Smile cafe 〜naomiの気ままぶろぐ☆〜

ピラティス☆腹筋ぷるぷる〜

１ヶ月ぶりのピラティスセッションでした…


さぼりまくっていたツケが、体重増加という結果に…(-_-)チーン


おまけに下半身に顕著に現れているそうでーす！

全然うれしくない…(T_T)

今まで、簡単に出来たことも、腹筋が抜けてできなくなっていたり、違う所に力が入り、足がつりそうになったり…


軽くショックを受けました(￣□￣;)!!



寒いとついつい、億劫になりますよね…


まぁいいかぁ〜
の気持ちが続いてました

鍛えるのは時間がかかるのに、戻るのは早いね！


サボってると、無意識に悪いクセが出るものです…
左側の筋肉が縮んでるらしいので、のびのび〜




セッション終了後は

腕も脚もダルく、腹筋はぷるぷると筋肉痛の予感…


ちゃんと続けよう！と心に誓いました☆


３日前から
娘が体重と体脂肪を表に書き出しています。

なぜか、わたしもつき合わされてます。



今日、お風呂上がりに図ってみると…

0.5キロ減ってました☆

よしよし(*^_^*)

体が心地よい疲労感でほんわか〜


何だかぐっすり眠れそうです♪
naomi

肩こり予防とピラティス

暦の上では『大寒』ですが、今日は暖かい１日でしたね(^-^)



新体操の体育館にうっかり上着を忘れて来ちゃいました(^_^;)


でも週末から寒くなるとか …

寒くなると肩がこりやすくなりますね〜


今日テレビで、肩こり予防をやっていました。


寒くなると胸椎が丸くなり、猫背になりがち。


逆に「春日です！へっ」という人の方が少ない気がします(笑)



猫背になると、肩甲骨の血液循環が悪くなり、肩こりの原因になるそう。


肩甲骨を意識するのがポイントのようです。


「猫背にしたまま、手を挙げてください。」

あ、あがりにくいですぅ(>_<)


元宝塚ジェンヌの方も「手をあげるときは、肩甲骨から！」と言われたそうです♪


紹介されていた体操は☆

◎肩甲骨に何かをはさむように寄せ、首をゆっくり後ろに倒す。首がすくまないように。


◎両手の肘がくっつくように、顔の前で合わせる。
ゆっくり、腕を90度に曲げたまま横に広げます。この時、手のひらは外向きに♪
そのままゆっくり腕を上に伸ばす〜
また、ゆっくり元へ戻す。

これ、気持ち良かったデス(*^_^*)☆


◎キャットストレッチも紹介されてました♪


温めるのも効果はあるそうですが、自分から動かす能動的な予防法の方がより良いとのこと。

赤ちゃん抱っこのママさんたちも、肩こりに悩まされていらっしゃるので、ぜひ、教室でやってみたいと思います♪



肩甲骨だけでなく、体をまんべんなく、動かす事も大事でしょうね〜


ちょうど、
ピラティスの番組が１月から始まったので、見ながら一緒に基礎をやりましたぁ(≧∀≦)


今日は一回目。

呼吸法についてと、腹横筋や多裂筋と背骨のしくみ、骨盤底筋群の意識のしかたなど、分かりやすい説明で、復習になりました☆


録画すれば良かったなぁ(T_T)


来週は応用編。

楽しみです(^-^)v

naomi

ピラティス☆すっきり

久しぶりのピラティスネタですが、マイペースで続けています。

土曜日、ヨガに出た時に「なんか、左の股関節がおかしい…」


右は辛くないポーズも、左になると股関節がつまる感じ。
脚が上がらん(>_<)


なので今日はその股関節から〜

仰向けに寝て、脚を９０度、右脚から遠くへ下ろす。戻す。

次に左脚〜
伸ばす時に、コンって音が鳴るよ〜(^_^;)

骨盤が原因？
骨盤の歪み、私の場合は右が上がり気味らしい。

普段気をつけていても、同じ方向に体重をかけたり、荷物を持ったりしてしまってる(-_-)


エクササイズでほぐしたり、腹筋を意識することで、かなり軽くスッキリとなりました。


スッキリと言えば、先月参加した『解剖学』のワークショップ、ノートを読み返してみると…(?_?)

