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最近、あまり聞かなくなってしまったワード。それが『ハイポトニック』 以前はＦ１ドライバーの佐藤琢磨選手がＣＭに出てスポーツドリンクを宣伝していた あのハイポトニックである。 関東地方では連日、真夏日。従って、熱中症による被害が多発している。 水分補給はコマメに!! このハイポトニック。って何？ 簡単に言ってしまえば、浸透圧の低い低張液の事。 これに対して、アイソトニックとは浸透圧が等しい等張液の事。 ０．９％ＮａＣｌなどの生理的食塩水や５％濃度のブドウ糖溶液がこれに当たる。 ハイパートニックとは浸透圧が高い高張液の事。 人間の体には浸透圧というものを調整する能力がある。 浸透圧とは、、半透膜をとおして濃度の低い溶液から濃度の高い溶液に溶媒が移動するように 働く圧力のことを指す。一般的には、溶液が持つ、溶媒を引き込む力ともとらえることができる。つまり、人間の体にとって浸透圧が低いハイポトニックの方がより吸収されやすいのである。 一般的に、浸透圧と言ってもピンとこないと思う。 スポーツ栄養の現場では、通常飲まれるドリンクの糖質の濃度で見る場合が殆どである。 ハイポトニックの糖質の濃度 ２．５〜３％ アイソトニック ５％ スポーツドリンク ６％前後 清涼飲料水 １６％前後一般の方が、普段飲むドリンクとしてはハイポトニックはかなり薄く感じると思う。 ここで、良くある質問。 運動中にどういうものを飲んだらいいですか？っていう質問は必ず受ける。 基本的に何でもいいが、そう言ったら身も蓋もないので、 �ヾ世鬚�く際は、電解質の入ったもの、ナトリウムなどが入ったものがよい。 �▲好檗璽張疋螢鵐�を少し薄めに作った方が、激しい運動をする時や温度や湿度が高い 環境下では飲みやすい。 ��カフェインなどの入ったお茶などは利尿作用があるので、かえって水分を失う原因を作っている。 運動負荷が低い場合は問題ないが、なるべく運動時はカフェイン含有飲料は避けた方がいい。 水分必要量が増すだけである。ということをいつもお伝えしている。 最後に一番大切なことは、自分のスタンダードを知ることである。 つまり、何をどれくらい食べたら、飲んだら体の体重の増減が無く、高いパフォーマンスを 維持できるのかを自分自身が知ることである。 暑いから、水をいつもよりたくさん飲む。 エネルギー消費が激しいから、いつもよりたくさん食べる。 このいつものって何？ それを知っているのはトレーナーでも栄養士でもない。 自分自身である。自分だけが知りえる情報なのである。 なのに自分自身の『いつも』を知らない人が多い。 水分補給についても、先の質問ではないが、 何を飲んだらいいのか。言ってしまえば、それも自分のスタンダードを知ることである。 つまり 味、量、ドリンクの温度、糖質の濃度、ナトリウム量は自分で調整して、工夫すればよいのである。 それは、温度や湿度、トレーニング量と質を考えて変化をつければいい。 例えば、夏場に汗だらだらかいた状態で、８０℃のホットミルクをもってこられても 飲めない。 冬場にギンギンに冷えたかち割氷をもってこられても、一口二口でいいだろう。 自分の飲みやすいものを作ったうえで、それを飲んだときのパフォーマンスがどうだったのかを 評価すればよいのである。 レモン風味で５００ｍｌ、温度は１０℃前後で、濃度は３％位。塩は入っていればいい程度で 調子が良かったのであれば、他でも試してみればいい。 その成功体験が多ければ、パフォーマンスを高いところで維持しやすいことになる。 兎に角、色々試してみないと何が自分に向いているのかが比較、評価できない。 成功体験が多ければ、状況に応じて変化をつける事ができる。
スタンダードを持つということは、生きていく上でも強いのである。言い換えれば、ムリ、ムラ、ムダが無くなるのだから!! |
★スポーツ栄養★
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