　昼（～夕方）

・残り物の、カボチャと人参と鮭のシチュー

・古漬けと牛肉で作った和風or韓国風のチャーハン

・ごま豆腐

ああ、そうそう、禁煙もしているんですよ。

今　５６日目かな。

途中で人から貰ったタバコを、吸ったりして、完全な無煙ではないのですが。。。

習慣的な喫煙は、ガマン中です。

（人からもらったタバコ　合計５～６本かな。１０日に１本な感じかなー。。。）

で、禁煙してから、食欲が異常に増進して、食べることが止められない！

１回ご飯３杯を、１日５回でも６回でも食べたい！

飢餓・・・っていう感じの、激しい空腹感。

禁煙で浮いたお金、全部、食べちゃってる。

まあ、禁煙しながら、一応ジム通いしているので、

ジム通いがなかったら、もっと太ってたんだよ、私！

と、自分をなぐさめながら、晩御飯何食べようか、思案中です。

夜ごはん食べずに寝たら、やせるかなー。

カロリーは足りているんだよなー。

今日は、１日、動いていないしなー。。。。

目指せ！　ウェスト　－１７センチ！

なんですよね。。。ああつらい。

テスト

Thu, 26 May 2011 01:57:42 +0900

ザッパー『愛の人びと』　若草文庫　古書

『愛の人びと』若草文庫/櫻井和市/昭和31年/古書

テスト

Thu, 26 May 2011 01:52:41 +0900

A・ザッパー『愛の人びと』若草文庫/櫻井和市/昭和31年/古書

ヤフオク　出品中・未出品書籍

Thu, 26 May 2011 01:49:51 +0900

・

・写真集/ロシア100年の歴史/ブライアン・モイナハン/良好～美

・A・ザッパー『愛の人びと』若草文庫/櫻井和市/昭和31年/古書

・パブリック・リレーションズ・ハンドブック/S49年/図書館除籍本

・新日本法規出版　『肖像権』　昭和54年/大家重夫/除籍本/並

・男女雇用平等の運用基準／カナダ、アメリカ、日本／図書館除籍本

・白書/日本標準産業分類/平成5年版/図書館除籍本

・トム・ピーターズのWOW!経営創造/平野勇夫:訳/図書館除籍本

・工業デザインABC-アイデアが形になるまで/原書房/図書館除籍本

・おススメ★豚八戒の物語／鈴木千鶴子／図書館除籍本

・古書/資源用語辞典　昭和53年/黒沢俊一:編/図書館除籍本

・辞/新修体育大辞典/古書・箱なし。図書館除籍本

・辞/現代学校体育大辞典/良好～美。箱なし。図書館除籍本

・古書/大山玲瓏/四季の家庭園芸/昭和32年/オマケあり

・しなの植物考/丸山利雄/信濃毎日新聞社　S47年/並下/貴重

・世界的名著ベンジャミン・スポック博士の父親学／父親とは何か

・電子社会の孤独・家族の崩壊／21世紀は警告する／NHK／並下

・羽子板職人の四季-風のしがらみ/西山鴻月／下町タイムス/古本並

・「モモ」を読む－エンデとシュタイナー/子安美知子/帯付/並下

・司悠司　超過激読書宣言（古今東西ノンジャンル・ブックガイド）

・見仏記/いとうせいこう&みうらじゅん/並～並下

・ことばへの旅　１／森本哲郎／並～並下

・Chemistry 2008 TOUR Face to Face OFFICIAL PHOTO BOOK

・漫画/三丁目の夕日・特選集(コンビニ版)西岸良平/1冊～

・辞/学研・原色現代科学大辞典9化学/古書。68年。箱なし

・学研おはなしえほん/ごしきのしか/丸木俊/生源寺美子/S48年

・マタギ的! 野生動物の撮影法/江川正幸/ネイチャーフォトグラフ

・植物の撮影法/平野隆久/ネイチャーフォトグラフ/図書館除籍本

・野鳥の撮影法/柚木修/ネイチャーフォトグラフ/図書館除籍本

・食のアート雑誌eatの付録/toronto トロント食ガイド

・食のアート雑誌eatの付録/Vancourverバンクーバー食ガイド 1

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解明旅行 草野唯男 昭和５４年

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