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朝晩の冷え込みが厳しくなってきた。 ついこの間まで夜でも、家まで帰って来ると汗だくだったのが、 今は駅に降り立つと半袖だとヒンヤリと冷たさを感じる。 昨日、今日に至っては寒い。 ブログを見ていると、最近ダイエットネタが減ってきているような感を受けるのは自分だけか!? 見かけるのはバナナダイエット、筋トレ、サプリメントの勧誘くらいなものか!? 時期的には、まぁ〜、頷ける。 この時期、肌を露出する事は必然的に無くなる訳だから、モチベーションが下がり、 『又、来年』ってことになるのであろう。 フィットネスクラブもこの時期の退会者が急増する。 でも、本来ダイエットのスタートはこの時期から始めるべきである。 再三、言っているがダイエットの成功の秘訣は、ダイエットを生活習慣に変えてしまえばよい。 つまり、ダイエットしなくても、普段の生活自体が規則正しい節度を持った生活となり その生活でも、何の不自由を感じない大丈夫な心と身体を築き上げればよいのである。 一時期の摂取カロリーを１２００kcal以下でも、喉元過ぎれば２０００kcalではリバウンドは必至!! そうではなく、１６００〜１８００kcalでも満足できる態勢を整える事が不可欠である。 何故？この時期か？ 冬は気温が下がる。気温が下がると体温を上げようと身体は頑張る。基礎代謝が上がる。 つまり、冬に太ると言う人はそれだけ多く食べているのである。 夏の汗は単なる体温調整の為の汗で代謝アップには寄与していない。 冬の汗は活動しないと汗はかかない。よって、代謝アップに貢献しているのである。 従って、この時期から３月までの半年間を如何に過ごすかで来年の夏場の勝負が出来るのである。冬場は鍋が美味しく感じる季節。 ビールが加われば、当然食べる量が増える。 忘年会、クリスマス、正月、新年会、送別会と３月まで何かと飲む機会が増える時期もこの時期。 この６ヶ月間を如何に計画的に進められるかが大きな差となる。 今から６月末までに９ヶ月ある。 つまり、マイナス９〜１３．５�圈瞥�論上）が可能なのである。 言い換えれば、一時の過激なカロリー制限をしないで済むのである。 重要なのは、以下の１０箇条!! �￣親阿鮟�慣化する。 ��楽な有酸素運動をするのではなく、ある程度筋量が増えるまで 無酸素運動（筋トレ）中心に３〜６ヵ月間は進めるべき。 �１親杏蕾戮倭何陛�に増やす。 �ぃ隠亜腺隠臆鵑靴�出来ない重さを選択すべし。 （３０回やっても意味が無い＝楽な方法を選ばない） �ヂ僚鼎諒册阿鮟誼碓漫�月単位で追い、日々の中で一喜一憂しない!! ��食事は規則正しく。 �Д丱薀鵐垢茲�、豊富な食材、調理法で楽しくよく噛む。 �╂歇茱�ロリーの収支は週単位で調整する。 ��欠食しない事。 ��無理をしない（継続させるために）。恐らく３月以降、ダイエットしようと考えてる人が多いと思うが、 一冬越した身体は一回り大きくなっている場合が多い。 つまり、一生懸命ダイエットに励んでも、夏に漸く元に戻るのが関の山。 そして、次ぎの冬に今度は一回り以上大きくなる。 こうして徐々に知らず知らずの間に身体は大きくなっていくのである。 それを防ぐためにも、ダイエットを季節の風物詩にしてはならない。 日々の生活をダイエットしなくても大丈夫な心と身体にする事である。 日々の生活習慣に満足できない人は決して痩せられないのだから!! |
★ﾀﾞｲｴｯﾀｰに捧ぐ★
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コメント（2）