自分で書いたくせに(笑)

『広背筋のエクササイズ、サイドベントで手を内転させると効果大』なんのこっちゃ！


手を内転…どっちの手？

でも担当の先生と、色々やってみてスッキリ解決しましたぁ（´∀｀）


軸になる手を内転させる。脇を締める感じにすると広背筋に作用する力が大きくなると言うことだったらしい！


早速、ノートに挿し絵つきで書き足しておきます♪


身体も力みが取れて、軽くなったので、また明日から頑張ろう('-^*)



naomi

ワークショップ２日目☆

昨日に引き続き【解剖学】のお勉強です。

こんな分厚いテキストを使ってます。

たくさんの筋肉、それぞれがどこから始まり、どこにつながっているか。

身体を動かす時にどんな働きをしているのか。

時には触ってみたり、エクササイズをして感じてみたり…

骨や関節はどんな形でどんな働きをするか。
歪みやズレを探す方法や、回旋してないか？調べてみたり、また、正しい位置に治すエクササイズをやってみたり…


知らない事を発見したり、知ってたことは再確認出来たり、本当にたくさんの学びがありました。

ご一緒させて頂いた方々は、皆さん素晴らしい方ばかりで、ランチタイムも話題がつきませんでした。

ほとんどピラティス話でしたが(^_^;)

これも【縁】ですよね…
素敵なご縁、神様ありがとうデス！

２日でバイバイは寂しすぎて、必ず再会しましょう！とみんなで約束しました♪


最後の一言で、ある方がおっしゃってました。

身体ってうまくできてるね。素晴らしいものを私たちは頂いたんだなぁと思います。どこか痛かったり、違和感がある時は、きっと誰か（身体のどこか）がさぼっていたり、反対にでしゃばりすぎてたりしてるんですよね。でも、あんまり意識し過ぎると、ぎこちない動きになってしまうよね。



すんごく、わかりやすい表現だと思いました〜


意識が無意識になるように…身体が少しずつ変わって行くと素敵ですね☆


しばらくは、人の身体をガン見してしまいそうです(笑)

学んだから終わりではなく、これからがスタートです。

この学びや気づきを色んな事に活かしてゆきたいです(^-^)v
naomi

ピラティス意識は大切だけど

久しぶりのピラティスセッションです。

前回のグループレッスンで、疑問だったところは、速攻、エアロレッスン終了後の先生を捕まえて、質問責めにしたので解決しましたぁ〜

全く迷惑な話ですが(^_^;)、分からん所を放っておくと、ずっと出来ないし('-^*)


パーソナルのいい所は、そんな疑問点や、体の違和感を遠慮なく伝えられるところ〜
納得して終わりたいから〜


一昨日のセッションでは、股関節の違和感や、リフォーマーで伸膝する際に、尾てい骨辺りに痛みが起きる事を伝えました。


股関節は左が固くなりやすいので、早速マットを出してストレッチ〜

でもここで反省(>_<)

ストレッチくらい、自分でやってから看てもらうべきでしたm(_ _)m



伸膝のクセも分かりました。

私は内股気味なので、外転させなくては…という意識が強すぎたようです。
最近では普段でも、外股にしてるかも！バレエを見てると、そっちの方がいいのかと思って(汗)



なので無駄な力が入り、痛みや違和感が起こる原因になっていたそうで…

体は正直だなぁ〜


それと今回の課題は【胸椎】(￣ー￣)

胸椎が固く、首や肩に力が入ってしまうので、このコントロールがうまく出来るように、練習しようっと。


夏休みでちょっと緩んだので、引き締めなくては…


昨日体操クラブで鉄棒を片付ける時、意外と重くて一緒にひっくり返りそうになりました〜あっぶねー！(°∇°;)
腹筋！腹筋！背筋も！(笑)



セッション終了後は…
先生がみんなに白浜のおみやげを持って来て下さったんです…

「これ喉乾くやつやん！」（店長さん）
「なんでこれなん？」
「イメージとちがうわぁ」
とか、店長さんはじめ、スタッフさんや他の会員さんに、散々つっこまれてました(笑)

おせんべいで、こんなに笑いをとれるなんて、ある意味うらやましかったです。

そんなこと言われても、先生は相変わらず反応少なく、次のレッスンの準備〜(笑)


私も何かオモロイ事言えば良かった〜
心残り…(>_<。)


和気あいあいな空気でした♪


おいしかったです（´∀｀）
naomi