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今日、また急に暑くなってきましたね(>_<； 午前中、歯医者に行って来たんですが、ちょっと汗だく…(T□T) ここ数日の涼しさはなんだったんだ！！ 昨日、天気予報のお姉さんが、 『火曜日から暑さが戻ってきます！！半そではまだ片付けないで(>_<）』 って言ってたので、言う通りにしててよかったですぅ〜。 さてさて、今日もダイエットメニュー考えてみました♪ でも…こんな暑い日に鍋です！！ 汗だく倍増！扇風機いるかも♡ ★とろりん味噌鍋★ 【材料】 ◎大根 50g ◎しめじ 30g ◎キャベツ 50g ◎オクラ 6本 ◎ささみ 50g ◎鶏がらスープの素 大さじ1 ◎味噌 小さじ1/2 ◎片栗粉 適量 【作り方】 ◎大根は細切り。しめじは石突を取る。キャベツはザク切り。 オクラは塩をまぶし、うぶ毛を取り、4等分ぐらいに切る。 ささみは適当な大きさに切り、片栗粉をまぶす。 ◎鍋に水を入れ、沸騰させ、鶏がらスープの素を加える。 ◎材料を全て煮込む。 ※ささみの片栗粉が溶けるから、水分のとろみが固かったら、 水を足して、緩めにする。 ◎材料に火が通ったら、火を止め、味噌を加え溶かし出来上がり！！ とろみのある鍋なので、小さい鍋に1人分作れば、 ダシも一緒に飲めちゃう♡ そして、身体はポカポカ！ ダイエットに身体を温めるのは必須！！ ダイエッターよ！
頑張ろう♡ |
♡ﾀﾞｲｴｯﾄ・ﾚｼﾋﾟ♡
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コメント（2）
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最近、お鍋いっぱいにスープを作りました♪ 本屋さんへ行ったら、このスープの本を見つけて 思わず作ってみちゃいました♡ 意外と美味しいですよ^^ お昼ご飯のお弁当のお供として、持って行ったり、 夕食はスープでお腹を満たしてます^^ 結構、便利なのです。 しかも、簡単に作ったし、栄養満点だし、ヘルシーだし♡ いう事ナシだよね！！ ★脂肪燃焼スープ★ 【材料】 ◎玉ねぎ ３個 ◎キャベツ 1/2個 ◎トマト缶 １缶 ◎セロリ １本 ◎にんじん １本 ◎ピーマン ２個 ◎ミネラルウォーター 2〜3�� ◎昆布 ５g ◎鶏がらスープの素 小１ ◎かつお節 10g ◎天然塩 少々 ◎しょうが １片 【作り方】 ◎野菜は好みのサイズに切る ◎大きめの鍋にダシと野菜、水1�箸鯑�れて、中火で煮る。 スープの量が減ったら、水を追加する。 ◎野菜が柔らかくなってきたら、天然塩で味を調えて火から下ろす。 食べる直前にしょうがをすりおろして加える。 ※２番目まで作ったら、その時食べる分だけ小鍋に入れて、 しょうがを加えて煮たりすると便利！！ 今日のランチで、ロコモコをお弁当に作っていきました♪ とってもヘルシーですよ♡ ★ヘルシーロコモコ★
【材料】 ◎十五穀玄米 100g ◎レタス 2枚 ◎トマト 1/4個 ◎しめじ 20g ◎オクラ 3本 ◎たまご 1個 <豆腐ハンバーグ> ◎木綿豆腐 200g ◎鶏むねミンチ 50g ◎玉ねぎ 1/2個 ◎コショウ 少々 ◎おろししょうが 適量 【作り方】 <豆腐ハンバーグ作り> ◎豆腐は、しっかりと水切りする。 ◎玉ねぎは細かくみじん切りに。 ◎豆腐ハンバーグの材料を全てこね合わせる。 ◎4等分にして丸める。 ◎その内の1つを焼く。 ◎残りの3つは冷凍保存しよう♪いつでも使えるよ♡ <ロコモコ作り> ◎レタスは千切り・トマトは角切り・しめじは炒める オクラは茹でて刻む・卵は茹でる ◎器にご飯を盛り、レタス⇒トマト⇒しめじ⇒豆腐ハンバーグ ⇒オクラ⇒ゆで卵の順番に乗せる ※豆腐ハンバーグさえ頑張って作れば、とっても簡単 にロコモコが作れます♡ とっても便利だよぉ〜！！ |