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そもそも『diet』という言葉の直訳は「食品・食餌」 今では特別食、制限食、ダイエットという意味も市民権を得ているようである。 ダイエットをさぼるという事は断食中？？？？？ってこと!？ こちらを翻訳すると制限食や運動をしていないって事でしょ!! ダイエットが実を結ぶ唯一の方法はダイエット≒食習慣になる事。 つまり、何度も言うが、１日１２００Kcalの生活を一生出来るのか？って話。 １日１〜２食の生活を一生出来るのか？ ダイエットと食習慣が結びつかないと、いつまでたってもダイエットがイベント事から 脱却できずに、非日常であり習慣にならない。 トレーニングでも同じ事。 初心者がいきなり自分の体重相当のベンチプレスやスクワットは決してしない。 怪我するから!! 食事制限も一緒。 初日から１８０°食事を変えたら、決して長続きしない。 アルコールが好きな人は、毎日飲むことを徐々に１日、２日と休肝日を増やしていったり、 飲む量を減らしたりして、習慣としていく必要がある。 トレーニングも食事制限も続けないと意味がない。 裏を返せば、 ムリをしては続かない。ムラになっては効果がない。やめてしまえばムダになる。ムリ・ムラ・ムダを省くように計画的に進める必要がある。 「それが出来れば苦労はしない」と言うかもしれないが、成功への道に一段飛ばし という語句はない。 全ての事において、初めのうちはエネルギーを使う。 車だって走り初めにガスを食う。 仕事だって初めは気疲れするもんである。 そのうち、気にならなくなる。 慣れてくるから。 ダイエットも同じ。慣れるように進めればいい。 ムリ・ムダ・ムラを省かなければ、その先に待っているのは『リバウンド』という悲しい現実。 その繰り返しによって、いずれは痩せ難い体を自ら作り上げる。 そうならないためにも、長い目で気長に習慣化することをお勧めする。
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巷ではこんな会話をよく耳にする。 Ａ： 冬って太りすぎちゃうから、いや〜ね〜。 Ｂ： 代謝が落ちるからしょうがないんだよね〜。 実は一般の方のみならず、現役のトレーナーですらこう考えている人がかなりいらっしゃる。 察しの早い方ならお分かりだと思うが、答えはＮＯ!! 実は冬こそダイエットのチャンスなのだ。 以下の質問に当て嵌まる方はチャンスが確実に減っていると考えていい!! 【質問】 �‥澆和綣佞�下がると思う。 ��冬の活動量はその他の四季と比較して落ち込む。 �Ｅ澆話繁軸鏘颪遼気�ら離れられない。 �こ阿鮟佇發�時は必ず車。 �ケ祺颪�増える。 �ζ蕕硫鷽瑤�多い。 ��年末年始は何もしない。 �┳亮造房鯲未�増える。 ��冬のトレーニングは夏のそれと比べると頻度、量、質が落ちる。 ��どうせ冬は何をやっても太ると思う。 人間の体は内外の環境の変化に適応するよう、常に一定のコンディションに保とうとする。 これをホメオスタシス（恒常性）という。 つまり、冬場の外気温が低いときの体の反応は、体温を上げようと必死に活動している。 よって、夏よりも代謝が高いのである。 ところが、冬場の食べ物は脂がのって美味しい。酒もすすむ。結果、食べ過ぎる。 外は寒いから出歩くのは億劫になり、運動量は激減する。結果、運動不足になる。 出てくる答えは、体重増加、脂肪量増加となる。 このブログでも、こんな質問を受けた事がある。 水中でのウォーキングがダイエットに不向きというのであれば、あなたの理論からすると、 高い気温の中では痩せやすく、低い冬では脂肪が付きやすくなるということですね！ 答えは、これもＮＯ。 水中でのウォーキングはダイエットに不向きなのは何度も言ってきたが、 何故、水中ではダメで、地上では代謝が上がるのか矛盾が生じると感じるからこそ、 上記のような質問が出てくるとは思う。 では、水中と地上では何が違うのか？ 密度が違う。 密度が違うと言うことは熱の伝導率が違う。その差、８００倍。 さらに地上の２５倍のスピードで熱が奪われていく。 つまり、人間の体温を保とうするホメオスタシスを上回る速度で体温が奪われるのである。 だから、体は脂肪を付けようとするのである。 水中ウォーキングがダイエットに向かない理由がここにある。 因みに、水温が２５度以上のときにはじっとしているよりも体を動かした方が 体温の低下は少ないが、それ以下になるとじっとしている方が体温の低下は維持できるのである。 いずれにしても、体温低下は免れない以上、水中でのウォーキングは向かない。 冬場こそ、ダイエットのチャンスを逃しているのは他でもない。 自分自身の生活習慣と勘違いによる。 寒さに背中を丸めるより、腹筋によって背中を丸めていた方が賢いのは言うまでもない。
