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1、做好充分的准備

在開始徒步旅行之前做好充分的准備。包括伸展,使關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。你也可以用雙手和手指摩擦膝蓋的下邊緣,在晚上潤滑關節的分泌物。

2、盡量減少負重

在我們離開之前,我們必須盡我們所能。即使你去爬山,步行超過四個小時也是正常的。一般情況下,重量的重量超過重量的1/4,下坡必須從護膝的角度控制節奏。即使在特殊情況下,重量也不應超過重量的1/3。

城市帳篷提供多種不同類別的帆布帳篷及遮陽篷,如:天幕式帳篷、摺臂式帳篷、拱形帳篷、設計式帳篷及廣告式帳篷。

3、時刻調整步伐

有些人步行時不調整步伐,減少體重/心髒,導致步行疲勞;大步步行走時,膝蓋不活動,乳酸過量積聚會導致疼痛和疲勞。小步驟可以減少乳酸的積累,多活動的膝蓋可以讓乳酸快速釋放。大多數容易疲勞的原因是在地面行走和快速行走。

4。穿適合徒步旅行的鞋

記住,一般軟土地、草、礫石坡和雪對膝蓋比較友好,但要小心不要滑倒。走碎石路的時候,也要照顧你手下的人。

5,不要“鎖定關節”

當大腿過度勞累時,行走時會無意識地鎖住關節,即伸直雙腿,可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放松肌肉,但容易引起膝關節扭傷、膝關節撞擊傷、踝關節扭傷。

6、注意辨別方位

總是注意經過的自然跡象。如河流、湖泊、岩壁、形狀較有特色的丘陵等,使其一旦失去,也可根據這些明顯的跡象找回。我們大部分的徒步旅行區都有當地的活動,可以根據小徑的大小或是否有經常步行的痕跡來判斷。如果你的遠足路線曾經是一條炎熱的路線,檢查一下是否有徒步旅行者留下的標志。

7、把握時間概念

當你步行時,帶上一塊手表,這樣你就可以清楚地知道時間,知道你需要走多遠。太陽在每個地區下降的時間有一定的規律性。您可以向當地人詢問當地太陽落山的時間,並及時找到營地或根據時間准備休息。走路時,盡量避免走路。

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