［２９３０］「渋谷で事故」の回復具合・３

［２８９４］渋谷で事故
［２８９８］「渋谷で事故」、の詳細
［２９１５］「渋谷で事故」の回復具合・１

［２９２２］「渋谷で事故」の回復具合・２

　左腕の調子を記録する記事の三回目は、腕を前方に押し出す運動から。昨日確かめたところ、

「デュアルあくしすチェストプレス」という運動から、器械による筋トレを始めていたのです。が、
先々週に三週間ぶりに動かしたときは、一つの錘でも恐怖した次第。確かに軽いけど腕への負荷が、
まともに傷めた場所にかかっていると知覚したので。

　だから先週も念のため押し出しの運動を省いたけど、前回よりかなり楽だったので次回は全項目で、
残りの腕の運動も錘を増やそうと思ったのでした。以下に器械に書いてある運動の名称を記載し、
直近三回の錘（ｋｇ）を記録。

①デュアルアクシスチェストプレス　　なし 　　　　なし　　　　　　５
②パワーレッグプレス 　　　　　　　　　 ６１ 　　　　６１　　　　　 ６１
③エクステンション 　　　　　　　　　　　１９．５ 　　１９．５ 　　　１９．５
④ショルダープレス 　　　　　　　　　　　　９．０ 　　　９．０　　　 １１．０
⑤レッグカール 　　　　　　　　　　　　　 １９．５ 　　１９．５ 　　　１９．５
⑥ロータリーラット　　　　　　　　　　　　　 ９．０　　　 ９．０　　　 １３．０

　以上の順番で５回／７回／１０回／５回の回数の動作。因みに運動中は錘を浮かすのが基本。で、
腕の運動は①の他は「ショルダー」から推察できる④と、⑥の動作であり。脚（足）の運動は、
名前から知れる②と⑤と、さらに③が該当。注意事項に③と⑤は同じ器械で、自分で差込口を変え、
運動を選択するのですね。

　今週痛みがあったのは⑥のそれぞれの一回目。手首の力が必要になるらしく、握りを緩め、
動作自体も負傷前よりゆっくりし。しかし速さを制御すれば、二回目以降の痛みは免れ。しかし、
久しぶりの①も心配した恐怖は免れたし、再開一回目から動かせた④も握り締めての運動だけど、
負荷は肘にかかっていると理解を。捻る動作が手首を傷める原因と、私は考え。

　でも今日になって痛みは殆ど消えているので、次回は動作を速める予定に。脚（足）の運動も、
昨日一つ重くした②は失敗したが、膝を回す運動の③と④では余裕を認識。なので次回の再来週は、
家での運動を励行した上で、脚への錘も多くする見込み。腕の打ち身ももう二週間あれば完治する、
自分自身の推測からも、妥当な展開と思うのですよ。[2815training.txt]