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これは日々、世の中の女性のダイエット方法に嘆息しながら自分なりに表現した言葉。 『小手先ダイエット』とは・・・ 真の原因追求をせず、現実から目を背け、 結果が出そうな方法に飛びついては止め、飛びついては止めの繰り返しで、 一向に問題の本質に辿り着けない付け焼刃的、目先を変えただけの現実逃避型ダイエットの事。 ダイエットはやる気だけでは、決して乗り切ることは出来ない。 徹底した自己分析と明確なＧＯＡＬ設定、それに基づく戦略と戦術なくして成功は有り得ない。 つまり �‥按譴靴深�己分析 何故、自分が望まない体型になってしまったのか？ 生活習慣を改善するための障害は何か？ 改善する為の工夫の余地は有るのか？ 食習慣はどうなのか？ 食の偏りはあるのか？ 好き嫌いはあるのか？ 不規則な生活のリズムの原因は何か？ 睡眠は十分か？ 運動習慣はあるのか？ ストレスはあるのか？ ストレス解消は適当なのか？ ストレス解消が適当で無い場合、改善できるのか？ 現在抱えている疾患はあるのか？ 体成分分析で除脂肪量はどうなのか？ などなど上げたらキリが無い。 まずはダイエットに着手する前に、現在の生活習慣を見直し、列挙したものの内、 ＮＧ項目を一つ一つ潰して行く事から始めるべきである。 �¬棲里複韮錬腺明瀋� 自分の目指す未来像は何処にあるのか？ どんなビジョンなのか？ 苦しみを乗り切った先には何が有るのか？ つまり、ダイエットをして何がしたいのかを明確にする事である。 目標設定の指標については下記を参照されたし。 ↓ ↓ ↓ http://blogs.yahoo.co.jp/bepositive110455/4560302.html ��戦略と戦術 ＧＯＡＬが決まったら後はプロセス。 例えばＧＯＡＬが大阪だったら、 新幹線、在来線、飛行機、深夜バス、車、バイク、徒歩などの手段。 次に何処を経由するのか？を組み合わせたら多種多様である。 目標を達成するために必要なアクションを思いつくまま全てを紙に書く作業から始める。 紙に書いたら、本当にそれを実施したら達成できるのかを一つ一つ精査する。 厳選したそれらをどの頻度で実施するか決定する。 毎日のもの、週１回のもの、月１回のものなど。 あとはそれら、やるべきことを日々の手帳に落とし込み、確実に実行すれば目標は達成できる。 月に１回サマリーをする。 これは進捗状況の確認である。 進捗状況に応じて、頻度や実施内容を再考すればよい。 確実に実施してもＧＯＡＬに辿り着けないのは、アクションプランが明後日の方向を 向いていると言うことの証明である。 それを防ぐためにも、定期的なサマリーが必要なのである。 これらが全部抜けてるから、数値目標に到達できないばかりか、到達してもリバウンドしてしまう。 生活習慣を改めずに期間限定でダイエットしても、その期間が過ぎれば元の生活習慣に戻る訳だから リバウンドするのは、至極当たり前の話。 真の原因を解決できて無いから、目標達成への努力が結実せず 障害が大きすぎて、結局挫折する。 目標設定が単に「痩せたい」とか「理想の数値」を列挙したに過ぎないから、 壁にブチ当たると、「自分は何の為にやっているのか」という自問自答が始まる。 何の為？って『決めてないでしょ』って言いたい。 分析がキチンと出来ていないから、何をやっていいか分からず、手当たり次第の方法論になる。 自分に何が必要で、何が欠けているのか、そこを避けて通っては始まらない。 「筋肉付けたくないから筋トレやらない」では話にならない。 戦略と戦術に筋トレについての知識を高める、ダイエットについての本を３冊以上読むとか 盛り込んでいれば、こんな馬鹿げた回答は無いはず。 ダイエットに限った話ではない。 人生そのものに当て嵌まる。 朝５：００の小倉淳のラジオでこんなフレーズがある。 １語１句正確には書けないが、ニュアンスだけ・・・。 人は８６４００秒という時間を与えられている。 それは、決して貯金できない、その日に使い切らなくてはならない。 あなたは、その与えられた８６４００秒をどう使い切る？ 日々を無駄にしないためにも、有効活用できるスキルを身に付けたいものである。
