Ｂｅｓｐａの風まかせな日々

マソッ！イイネーッ！

こんな風に俺もなりたい！？

 

脚がプルプル

先ほど本日の筋トレを終了してきました

 

熱いッ！

 

筋肉が熱いッ！　　

 

暑苦しくてスミマセン

 

毎回思うのですが、下半身の筋トレを終えた後の階段

 

何故、降りの方がきついのか

 

踏ん張りが利かないので補助棒を掴みながじゃないと落ちそうになります笑

 

普段は登りがきついですよね

 

山降りなんてありませんし

 

山登りは経験がないのでわかりませんがどうなんでしょ

 

逆に筋トレ後でもスイスイ階段をいけるようでは駄目ってことですね！

 

一つの目安でしょうか

 

塵も積もれば山となる

 

筋肉も積もればマッスルボディ

 

焦らず少しずついきましょう！

 

 

 

筋トレメニュー（火曜日）

さぁ今日も頑張っていってみよ〜！

 

 

【火曜日】背筋、下半身

 

・ワンハンドローイング　１５×３

 

・デッドリフト　１５×３

 

・プルオーバー　１５×３

 

・ワイドスタンススクワット　２０×３

 

・ダンベルスクワット　２０×３

 

・シングルレッグカーフレイズ　２０×３

 

 

背筋とスクワットは大好物です

 

特に背筋はジワ〜っと筋肉が熱くなるのが気持ちいいですね

 

現在使用している機器はコチラ

 

ファイティングロード社製

 

ハードベンチ、ダンベル２０ｋｇ×２（ラバーカバー）

 

 

この他にも昔、嫁子がプレゼントしてくれた１０ｋｇのダンベルも使用しています

 

今のところ事足りてますが、やっぱりバーベルが欲しいこの頃

 

物足りなくなったら購入を考えるか・・・・

 

 

筋トレ再開！

ずっと休んでいた筋トレを再開して11日が経過しました

 

久々だけあって筋肉痛がすごかった・・・

 

通常１〜２日休ませるのですが、筋肉痛が酷すぎたので４日間のお休み

 

おかげで筋肉も回復しイケそうです

 

筋トレメニューも見直してみました

 

【月曜日】　大胸筋、腹筋

 

・腕立て　１５×３

 

・ダンベルプレス　１５〜１０×３

 

・ダンベルフライ　１５〜１０×３

 

・レッグレイズ　　２０×３　

 

・サイドベント　２０×３

 

重量は３セット目の回数がギリギリこなせるくらい

 

レッグレイズなどの自重の場合はなべるくユックリを心がけています

 

そして筋トレ後のプロテイン

 

現在使用しているのはコチラ

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　DNC　スーパーストイック

【高たんぱく低脂肪プロテイン】

• たんぱく質含有率97％（無水物換算値）
• 余分な脂質を徹底排除（含有率0.8%）
• プロテインの王様“ホエイ”100％使用
  （たんぱく原料として）

とにかくたんぱく質だけを摂取したいというストイックなアスリートのために「たんぱく含有率」を追求した商品「ホエイプロテインスーパーストイック」。
身体作りに有効なホエイを極限にまで精製し、市販品の中で最高レベルのたんぱく質含有率97％（無水物換算値）を誇る。
さらに、余分な脂質を徹底排除し、脂質0.8％を達成。添加成分を最小限に抑えたにもかかわらず、驚異的な飲みやすさを実現した。

 

 

最初は「ん？」って感じでしたが慣れるととても飲みやすい、というか美味しく感じますｗ

 

今年ことは鋼の肉体を手に入れるぞ！

 

 

 

 

 

 

気持ちい○○○

お菓子を解禁した

 

４日間で２ｋｇ増えていた

 

コレはマズイ！

 

ということで一時休止していた筋トレ再開です

 

久々の筋肉痛きもちぃぃぃいいいいいいいいいいいいいいい

 

バーベルほしいなコンチクショウ

 

来年、手当てが出たら買おうか迷い中

 

どこかに落ちてないかなぁ・・・