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すっかりＰＣから離れていたさきたんです(笑) ちょっと忙しくて、ＰＣどころではなかったのです。 仕事とか…ダイエットとか…。 なんで１日は24時間しかないんだろう…。 もっと時間があれば、もっといろんな事出来るのに。 と思う日々でした。 でも、まぁ〜24時間しかないのは今に始まった事ではないので、仕方ない。 なんとか時間の節約をして、あらゆる事をしなくちゃ♪ とっても素晴らしい女性の為の食材で、美味しいスープを作りました(◕ฺ‿◕ฺ✿ฺ） 結構美味しかったんです！！ しかもカンタンだから、オススメです♡ 【材料】 ◎オクラ ◎しめじ ◎大根 ◎だしの素 ◎コーレーグース 【作り方】 ◎小鍋にお椀１杯分の水を入れ、火にかける ◎オクラは４等分くらいにカット ◎大根はちょっと太めの千切り ◎しめじはほぐす ◎お湯が沸いたら、だしの素を入れ、大根を入れ火を通す ◎しめじ、オクラを一緒に煮込み、グースを加えひと煮立ち どうして女性の願望を満たすのか…というと、 『オクラ』が素晴らしい成分たっぷりなのです。 コレを食べることによって、嬉しい事は、 ・便秘解消 ・ハリのある健康な髪に戻す ・貧血予防 ・美肌効果 ・胃潰瘍や胃炎の改善＆予防 これだけいい事があるなら、ぜひ『オクラ』食べたいですよね♪ いろいろ考えて、スープにしてみました。 だって、やっぱり身体を温めないと痩せないですしね^^ 根野菜はダイエット効果があって、きのこは低カロリー。 そして、コーレーグースで辛味をプラスして脂肪燃焼効果。 そこへ『オクラ』が入ると、完ぺきなスープだと思うんです。 『オクラ』のネバネバのおかげで、ちょっとしたとろみも出て 美味しいですよ♡ こんなの…どうでしょう？？
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ひっさびさの更新です。 毎日、何を食べるかホントに悩んでます。 おかげで、カロリー計算の勉強が捗ります(笑) いちおう、今の段階で計算すると1日だいたい1500kcalくらいで抑えると ダイエット効果も出るんですが、私は、1100kcalくらいになってます。 でも、ちゃんとバランスよく食べてるし、お腹もいっぱいになってるんですよ♫
★朝食★ ♡こんにゃく十五穀米(粉寒天入り) 100g ♡野菜スープ (キャベツ1枚,しめじ50g,豆腐餃子2個,キムチ30g,グース大1) ♡納豆・ネギ入り 1パック ♡グレープフルーツ 1/4個 ♡キウイ 1/2個 ★昼食★ ♡こんにゃく十五穀米(粉寒天入り) 100g ♡みそ汁(キャベツ1枚,えのき30g,味噌小1/2) 200g ♡こんにゃくステーキ・ガーリック風味 (白板こんにゃく1/2枚,エリンギ70g,にんにく,酒,醤油) ★夕食★ ♡トマト 1/2個 ♡牛乳 200g 夕食は、コレの予定です^^ こんにゃく十五穀米っていうのは、見つけちゃったんです。 ジャスコで♡ 『こんにゃく米』 こんにゃく売り場にあったんですよ。 200g入りで、2合のお米に混ぜて炊くだけなんです♡ もっと、健康的にする為に、私は十五穀米と粉寒天も混ぜて炊くんです。 カロリー30％OFFだし、普通のご飯と味も変わらないし、GOOD♡ もし、よければお試しください♡
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今日は、やっぱり体がダルダルです(>_<; 頭がガンガンします。 コレは…生理痛じゃなく風邪なのかな？ ん〜、とりあえずちょこっと横になるかな… ★朝食★ ♡ベーグル 1個 ♡野菜スープ 100g ♡サラダ(トマト・レタス) ♡プロバイオティクス無脂肪ヨーグルト 50g ♡巨峰(ぶどう) 50g ♡キウイ 1/2個 ★昼食★ ♡十五穀米(粉寒天入り) 150g ♡豆腐ハンバーグ 50g ♡焼きエリンギ 1/2本 ♡トマト・レタス・きゅうり・ブロッコリー ♡ゆでたまご 1個 ★夕食★ ♡野菜スープ 50g ん〜、体調がすぐれない…。
頑張らないと、体重が…(>_<  |
