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このところ、ブログにとられる時間が多くて１年５か月前からしていた筋トレを少しさぼりぎみになってきました↓この本は今年の３月に買いました。著者は前回もお伝えしましたが、弘前市出身の船木誠勝（プロレスラーから俳優に転向してDRコトーの島などに出演）です。ハイブリッド肉体改造法�靴瞭睛討蓮崔砲覆薀瀬ぅ┘奪箸覆鵑討靴覆ぁ廖弔匹ΔいΔ海箸�というと筋トレで大きな筋肉をつけて基礎代謝を上げれば（車で言えば排気量を増やすようなこと）食事制限などは極端に気にしなくてもいい。われわれの体は６割以上が筋肉なので、筋肉を鍛えれば基礎代謝量も上がるので太りにくい体になる。黙って俺について来い!というものです。
この本の特徴はジムなどの器具がなくても畳一帖のスペースがあればプッシュアップ（腕立て伏せ）やクランチ（腹筋）、スクワットができる（一部ダンベルやチューブも使用）というものです。 食事についてもタンパク質を多く摂取して脂っこいものは控えるようにというコメントを載せています。つらい筋トレにくじけそうになったら、この本の写真の船木の見事な肉体を見てテンションUPしたいなと思います（笑） |
筋力トレーニング
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この本の著者は青森県弘前市出身で、偶然私が出張しているところの近くです。ハイブリッド肉体改造法のシリーズは全部で３シリーズありますが、�兇鮓屠棆阿如▲筌侫�クで�気鮗蠅貌�れました。（�兇倭芦鷯匆雕僂漾貌睛討漏米�家の体作り（動けるシェイプアップしたボディ）についてです。この中には著者が渡米したときに禁止されている筋肉増強剤（ステロイド）に手を出したと言う衝撃的な告発があります。しかし薬の副作用で女性化や肝臓障害の危惧と練習中の腕の疲労骨折で、船木は薬物から完全に足を洗いました。 |
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トレーニングをする理由は�．乾襯佞猟校�間ラウンド（ショートコースを5ラウンド回ると13kmくらい歩いたことになる）�▲乾襯佞糧�距離を出す��モトクロスの激しいライディングに耐える肉体を作る…が主な目的ですが、今まで約1年3ヶ月続いたのはこの「ハイブリット肉体改造法」を読んだからだと思います。 |
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筋力トレーニングは2008年の1月から始めました。メニューは�々睇蕾戞文什�20kg)によるダンベルカールでの上腕二頭筋のトレーニング�⊇鼎掘�10kg)を入れたリュックサックを背負っての腕立て伏せ（伏せた体勢で5秒静止していっきに腕を伸ばす）�９睇蕾戞蔑昭蠎鵑�6kgのバンド式のおもりを巻いてバンザイする）をかけて、足を90度以下にロックさせて、浮き上がらないようにダンベルに固定してのクランチ（腹筋運動）�ざ眤阿遼世暴膽蠅任屬蕕気�り、両手の巾を肩巾より大きく広げて懸垂を行うチンニング（背筋運動）です。脚力はジョッギング中に階段を2段飛ばして駆け上がって鍛えています。 |
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