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ブログをはじめるようになってから、様々な方のブログを拝見する。 勉強しながら、食やダイエット、健康にまつわる記事が多い。 それだけ関心が高いという事の裏づけであろう。 しかしながら、関心が高い事と正しい方法論とは必ずしも一致しない。 例えば、ダイエット。 あたかも水泳は兎に角、体に良いと妄信されている方、 運動メニューの中に何故かストレッチ○○分というのを良く見かける。 水泳については、泳力が無い方は陸上の運動を勧めている。 理由は体温の悪戯な低下は脂肪の蓄積を促進してしまう事と 息継ぎしているにもかかわらず、距離が伸びると無酸素運動に移行するという点。 従って、程よく汗がかけて、永遠に泳げる泳力によって有酸素運動をするからこそ ダイエットに最適なわけである。 つまり、下半身の悪い方などリハビリ目的、心肺機能を向上させたい、 泳ぎが上手くなりたい方は水泳を選択すればよい。それ以外の 特に脂肪を燃焼させたいなどと考えている方は逆効果である。 ストレッチも運動のメニューの中に入れてる事が不思議である。 「これだけやりました」と事実を書きたいのかもしれないが、ストレッチを 誤解しているんじゃないかと逆に心配になる。 ベンチプレスで４０％１ＲＭで１２〜１５レップでウォーミングアップを １セットとしてカウントする人は１人も居ない。 メニューの中にそのウォーミングアップを書き込む人も居ない。 カウントする事が無意味であることはトレーニングする人がよく理解しているから。 つまり、目的を達成させるための準備であり、直接的な効果はない。 あくまでストレッチは予備運動であり、本運動ではない。 恐らく、ストレッチをダイエットメニューとして書く人はきっとこう、思っているのであろう。 「運動をした後のストレッチだから血流がよくなり、代謝が更に上がる。 血中の遊離脂肪酸をより燃焼してくれるはず!!」って思っているであろう。 問題は運動終了後のストレッチ。 このストレッチの目的はクールダウン。 �／看鐃瑤魎砲笋�に安静時に戻す。 ��疲労物質の除去。 �７磴靴�使った筋肉のコリをほぐす。（筋肉痛の軽減） などである。 これらは無酸素運動や高強度での運動時に有用である。 つまり、ダイエット目的の運動によるクールダウンならバイクやトレッドミル上での 低強度によるクールダウンで十分である。 �△詫�酸素運動では乳酸は産生されないから必要無い事と ��はそこまで激しく使っていないから。 又、��の括弧内は賛否両論あるが、前回にも個人的な見解を述べたが、 筋肉痛の軽減のみを考えれば、 筋肥大を目的としている人やアスリートは対象外。ほぐす目的で実施するから。 筋肥大を目的としていれば筋肉痛はあるものと認識している。 アスリートであれば筋肉痛が出た時点で当該筋肉が弱い、若しくはその動きが弱い という証拠。 ビギナーの方はしっかり取り入れても、筋肉痛は回避できないと思う。 微細な筋肉損傷はどんな運動をしても受けてしまうからこそビギナー。 結論として、 微細な筋肉の損傷をストレッチでカバーするというのは考え方に無理があると思う。 話が少々逸れたが、 ストレッチはウォーミングアップ＆クールダウンとしての予備の運動。 従って、やったからといって直接的なダイエットや目的としている運動ではない。 厳しい事を言うようだが、『だから何？』って思う。 腹筋何回何セット。腕立て何回何セット。ストレッチ何種類何秒。 思わず、「えっ!!」 情報は待っているだけの『パッシブ』では有益なものは得にくい。 情報は『アクティブ』になってこそ、その情報の正否が判断できるものと確信している。 つまり、『アクティブ』だからこそ、有益な情報が集まってくるのである。 俺の場合、アクティブ通り越して、
『The agressive life---攻めの軌跡』が信条ですが、何か？だから!! |
